夏季如何防止上火

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夏季是最容易上火的季節,下面本站小編為大家蒐集了一篇“夏季如何防止上火”的文章,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友!

夏季如何防止上火

夏日炎炎,陽光猛烈,讓人大汗淋漓。特別容易上火,近幾天的不規律的生活讓我深陷上火的煩惱,本篇就來分享一下如何在夏季防止上火。

1、多食苦味

夏季應多吃些苦味食品,苦味不僅能刺激人的味覺神經,使人增加食慾,胃口大開,還有輕瀉五臟之熱、利水消暑、清熱解毒、消炎退熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。

2、充足睡眠防上火

在日常起居上,中醫學認為,人們的起居和作息時間應順應自然做一些相應的調整,以遲睡早起為佳。夏季最佳就寢時間是22:00-23:00,最佳起床時間是5:30-6:30,而且應儘可能地定時起床、睡覺。夏季午睡很有益處,尤其對於腦力勞動者、老人或孩子。如果在午飯後進行半小時至一小時的午睡,無疑是對人體生物鐘的一種科學調劑。

3、多吃水果蔬菜

在生活中有些人不太愛吃水果是不行的,一定要多吃一些水果,如蘋果,梨都是清火降噪的好水果,也可以喝一些水果汁都是很不錯的。蘋果是中性的水果而梨有清心,潤肺,降火,生津,清熱解毒之功效,經常吃這些對清火很好。

4、多進稀食有利養身

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。在煮粥時加些荷葉,會讓粥的味道清香,但略帶苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的作用。

5、有規律的生活

年輕的朋友們經常會由於工作的壓力的原因,在公司熬夜加班都是很普遍的現象,長期簡便熬夜會是內分泌失調容易上火。這樣都會讓生物鐘攪亂影響內分泌,身體很容易上火,避免經常熬夜,調節好自己的生活作息時間是非常重要的。

6、少吃堅果

堅果,是指多種富含油脂的種子類食物,如花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、開心果等。夏天吃堅果時一定要保持適當的量。因為堅果含有的熱量非常高,50克瓜子仁中所含的熱量相當於一大碗米飯。對於一般人來說,一天吃30克左右的堅果是比較適當的量。堅果具有使體內生熱的功能,所以宜冬天吃,夏天要少吃。

7、少吃辛辣的食品

辛辣的食品有的.時候往往是引起夏季上火的直接因素,像鴨脖、辣炒海鮮、一些辣的小吃等等,這些如果沒有控制食用的量,就會快速引起上火,儘量少吃或者不吃。

8、少用熱性調料

夏季炎熱,氣溫高,烹飪時使用熱性調料(如八角、茴香、小茴香、桂皮、花椒、白胡椒等),會使人燥不能忍,還會引起消化道和泌尿感染疾病症。食用熱性調料可引起便祕、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等,患慢性病者食用熱性調料,會導致病情加重。因此,夏季烹飪時不宜多用熱性調料。

9、合理的情志調節

少欲節怒,安定守神。夏季心火較旺,人的情緒十分容易激動。因此要特別注意調節情緒,保持心情通暢,抑制心火,尤其要避免發怒,正確對待生活與工作中的利害得失,靜心少思,開闊心胸,不患得患失,儘量減少外界對心神的不良刺激。沉下心來,這需要平和寧靜的心態,這種心態缺失是一種境界。

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