茶，是中國古代已經存在一種保健飲品，人們愛喝茶，愛茶的那種醇香的味道，但是飲茶也需要一定的認識，不要錯喝茶，而造成身體的不適。
一、袋裝茶最好只衝泡1次，散裝茶則別超過3次
生活中有些人喜歡將茶葉反覆沖泡，直到喝不出味道為止。有些人則沖泡一兩次就趕緊換茶葉。這兩種做法哪種正確，一杯茶究竟沖泡幾次比較好?
中國農科院茶葉研究所副研究員說，有些人喜歡喝淡茶，有些人喜歡喝濃茶，雖然茶葉沖泡的次數和不同人的口味有很大關係，但從營養吸收上來說，袋裝茶最好只衝泡1次，散裝茶則別超過3次。
他解釋，茶葉中含有具有抑癌作用的茶多酚、可以降血糖的茶多糖、使中樞神經興奮的咖啡鹼，以及多種氨基酸、維生素等營養物質。這些營養物質能析出多少，和沖泡的次數有很大的關係。一般來說，外形顆粒越大的茶葉，營養物質析出的速度越慢;顆粒越小，析出的速度越快。
與散裝茶葉相比，袋裝茶的茶葉在加工製造時通過切揉，充分破壞了葉細胞，顆粒形狀比較小，茶葉中的營養物質經過3—5分鐘的第一次浸泡，就會有80%—90%析出，第二次沖泡以後，剩餘10%左右的營養物質也差不多全部析出了。因此，袋裝茶最好沖泡一次，不僅在營養的吸收上沒什麼損失，也不會影響口感和滋味。散裝茶由於顆粒比較大，第一次沖泡的時間最好長一點，應在5分鐘左右，其中的營養物質會有60%—80%析出;經過第二次沖泡，會有80%—90%的營養物質析出第三次沖泡後，營養物質的浸出率將超過95%，再衝泡下去，已經沒什麼營養作用了。
至於有人指出，茶葉經多次沖泡，會使其中的農藥、重金屬等有害物質浸出。專家表示，這種說法雖然有一定道理，但不必過分擔心。目前我國茶葉生產中使用的農藥大多水溶解度極低，按每人每天飲茶10克計算，即使沖泡1毫克/千克殘留的茶葉，攝入的農藥只有0.0001毫克，是世界衛生組織規定每天允許攝入量的幾千分之一。茶葉中的重金屬鉛的浸出率也比較低，只要購買正規廠家的茶葉，其含量就不會超過國家標準。
二、飲茶每天12克最適合
中國農業科學院茶葉研究所副研究員江和源建議，對於普通人來說，一日飲茶12克左右，分3～ 4次沖泡是適宜的。吃油膩食物較多、菸酒量大的人可適當增加茶葉用量。孕婦和兒童、神經衰弱者、心動過速者，飲茶量應適當減少。韓馳則提醒，隨著功夫茶的流行，人們喝茶“越來越燙了”，這是非常不對的。“人們喝茶本為保健，但喝燙茶會增加食道癌等癌症的發病率，得不償失。飲茶最佳的溫度應該是60℃ 左右，不要超過70℃。”
三、茶葉的神奇養生功效
一天之中可在不同時間飲不同的茶：清晨喝一杯淡淡的綠茶，醒腦清心;上午喝茉莉花茶，芬芳怡人，可提高工作效率;午後喝杯紅茶，解困提神;晚上與朋友或家人團聚，泡上一壺烏龍或普洱，別有一番情趣，也不至於影響睡眠。
1、降血壓預防心血管疾病
高血壓是一種常見病。從中醫學來講，高血壓、腦出血、中風等病為真陰虧虛，虛火內燃所致，而老年人體質通常偏於陰虛內熱。可見老年人和心腦血管病患者均有內熱，茶葉具有清熱作用，因此具有降壓效應;從西醫學來看，離血壓的病人大部分屬於原發性高血壓。這種高血壓受血管緊張素的調節。血管緊張素又分血管緊張素I和血管緊張素Ⅱ，前者沒有升壓活性，只有前者通過血管緊張素I轉移酶轉變為血管緊張素Ⅱ，而血管緊張素Ⅱ具有升壓活性。因此對血管緊張素I轉移酶有抑制作用的化合物往往也具有降壓效果。研究表明，茶葉中的各種化合物可以抑制這種酶，所以飲茶可以降低血壓，綠茶的降壓效果優於紅茶。日本、中國臺灣和中國內地等均開發了一種用茶樹鮮葉進行特別處理，然後加工成的一種特種茶，這種茶中含有很高的r-氨基丁酸。臨床實驗證明具有明顯的降壓效果，目前已在市場上銷售。
2、降血糖、預防糖尿病糖尿病
是一種內分泌疾病，也是一種常見和多發病。它是由於胰島素不足和血糖過多引起的糖、脂肪和蛋白質等代謝紊亂性疾病。飲茶對糖尿病有明顯的療效，茶葉中的酯型兒茶素EGCG和二苯胺以及糖類化合物都具有明顯的降血糖效果。用冷水泡綠茶，泡出的茶湯降血糖效果最佳。我國傳統醫學中就有以茶葉為主要原料治療糖尿病的處方。日本科學家從茶葉中提取出一種水溶性多糖化合物，進行了100名糖尿病患者的臨床實驗，結果表明，連續6周服用茶多糖化合物，從患者的血糖值、血清TC值、尿中CPR值、尿糖值等化驗指標和其他症狀中均顯示出明顯的治療效果。
3、抗癌、抗突變
癌症是目前世界上死亡率最高的疾病之一。通常認為突變與癌症有密切的關係，突變是指遺傳物質發生改變，包括染色體的改變和遺傳物質的改變。
大量的研究證實，綠茶、烏龍茶、紅茶、花茶等均有抗癌、抗突變的作用，其中以綠茶效果優於紅茶。茶葉中的茶多酚類化合物，茶色素、咖啡鹼及茶多糖是主要的抗癌成分。
4、防齲齒、消除口臭
齲齒是人類，尤其是兒童的常見病。茶葉是富集氟的植物，尤其是老葉中含有勰。高的`氟素，茶湯中含有豐富的水溶性氟。氟可以提高矛齒對酸侵蝕的撩j抗力，起到堅固牙齒的作用。茶葉中的多酚類化合物可以殺死齒縫中存在的齲齒細菌，可抵制葡萄糖在齲齒菌表面的聚合，使病菌無法在牙齒上著床，中斷齲齒的形成過程。茶葉屬於微鹼性食品，抑制鈣質的減少，具有明顯的強齒、健齒功效。
口臭在社交活動中令人十分難堪，主要是由於消化不良、吸菸或某些疾病引起。食物殘渣在細菌的作用下，形成甲基硫醇化合物，這是主要的口臭物質。茶葉中的兒茶素對其有清除作用。因此用茶水漱口、飲茶或嚼食幹茶有明顯的清除口臭的作用。
5、利尿、防便祕
喝白開水和飲料容易肚子脹，而飲茶不會，茶具有明顯的利尿作用。茶葉中含有咖啡鹼、茶鹼和可可鹼，這些物質具有利尿作用，能抑制腎小管的重吸收，使尿中的鈉和氯離子含量增加，這些化合物還可以興奮中樞神經，直接舒張腎血管，增加腎臟中的血流量，提高腎小球的濾過率，通暢屎路;有利於人體內毒素的排出。
便祕通常是指3-4天不大便。茶葉中的茶多酚收斂性強，能增強腸道的蠕動能力，因此具有治療便祕的作用。此外，茶葉中的微量茶皁素也具有促進小腸蠕動和治療弛緩性便祕的功效。因此，飲茶對治療習慣性便祕和神經性便祕均具有很好的療效。
6、助消化
茶葉中含有的咖啡鹼和黃烷醇類化畲物可以增加消化道的蠕動，因而有助於食物的消化;茶葉中的芳香物質，能刺激胃液分泌，消除胃中積存物，有助於消化吸收。我國少數民族地區進食大量肉類食品，往往難以消化吸收，茶成為這些地區的生活必需品。
7、殺菌抗病毒
茶葉中的兒茶素類對有害細菌，具有殺菌和抑菌作用。茶的這種殺菌和抑菌作用比咖啡強。
不同的茶類對不同的細菌具有不同的作用，如對金黃色葡萄球菌，紅茶和普洱茶的作用比綠茶強，對霍亂弧菌則綠茶的效果優於紅茶和普洱茶，但對小腸耶爾森菌，則普洱茶比綠茶、紅茶強。一方面由於茶具有改善腸道菌群，促進有益細菌的生長的作用，另一方面對許多腸道有害細菌具有生長抑制和殺滅的作用，因此許多國家都用飲茶的方式來預防和治療腸道疾病。除了病原外;，茶葉對引起人體面板病的多種病原真菌(如頭部白癬：斑狀水泡白癬等寄生性真菌)具有很強的抑制作用。研究表明，茶葉中的有：效物質甚至對艾滋病毒具有強抑制效應。美國哈佛醫學院的研究表明，茶葉中茶氨酸具有提高免疫力和抗病毒的作用。
抑制效果更加引起人們的廣泛興趣。茶提取物可阻止流感病毒在動物上的吸附，可以減輕流感病毒的侵入。