熱身運動是進行健身運動前的必要步驟。下面小編分享了健身熱身動作大全，一起來學習一下吧。
健身熱身動作大全之熱身一式：
站在墊子上，雙腳分開，雙手前平舉，掌心相對，吸氣，雙手握拳，兩側開啟，（手臂端平）呼氣，放鬆還原（保持手臂向前與呼氣完整的結合到一起）。（重複五遍）。
健身熱身動作大全之熱身二式：
站在墊子上，雙腳分開與肩同寬，吸氣，右手掌習向上抬起，右臂貼在右耳上，呼氣，保持髖部不動，上身向左彎曲，眼睛看向前方，保持（身體不要前傾和後仰，感覺左側腰部的擠壓，右側腰部的舒展，左手輕點左腿的外側，左手不要用力）。吸氣，上身立直，手臂向上拉伸，反覆三次，呼氣右手還原體位。放鬆。相反體位。功效：柔韌脊柱，減少側腰脂肪，輕盈體態。
健身熱身動作大全之熱身三式：
站在墊子上，雙腳分開，略比肩寬，吸氣，雙手側平舉，呼氣向右轉動上身到最大的極限，曲左手肘，掌心向上放在右肩上，曲右手肘掌心向外搭在左側腰間，眼睛看著右側方，保持。（伸直雙膝身體不要前傾，隨著每次呼吸上身近一步的`向右側方扭轉，感覺寬髖部腰部的緊張）。吸氣手臂成直線，身體轉向正方。呼氣向左，呼氣放鬆雙手，收回雙腳。相反體位。功效：放鬆背部，靈活腰部和髖部，糾正不良體態。
健身熱身動作大全之熱身四式：
站在墊子上，雙腳分開於肩同寬，腳尖向前在同一個直線上，雙手放在腰間四指向前，吸氣，脊柱挺直，眼睛目示前方，呼氣，向前推髖，向後彎曲脊柱，頭自然下垂，保持（伸直雙膝，保持自然的呼吸），吸氣上身緩緩立直，呼氣，以腰部為折點上身平直下壓，保持髖部與地面平行，眼睛看著前方，保持。（雙膝伸直，下巴儘可能向前拉伸，感覺腿部後側韌帶非常的伸拉）。吸氣上身微微立直，呼氣放鬆雙手，收回雙腳。相反體位。功效：靈活腰部，按摩腰部器官，幫助開啟腿部後側韌帶。
健身熱身動作大全之熱身五式：
站在墊子上，雙腳分開，肩寬的1。5倍，雙手放在腰間，四指向前，呼氣，以腰部為折點上身平直下壓，背部與地面平行，以腰為軸，上身順時針劃圈，吸氣，向右向後，呼氣，向右向前，（保持雙膝伸直，向右時側腰向上立起，向後髖部向前推出，反覆三次以上，），反方向練習，最後一圈上身回到正中，上身立直，放鬆雙鬆雙腿收回。相反體位。功效：靈活腰部，減少腰部的脂肪。
健身熱身動作大全之熱身六式：
站在墊子上，雙腳大大的分開，吸氣，手臂側平舉，右腳向右轉動90度角，左腳成30度角，呼氣，上身向右側轉動，左手掌心向下放在右腳的外側，眼睛看著右手指尖，右手掌心向前，保持。（保持雙膝伸直，平衡好身體，側腰儘可能的向上扭轉，背部儘量與地面垂直，感覺側腰與腿部的緊張，面部面板微微的發熱），吸氣，手臂成直線，身體轉向正前方，上身立直，相反體位。功效：所練平衡系統，增強全身的柔韌性，減少側腰的多餘脂肪，對面部面板有益。
健身熱身動作大全之熱身七式：
站在墊子上，呼氣，上身前傾，雙手掌心向上放在雙膝上，背部與地面平衡，吸氣，曲膝下蹲，大腿與地面平衡，眼睛看著前方，保持。（保持腳跟不要抬離地面，儘量背部平直），吸氣，伸直雙膝和手臂，眼睛目示前方，反覆五次以上，伸直雙膝，上身緩緩立直。功效：靈活雙膝，增強肌肉的力量。
健身熱身動作大全之熱身八式：
站在墊子上，雙手放在雙膝上，以踝關節為軸，雙膝劃圈，（保持雙膝不要抬離地面，大幅度劃圈），反覆五次。功效：靈活踝關節，膝關節，髖關節，增強腿部肌肉的力量。
健身熱身動作大全之熱身九式：
站在墊子上，雙手放在體後，一手握另一手腕，重心放在右膝上，右膝向上抬起，（保持大腿與地面成30度角挺直脊柱，腳尖用力下壓，保持，感覺腿部的肌肉非常的緊張），放鬆髖部，以腳踝為軸腳尖劃圈，保持自然的呼吸，（保持脊柱與地面垂直，眼睛看著前方，固定一點，幫助平衡），反方向劃圈，最後一圈，放鬆右腳，收回地面。相反體位。功效：靈活腳腕，強壯腿部肌肉，鍛鍊平衡系統。
健身熱身動作大全之熱身十式：
站在墊子上，雙腳分開，感覺舒適就好，腳尖儘可能的向外，保持腳尖在同一直線，吸氣，曲膝下蹲，大腿與地面平衡，雙手握拳劃圈，反方向，（保持脊柱與地面垂直，大腿與地面平衡，手肘伸直，感覺腿部的緊張），吸氣，伸直雙膝，呼氣，放鬆雙手，雙腳收回。功效：鍛鍊腿部肌肉的力量，靈活膝關節，髖關節，強化心肺功能。
健身熱身動作大全之熱身十一式：
站在墊子上，吸氣，雙手臂側平舉，曲右膝，小腿與地面平衡，腳尖繃緊，（雙膝併攏），呼氣，曲膝下蹲保持，（保持眼睛目示前方，固定一點，幫助平衡，儘量保持脊柱與地面垂直，挺直脊柱，端平手臂，感覺手臂，大腿的緊張），吸氣，伸直右膝，呼氣，右腳放回地面，放鬆雙手回體側。相反體位。功效：鍛鍊平衡系統，增強腿部肌肉的力量。
健身熱身動作大全之熱身十二式：
吸氣，雙手掌心向上舉過頭頂，與頭頂合十，呼氣，掌心向下，回體側還原。