今天小編推薦的這篇文章將介紹太極散推的訓練方法，文章乾貨較多，希望愛好太極拳的朋友花點時間看看，必有所收穫。
太極散推能將僵硬不協調的動作變得柔順、協調。散推是在身肢放鬆、放長的基礎上進行的運用內力的練習,可以消除動作時肌肉強直收縮的僵力,使動作在意識的支配下該收縮的肌肉(主動肌)適時收縮、不該收縮的肌肉(對抗肌)適時放鬆,配以氣息吐納使身體各部產生有序化配合,使僵硬笨拙的動作很快搓揉得鬆沉圓滿、輕靈柔和、外柔內剛。
太極散推的訓練方法
散推中應注意不要做盲目的動作。比如在對方肢體和勁路不動的情況下,有人為了黏沾纏轉使自己沒有目的地動起來,而不是隨對方的動勢和勁路而行。這樣的盲目運動是沒有攻防意識的自動,是萬萬要不得的,極易被對方抓住破綻找到可乘之機,使自己處於被動。散推時身體要保持上下一條線,無貪於前,無先於後,步步立穩,身力貫連,手腳相應,全身放鬆,氣沉丹田,身體無論在任何角度、方向都必須保持中正。怎樣才能做到身體放鬆和立身中正呢?首先要精神意識不緊張,使身體各個器官、各功能系統、各肌肉關節處處都達到放鬆的要求,保持“關節要鬆、皮毛要攻、周身貫穿、虛靈在中,上虛下實中間靈”的姿態。但是,放鬆並不等於軟弱無力,要辯證地看待鬆與合的關係。放鬆能起到關節靈活、勁力順達的作用,但是內不合則外不順,所以必須在放鬆的前提下合住勁,只有這樣才能隨機應變提高敏捷、靈活的化發能力。皮毛要攻、周身貫穿、虛靈在中,力求全身勁力圓整,提高聽勁的靈敏程度來提高應變能力,通過聽勁覺察對方勁力的來龍去脈,達到人不知我我已知人的目的,只有這樣才能有效地以自己的虛點來尋找對方的實點。聽不僅僅是耳聽眼看,最重要的是要通過自己的肢體與對方接觸時皮毛的觸覺來偵察判斷來勁的方向、力量的大小和攻防意圖。這種能力要在散推中形成習慣,使它成為一種靈敏的素質,這也是具備沉重的彈性和韌性的內功勁力不可缺少的東西。太極技擊功夫愈深,這種能力也就愈強。“上虛下實中間靈”。“上虛”是指手上的技擊意圖要隱蔽,拳經說:“有意莫帶形,帶形必不贏。”這就是說不讓對方摸清底細。“下實”指底盤要牢固,搭手推磨如不倒翁。“中間靈”指身法要靈活,內氣要充盈,丹田要有勁,如此才利於活腰轉胯隨機應變,化發自如,得心應手。
一、散推的接勁訓練
散推首先要練好接勁。“接”者,承接、迎接、連線、承合也。接勁一般有三種情況:一是用手或身體某一部分將對方加於我身之勁接住,這種接觸是太極拳“聽勁”的先決條件;二是與對方接觸後,需將自己的勁與對方之勁連線起來,運用太極拳中引化拿發的技能將彼發出;三是將發勁之後斷勁或在對抗中被迫產生的斷勁重新連線起來,以利控制對方、發放對方。
接勁亦稱接手、接招、接勢。接勁並無具體動作,只是隨著對方不同的進攻方法而隨時運用身肢各個部位接勁,或主動牽引對方出勁,以此確定接轉其勁力的方法。接勁時思想要高度集中,對來勁的判斷要準確無誤。如果接勁不當,處理不好衝來的勁力,就會被動挨打。所以接勁要求對對方的進攻時間、執行路線、空間位置、攻擊部位、功力大小以及用力方法等,都要心中有數、反應靈敏、嚴加控制、毫無差錯。接勁是各種技法的先鋒,多種勁別的應用無不在接勁之後,因此必須高度重視接勁的練習。
練習接勁時,兩人搭手可為一人隨便出手、一人接手,發勁後得勢一方可向對方突然出手進攻(以不造成傷害為原則),以此達到接勁的目的。達到一定水平後,可每天安排一些時間兩人快速互喂,一人發大勁,一人接。發勁可由慢到快、由急到冷、由輕至重至沉剛,接勁者沉著冷靜,在盡力維持好自己的重心平衡的基礎上,自由自在、隨心所欲地將對方的大勁、快勁、冷勁接住,順勢化轉為推擲。亦可做連環放勁,即攻者勁跟勁、勁變勁,接二連三地進攻,接者亦連續不斷地應付控制對方,力求隨心所欲、得心應手,使身體能自動化處理對方的勁力攻勢。這實際上也是在訓練動急則急應、動緩則緩隨的`功夫。
接住彼勁後首問知覺,運用面板觸覺和身體感覺的靈敏性,探明對方勁力的大小、輕重、長短、速度、方向以及真假虛實等。
二、散推中耗滾旋鑽撐磨合的推揉,以及沾連黏隨方法的訓練
在接住對方勁力後要做耗勁、滾旋鑽撐磨合的推揉,以及沾連黏隨方法的訓練。所謂“耗勁”就是兩人適當地做靜力性用力對抗,以增長內勁耐力。“滾旋鑽撐磨合勁”是由滾、旋、鑽、撐、磨、合六個方法所組成的聯合勁法。滾旋鑽與撐磨合聯用,前者體現出轉旋出擊,後者體現出轉旋外開內合。在這種圓轉不滯、變化靈活的動作中,六種勁力相互轉換,主次關節相互變化,將產生出多種勁力動作。
“滾”是支配軀幹左右扭轉,四肢內旋、外旋的勁力。
“旋”是指肢體作螺旋式升降或進退,其源動力在腰脊,通過旋腰擰脊節節貫串而至四肢,其勁向上行則經轉膀旋腕達於指端,向下行則經轉腿旋踝達於腳趾端,迴轉時四梢勁循原路向回纏旋復歸於腰脊。運用旋法能使對方直來之力沿我方動作弧線上的切線方向而去,如果對方繼續加力,其勁力將被我的轉旋之力引化落空,我勁則越過對方防線逼入。
“鑽”是指內力發動集中時使肢體產生極為集中的、內部剛堅的旋轉穿透力,拳經謂“無堅不摧”。
“撐”是支配肢體由內往外推伸排擠的勁力,既用於推排阻力,也用於維持自身平衡,其標準是猛拉不撲、冷推不倒,如遇到反抗力時我以內力撐抗,如兩手前推時自身後背向後撐,即所謂“前去之中,必有後撐”。撐的關鍵是身內逐漸形成提、沉、塌、崩、十字勁,修煉出截撞整勁之法。
“磨”是直挫、橫抹、豎揉的推磨旋轉的用力方法,由直、橫、豎三力交錯聯合而行,產生搓磨揉轉的勁力。“直”是著力點朝攻擊目標直線出擊,有戳挫克劃之意。“橫”是以腰的擰轉帶動上肢發放內力,有勾抹掃削之意。“豎”是向斜上或斜下發出的內力,意在掀根拔戶、摺疊挫根。