跳繩前後要注意什麼

跳繩是一項有益身心的休閒體育運動，那麼你知道跳繩前後需要注意什麼嗎，下面我們一起來看看吧。

跳繩前後要注意什麼

跳繩前要注意熱身

熱身運動在幾乎在所有的運動專案中都是必要的。在跳繩運動前也是必須做的，熱身可以使你避免在跳繩運動中的損傷，減少大量跳繩時的疲勞感。

跳繩中伴隨的跳躍，雙腳與地面的衝撞需要身體來緩衝承擔比體重大許多倍的壓力，膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷，注意跳繩前的熱身起碼要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方，最好是進行全身性的熱身運動!

跳繩時要注意膝關節不完全打直

建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。因為跳繩過程中，膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導致疼痛，痠痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。

跳繩時要注意腳尖部分落地

跳繩儘量用腳尖著地並減少著地時間，且身體微微前傾，這都是防止運動損傷的好辦法。

用腳尖部分落地是因為：相比較腳後跟落地而言，腳尖落地就不容易增加對大腦，脊柱的壓力，所以建議儘量減少足後半部分與地面的接觸面積和時間，儘量用腳尖著地並減少著地時間。及的身體微微前傾喲。

選擇合適地點

跳繩應選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。

循序漸進

跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的`人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。

著裝輕便

跳繩時要儘量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。

跳繩後要注意拉伸

跳完繩後，拉伸一下各部位的韌帶。有助於減少運動後的疲勞感，你只要跳繩後做過一次拉伸，是知道拉伸會帶來多麼束縛的感受了。跳繩後拉伸，實際上是對疲勞肌肉的犒賞。