練氣功看似很簡單，但其中的精髓蘊涵了很多的動作手法，很值得大家探究。以下就具體介紹武當盤龍養生功的練習方法。
一、靜立放鬆功
動作要領
立正姿勢，兩腳併攏，頭正身下，虛靈頂勁，下頜微收，舌頂上顎，眼平視後垂簾，鼻尖同肚臍成一條線，百會穴與會陰穴及足湧泉穴成一條直線(用意念聯成)，兩臂下垂，兩手中指輕輕按於兩體側(風市穴)，大指根魚際穴處下鬆，兩足心用意踏地，五腳指抓地。
1、三線放鬆
前放鬆線路
印堂穴始，經面部，胸部，腹部，兩大腿，兩膝關節，兩小腿，兩腳背，十個腳趾順次序放鬆(大敦穴)，然後意守兩腳趾尖1分鐘。
側放鬆線路
從兩耳朵的輪廓邊開始，頭部向兩側放鬆，然後意守雙手的中指指尖(中衝穴)，堅持1分鐘即可。
後放鬆線路
頭頂部，後腦部，兩肩胛部，背部，腰部，臀部，兩大腿後面放鬆，兩膝窩，兩腳跟，然後意守兩足(湧泉穴)2分鐘。
從醫學上講督脈，任脈，手三陽經，足三陽經放鬆(從頭向下放鬆)。
2、深呼吸三至六次
要求吸氣時舌尖頂上顎，收腹;呼氣時舌頭放平，氣沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。
主要作用是促進身體的新陳代謝，排掉體內的.病氣，灌入好氣，打通各部位的經絡，疏通氣穴，為下一步的功法練習打下基礎。
二、站樁功
接上式，兩腿分開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍向里扣，雙手下垂於兩大腿外側，掌心向裡，掌指朝下，頭正身下，虛靈頂勁，目平視後垂簾，兩腿微曲(大腿與小腿成30度角)含胸，收臀。姿勢正確後，兩手上抬，大臂與小臂成90度角，兩掌勞宮穴自然相對，兩肘與胸成一條線，意守勞宮。
要求似守非守，站樁時間根據各人身體狀況而定。作用是主要調身，調姿勢，找開氣門。
三、盤龍探爪
接上式，五手指慢慢向裡抓攏(意念抓氣)，要求抓氣要抓圓，仍用意不用力，似抓非抓，然後輕輕放開。此時手上氣感，會隨之增強，反覆作30至50次為宜。
四、雙龍戲珠
接上式，手放平後，先同時彎曲內扣小指、無名指、中指，然後彎曲大拇指，食指由裡向外慢慢轉圈。
要求似轉非轉，用意不要用力，自然緩慢，20秒轉一次，重複50次。
動作即先把小指、無名指、食指放開，再把大拇指放開，再盤龍探爪三次。
功理是經絡“內屬於臟腑，外絡於肢節”，通過經絡的聯絡，將人體上下、左右、前後、內外、五臟六腑、頭面、軀幹、四肢百骸等組織器官緊緊地聯絡成一個完整統一的有機整體。
食指與肝膽相通，轉動食指，可治療各種肝膽疾病，心煩易怒，性格急燥，肝氣鬱結，精神疾病，四肢伸屈不利，思慮過多，猶豫不決，胃腸潰瘍，一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。