肩臂功作為太極的一個基本功，需要有一定的練習技巧的，以下就是小編為大家介紹太極拳肩臂功練習方法，歡迎大家學習!
1、聳肩沉肩：
①垂手開立步站立;
②雙肩同時向上聳提;
③雙肩同時向下鬆墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。
要求：身體自然直立，肩關節放鬆，上聳下沉輕鬆自然，節奏明快、均勻。
2、開肩合肩：
①叉腰開立步站立;
②雙肩同時向前裹合;
③恢復原狀;
④雙肩同時向後展開;
⑤恢復原狀。
以上5個動作連貫反覆進行(也可按拍子做)。
要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前後活動，不可上聳。
3、前後轉肩：
前轉肩：
①叉腰開立步站立;
②雙肩同時向前迴環轉動。
要求：雙肩放鬆，轉動快而均勻。
後轉肩：
①叉腰開立步站立;
②雙肩同時向後迴環轉動。
要求：同前轉肩。
左右交叉前後轉肩：
①叉腰開立步站立;
②雙肩一先一後向前轉動;
③向前轉動二個八拍之後，雙肩再一先一後地向後轉動。
要求：同前、後轉肩。
4、掤臂擠圓：
①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對裡;左腕附於右腕裡側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向裡，右腕附於左腕上，右手心向外)。
②以意識引帶雙手向前作擠勢，後腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。
③放鬆，重心略向後移，但仍為弓步;雙臂放鬆稍向後收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反覆運動。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調，擠迫與放鬆收回要柔韌而富有彈性，雙肩鬆沉，不可抬肘。