健美塑身已經成為人們特別是女性茶餘飯後津津樂道的話題，那麼大家知道模特健美塑身是如何訓練呢?下面一起來看看!
模特如何塑造健美之軀
健美，“健”為前提，“美”是魅力;“健”是基礎，“美” 是昇華。健康與優美是對孿生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。 要想使自己健美，只有良好的願望是不行的，唯有積極鍛鍊和科學調節才能塑造出健美之軀。那麼，如何塑造健美之軀呢?
第一、要靠體育鍛煉來塑造。健美運動可以利用啞鈴、拉力器和各種單項或綜合健身器，做各種力量練習和柔韌性練習，也 可採用節律體操、藝術體操、健美操和各種舞蹈以達到上述目的。 如對全身性肌肉的堆積者，宜採用影響全身慢肌纖維的耐力性運動專案，如健美操、游泳、長跑;對於身體區域性如腿部、手臂肌 肉堆積者，宜選用影響區域性慢纖維的運動專案，如舉重、踢腿練 習等，只有針對性運動和持之以恆進行鍛鍊，才能實現自己目標。
第二、必須注意日常飲食調節。在保持營養的前提下，不過多地攝入蛋白質，以促使體內的肌纖維的'轉化，適當增加碳水化 合物的攝入，以供耐力性運動的能量消耗。因此，在日常飲食中 必須做到：熱量充足，保持吃早餐的習慣;營養豐富，多食蛋類、肉類、豆類、魚、乳等有豐富蛋白質的食物，還要多食如豆類、 土豆、穀類、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚、木耳等富含礦物質的 食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果;不要暴飲暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否則會引起消化不良或胃腸病，從而影 響營養吸收;平時少吃零食，飯前飯後要注意休息。
健美之軀是鍛煉出來的，必須通過科學、系統的規範訓練，才能實現。芭蕾和舞蹈演員的形體先天條件比常人強一些，但是如果不經過長期的鍛鍊，每天持之以恆的練習，是達不到完美的境界。現代競爭社會，由於工作壓力大，很多白領們經常全國各地飛來飛去，不可能做到定時定點的堅持鍛鍊，為了解決這個矛盾，可以出差時或在家中做一些簡易的健美操，同樣也能塑造健美形體，以下介紹一套家庭簡易健美操。
家庭簡易健美操
做操前，必須先做熱身運動，以使關節和肌肉活動起來，避免受傷。騎自行車或散步15分鐘，是做這套家庭簡易健美操之前的較好的熱身運動。做這套操時間不超過30分鐘，每個動作的間隔時間不超過2O秒。堅持做3個月，必有明顯效果。
(一)下蹲運動
1、站立，雙腳按臀部寬度分開;
2、兩臂交叉，雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等於肩上);
3、慢慢曲膝下蹲(體弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前傾)，目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡，防止摔倒;
4、臀部和腹部肌肉收緊，慢慢站起，回到開始姿勢。
每個動作做10、12或15次為一遍，共做三遍。
(二)曲腿運動
1、站立，雙手叉腰(體強者可雙手持一木棍或槓鈴於肩上，體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上);
2、一腳向前跨一大步，同時彎曲兩膝，上身挺直，臀部下壓。前膝不超過腳尖，前大腿與地面平行;
3、換另一腳，重複同一動作。
每個動作做15或20次為一遍，重複做兩遍
(三)前曲體運動
1、站立，雙腳分開約2Ocm，腳尖朝正前方，雙膝微曲，雙手放胸前(體強者可雙手持一木棍放肩上)，上身挺直;
2、上身前傾，與大腿成90度角，臀部可略微向後傾，以保持平衡，持續幾秒鐘，恢復開始時姿勢。
每個動作做10或15次為一遍。重複做兩遍。
(四)抬臀運動
1、仰臥，雙膝屈曲，雙腳著地，雙臂伸直平放身體兩側;
2、臀部從地上抬起，使背與大腿部成一直線，臀部肌肉收緊。注意背部不要彎曲;
3、堅持幾秒鐘，慢慢放下臀部。
每個動作做20次為一遍，共做三遍。
(五)後抬腿運動
1、俯臥，雙腿伸直，雙臂向前彎曲，前額放在雙臂上;
2、一腿向上揚，使臂部有繃緊感，持續4秒鐘後放下;
3、換另一腿，按同樣要求做。
每個動作做2O次為一遍，共做三遍。
(六)振翅踢運動
1、雙手、雙膝著地，均勻地分擔體重;
2、一腿伸展上揚，腳後跟儘可能朝上，持續幾秒鐘，恢復起始姿勢;
3、換另一腿，按同樣要求做。
每個動作做2O次為一遍，重複兩遍。
要達到健美塑身的效果，每天必須堅持一小時的體育鍛煉。在健美鍛鍊中，不能追求單一的外形美，還要注意文化素養和藝術修養的培養，同時養成良好的飲食習慣，使強魄的體質，優美的體型和良好的心理素質結合起來，這才真正達到健康基礎上的健美效果。