不管是做什麼運動，我們都離不開熱身，只有做好了人身，讓全身的筋骨舒展開了，才能更好的發揮。那麼，在打高爾夫運動中，常見的損傷有哪些呢?我們又該如何預防呢?下面跟著小編一起來看看吧。
1、膝關節：
此部位受傷多發生在專業球手身上，以右手球員為例，為到達並保持在高水平狀態，往往需要大量的練習來鞏固運動技能，專業球手能夠很好的運用到下肢力量，所以對下肢特別是左膝關節外側韌帶群有高要求，周而復始的高強度訓練易產生區域性疲勞，難免給膝關節照成不同程度的磨損，或者是韌帶、半月板的損傷(伍茲的半月板就是假體)，所以要想達到高水平，對膝關節的柔韌性和肌群力量的提高也是必須的前提條件。
(1)力量練習，鍛鍊部位：股外斜肌、股內斜肌
採用方法：負重半蹲起——雙手於肩兩側握住槓鈴，放置於後背肩帶處(最大負重值的60%)，上身直立，腳掌、腳踝、膝蓋依次發力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低點，保持合理的節奏，10-15個每組，4-6組。
(2)拉伸練習,鍛鍊部位：十字韌帶、內側副韌帶及內側半月板
採用方法：反疊法，跪在墊子上以膝蓋為反疊軸，身體向後倒直至背部靠近墊子，視個人能力選擇適合自己的反疊程度，維持20秒，做3-5組。
2、腰背肌肉群：
這個區域的'大肌群受傷的概率相當高，初期和中後期都容易損傷，首先準備姿勢的站位、一個完整的揮杆過程都需要腰部的旋轉，從技術環節上看，腰背部不僅有自身部位旋轉的力量，主要還需要將下肢的力量依次傳遞至肩帶、手臂、球杆並最終將力量作用於球，從人體結構上看，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負擔加重也會引發腰背傷，當腰部肌肉發生勞損後，易產生腰椎問題，所以我們需要一些專項技術訓練來提升腰部肌肉力量以及伸展能力。
(1)拉伸練習，鍛鍊部位：大腿後側肌群、軀幹旋轉肌群、下背部
採用方法：關節肌肉拉伸——雙腿站直體前屈，注意膝關節伸直、身體儘量繃直向腿部靠近，直至雙手抱住踝關節(視個人情況而定)
作用：拉伸大腿後部肌群以及達到調動坐骨神經【備註1】的效果
(2)拉伸練習，鍛鍊部位：背闊肌、豎脊肌、腹內外斜肌等
採用方法：關節肌肉拉伸——體側屈，可用一根球杆，雙手握住球杆與肩同寬伸直至頭頂上方，軀幹向一側方慢慢彎曲以達到拉伸另一側肌肉的效果，注意保持身體側屈時身體超前，以免降低拉伸效果，兩側練習方法相同，可根據個人肌肉放鬆度適當選擇兩邊練習次數的差異。
作用：運動前拉伸可以預熱肌肉，更好的調動肌肉的工作能力，減少肌肉粘滯性【備註2】;運動之後的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢復肌肉活力。
(3)力量練習，鍛鍊部位：軀幹旋轉肌群(腹內、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髖部旋轉肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)
採用方法1：動力性力量練習——雙腳或單腳體側位蹲跳，雙手反握於背後，雙腳併攏，左右側跳的寬度在一米以上，每次跳起後至另一側需蹲下，然後同樣方法左右連續跳20次，視個人體能4-6組即可
作用：增強腿部快速力量能力，從而達到更遠的打擊距離
採用方法2：器械輔助練習——負重槓鈴體轉(最大負重值的50-60%)，將槓鈴置於背部肩帶處，雙手分別在作於肩峰外側握住槓鈴，半蹲姿勢略低於揮杆準備姿勢，上身繞軀幹旋轉幅度至最大值，左右側來回旋轉10-15次，4-6組即可
作用：增加腰部旋轉肌群力量，以便更好的將下肢傳遞上來的力量傳遞至背部、肩帶、手臂等。