沒時間去健身房?沒有專業器械?木有關係，今天本站小編就為大家介紹幾個實用的自重鍛鍊動作，利用自己的'體重來練習，無需藉助器械。每個動作20下，動作之間休息15秒，做完所有動作為1套，每天做3套!
窄距俯臥撐
練習胸肌內側，讓你的事業線更誘人。
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寬距俯臥撐
練習胸肌外緣，讓你的大胸器更寬厚。
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分腿仰臥起坐
腹肌人魚線基礎動作，注意脖子不要用力哦!
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平板支撐變式一
讓你的腹部更緊實。
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平板支撐變式二
對於甩掉腰兩側肥肉效果非常好哦!
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拱橋提臀
讓你的PP翹翹噠!
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經典深蹲
翹臀必備動作，注意膝蓋在垂直方向不要超過腳尖。
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跨步下蹲
練腿、提臀，大腿肌肉群練起來。
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扶牆提踵
別忘了練你的小腿哦，太細了不好看!
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