軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練。軟度訓練能使舞者上身靈活多姿,剛、柔、收、放和諧配合,優雅美觀。現在讓我們一起走進軟開度訓練的課堂。
一、立
(1)趾關節斷開,靠牆立,斷開腳趾,並腳踝,慢下。
(2)4 5 6歲的小孩,堅持五分鐘左右
(3)7 8歲的小孩,堅持八分鐘左右
(4)10歲左右的'小孩,堅持十分鐘左右
二、前韌帶和膝蓋
坐在地上,三人一組,一坐一拉一壓(勾腳),這個動作有利於前韌帶的拉開,和膝蓋的直。
小朋友,3-5分鐘
大點的孩子,10分左右
三、切跨跟
躺在地面,腳外開,腳跟往裡,把腿往地面上推,使整個跨都貼在地面上,跨跟響後往下壓,韌帶一節一節往下壓。
四、開跨
(1)趴跨,青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 壓垮;撕跨。
(2)大跨 小跨
五、肩
(1)站在學生的後面把她的肩往上拉。
(2)雙肩放在把杆上,雙手伸直,手放在肩胛骨上往裡推
(3)趴在地上,雙手互相抓著手肘,膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。
(4)甩肩:雙手伸直交替往後甩。
六、腰
(1)練腰要先解決氣息問題拉腰時往裡推,疼就放,和呼吸相結合。
(2)拉腰完幫孩子拍拍背
(3)甩腰,吊腰膝蓋離地,手腿伸直
專業人士把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”只有科學的教學法,才能保證孩子在享受舞蹈的同時,健康快樂地成長。