每個人都有突然有小情緒的時候，那麼我們應該怎麼進行我們情緒的救治呢?《情緒急救》讀書筆記是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
作者：蓋伊·溫奇博士|一位多年經驗的臨床心理醫生
我們每個人都有一些自我保護的方法，比如感冒了多喝水，手指割破了貼創可貼等等。
但是當你的情感受了傷，你有什麼辦法嗎?
你被男朋友背叛，你的朋友們把你排除在生日名單以外，家裡的親人突然離世，老闆天天罵你，讓你沒有自尊……
遇到這些煩心事我們怎麼做才能夠走出傷害?
有人會建議你說出來，說出來就好了。但事實是有的傷害說出來就好了，有的說出來會更糟。
心理傷害的“七宗罪”
拒絕：日常生活的摩擦傷害
孤獨：人際關係的“肌無力”
喪失與精神創傷：心理的傷口
內疚：情感體系的毒藥
反芻：重新揭開結痂的傷疤
失敗：情緒“感冒”如何發展為心理“肺炎”
自卑：削弱你的情感免疫系統
拒絕造成的傷害
在所有情感創傷裡，拒絕也許是最常見的一種。
被球隊拒絕，被朋友拒絕，被戀人拒絕，被鄰居或者家庭成員拒絕。拒絕會導致4種不同的心理創傷。
1、被拒絕的人拒絕理性。在試圖減輕我們痛苦時，我們的理性、邏輯和常識都是無效的。
2、拒絕會產生憤怒和攻擊性。被拒絕的人會對無辜的人做出傷害的舉動。
3、拒絕會傷害我們的自尊。讓我們給自己下一個非常負面的結論。
4、拒絕令我們找不到歸屬感。
拒絕之所以會讓人如此受傷，是因為在原始社會時，如果我們被同伴拒絕，就意味著死亡。所以我們直到今天都特別恐懼被拒絕的感受。
拒絕的四種療法
療法A：與自我批判爭辯。
列出你對於被拒絕一事產生的各種消極或自我批判的想法。針對不同的情境，使用反駁的辦法，駁倒你列出的想法。產生自我批判想法時，立即全面和清楚地在心中闡明你的反駁。試試看，對戀愛、職場、社交中遭遇的拒絕進行反駁。
療法B：恢復你的自我價值。
修補自信和恢復自我價值的最佳途徑，就是提醒自己我們性格中那些有價值或者讓人滿意的方面。例如一位肌無力患者大衛，因為擅長體育方面的話題而成為同學中的焦點。你可以列出一個清單，寫出你認為自己最有價值的五個特質。針對每一個特質寫一篇短文。
療法C：修補社交感受。
當我們經歷排斥和拒絕時，社交支援變得更加重要。但往往旁邊的人會低估你所受到的傷害。除非他對拒絕有所瞭解。有時候僅僅是和那些合得來的人在一起，就算很少說話我們也會體驗到一種強大的社會聯絡感。親人的照片也可以成為我們的社交零食，類似的還包括回憶、郵件、信件、紀念品。
療法D：自我脫敏。
想想那些被你拒絕的電話銷售人員，他們是怎麼熬過來的?如果一個演員很少試鏡，被拒絕後可能會很痛苦，但那些每週都試鏡的人，會很容易接受這種拒絕。這就是脫敏。這個方法適合針對特定任務使用。比如與人約會，交新朋友，申請工作，推銷等。只有在你覺得你的自尊可以忍受多次輕微拒絕時才能使用。
孤獨造成的傷害
決定我們是否孤獨的因素並非人際關係的數量，而是它們的主觀質量，取決於我們與社會在情感上隔離的程度。最終，看到朋友或伴侶屈服於疾病和死亡，我們也難免感到深切的孤獨。
長期的孤獨會損害我們最基本的快樂，會導致抑鬱症、自殺傾向和敵意與失眠。更重要的是，孤獨對我們身體健康具有驚人的破壞效果。導致心血管系統疾病、內分泌系統疾病以及阿爾茨海默症。孤獨對身體的傷害不亞於香菸。
孤獨是會傳染的。那些與孤獨者最親近的人也會容易變得孤獨。孤獨讓我們對自己和他人產生不準確的看法，並對我們現有的人際關係做出過於苛刻的看法。也會導致我們進入自我保護和迴避他人的迴圈，推開那些想要幫助我們的人。
長期的孤獨會導致我們社交能力的肌無力，既無法體會別人的感受，也無法尋求別人的幫助。
孤獨的治療
社交肌肉越是缺乏鍛鍊，越容易萎縮，恢復起來需要耐心。方法如下：
療法A：摘掉自己的有色眼鏡。
戰勝自己的悲觀看法，把別人想象的更好一點。不要胡亂猜疑，減少推理對自己的傷害。主動聯絡那些給你感覺良好的人。還可以在社交網站上認識一些新人，組織一些聚會。
療法B：找出你的自我拆臺行為。
我們經常用自己的行動去證明自己錯誤的觀點，結果就是不願意面對現實。
比如：勉強找個藉口避免參加聚會，不重視向別人傳達祝福和慶賀，假裝看手機，回答別人的問題太粗魯簡短，約會時對別人不提任何問題。一旦找到自我拆臺行為，就要提醒自己下次進行社交時避免類似行為的發生。
療法C：學會換位思考。
在講笑話的時候考慮是否會傷人，在傳送簡訊的時候想想要不要加上表情符號，以免對方誤解。
越是親密的人越容易出現缺乏換位思考的問題。因為我們很自信，認為自己非常瞭解對方了。通過換位思考深化你的情感聯絡。假設自己處於他們的情況，不是隻想象一兩秒鐘，而是要完全進入對方的感受。這是鍛鍊我們自己移情能力的最佳方法。
療法D：為你的社交設定一個額外的目標。
比如為了研究而參與相親活動，要進行鐵人三項賽所以參與跑步，為了攝影參加旅行團等等。還可以努力成為幫助別人的志願者，這也為你的社交創造了新的意義。
療法E：收養小動物。
研究表明，那些單獨和狗在一起的人，比那些和其他人分享一隻狗的人明顯不孤獨。至於為什麼其他人還不如一條狗的效果好，研究結果尚未可知。
喪失與精神創傷
失去所愛的人，成為暴力犯罪的受害者，成為殘疾人，患上嚴重疾病，都足以破壞我們的生活。更常見的是失業、與朋友翻臉、父母或祖父母去世等等。喪失主要會造成四種傷口：
1、生活被打斷：鋪天蓋地的情緒困擾。
我們可能失去思考甚至自我照顧的基本能力，淹沒在情緒痛苦之中。失去某人後的第一頓飯，被暴力犯罪後的第一個晚上，手術後第一次照鏡子，失業後第一個聖誕節……每一個第一次都會喚起記憶、痛苦的渴望和對失去的事物的深刻思念。事實上，我們的生活在這裡中斷了。
2、身份被改變：挑戰個體角色和自我定義。
車禍、失業、離婚、失去親人，這些事都需要我們重新定義我們自己。如果做不到這一點，我們的人生只能留下可怕的空白，粉碎基本的自我意識，使我們漂泊在自我懷疑和自我厭惡的驚濤駭浪中。
3、信念被切斷：喪失會挑戰我們的價值觀。
失去的.震驚之餘，我們掙扎著尋找原因，這是我們常常心中充斥著疑問和困惑，會懷疑以往的價值觀。我們糾結於當時的細節，覺得如果改變任何一點，事情就不會發生。這是不接受的表現。通常人們會在六個月以後建立新的價值觀，接受事實。但也有人一輩子也做不到。
4、人際關係被斷開。
人們會覺得自己如果和別人聯絡或者開心的生活是對失去親人的背叛，所以會主動減少和他人的聯絡。
治療喪失的方法
療法A：以你的方式舒緩情緒上的痛苦。
有時候把創傷時的細節談出來對我們有幫助，但有時候過早的談論細節會造成更大的傷害。我們能夠做到最佳的處理方式，就是根據個人的傾向、個性和世界觀進行治療。願意談就談談，不願意談也不要逼迫自己。
911之後，有人選擇在網上寫出自己的經歷和感受，有人拒絕。後來發現，那些沒有寫的人更多的恢復的不錯。宗教儀式就是為了排解心中的壓力，也可以給逝去的人寫信，講述之前沒有分享的思想和情感。無論哪種方式，最有效的，永遠是時間。
療法B：恢復你迷失的自我。
列出事件發生之前，你自己或者別人認為你有價值的品質、特點和能力(至少10項)。找出以上各項中與你現在生活最沒有關係的是哪些?
針對每一項，寫一小段話，說明你現在為什麼失去了這項品質。再針對這些項，寫一小段話，註明你可以通過哪些人、活動或方式來恢復它們，並且做得更好。做出一個計劃，循序漸進的嘗試。未必一次做到最好。慢慢來。
療法C：尋找悲劇的意義。
尋找喪失和創傷的意義，對於治療創傷至關重要。這個過程包括兩個階段：發現意義和發現效益。
發現意義是指將事件納入現有的信念和世界觀體系，使其更便於我們理解。發現效益是指我們從親身體驗中找到希望，我們可能對生活有了更深的理解、確定新的目標、發現什麼更重要、找到新的出路。這發生在精神復甦的後期。在初期可以用“為什麼”替代“怎麼會”來尋找悲劇的意義。注意，要在你覺得自己可以管理情緒引起的疼痛和不適時才能使用這個療法。
內疚造成的傷害
人們每天大約有兩個小時會感覺輕微的內疚，每個月大約有三個半小時感覺嚴重內疚。有時內疚感會持續幾年甚至幾十年。內疚感有很多益處，比如讓我們能夠更有毅力、人際關係更好等等。但較大劑量的內疚就會成為毒素。
三種內疚傷害最大：未解決的內疚;倖存者內疚;分離的內疚。
內疚會造成自我譴責，讓我們無法體會喜悅和幸福感。當我們處於過度內疚的陣痛中時，很難以任何實質性的方式享受生活。不是因為我們不再喜歡，而是我們不再允許自己這樣做。放下內疚似乎是一種背叛。
內疚會阻礙健康的人際關係，妨礙溝通。越是親密的關係越容易引發愧疚。很多親人喜歡用調動愧疚的方式控制你。而他們對此一無所知。有人甚至會說“我就是要讓你內疚”。