煩惱是每個人討厭的東西，都不願意得到這個，但是事我願違，生活中常常我們自尋煩惱，煩惱會讓我們變得不開心，會變得猶豫寡歡，對工作沒勁，對生活沒意思等。那麼我們怎麼才能不自尋煩惱呢，下面聽聽專家的建議。
每個人都曾有過煩惱或正在經歷煩惱，事實上，這些煩惱都是我們自找的。一個浮躁的人往往樂於自尋煩惱。你可以尋找甜蜜的愛情，你可以尋找美好的生活，但你決不可以自尋煩惱。
每個人都有七情六慾和喜怒哀樂，煩惱也是人之常情，是人人避免不了的。但是，由於每個人對待煩惱的態度不同，所以煩惱對人的影響也不同，通常人們所說的樂天派與多愁善感型就是顯然的區別。樂天派的人一般很少自找煩惱，而且善於淡化煩惱，所以活的輕鬆，活的瀟灑;而多愁善感的人喜歡自找煩惱，一旦有了煩惱，憂愁萬千，牽腸掛肚，離不開，扔不掉，活的有些窩囊。
其實，人生的大多數煩惱都是自找的'，本來就沒有煩惱，或者說原本就不是煩惱。例如，當了幾年處長之後就想當局長，結果提了一個資歷比自己差很多的人上去了，你肯定不高興，其實你所處的位置不知有多少人羨慕著，再說局長有局長的煩惱，而且局長的煩惱未必少。還有的人為錢而煩惱，有了一萬想兩萬，有了兩萬想三萬，……還是煩惱，可惜你除了想過錢多有錢多的得意，有沒有想過錢多有錢多的煩惱，錢少的或許沒有錢多的那麼神氣，但錢少的也沒有錢多的那麼多擔憂，平民小戶沒有大富人家對盜賊綁架的擔心，恐怕也少有為爭奪家產使兄弟反目，甚至相殘的悲哀。
美國心理治療專家比爾·利特爾經過研究認為：一個人若有以下心理或做法，必定會促使其自尋煩惱、無事生非：
1. 把別人的問題攬到自己身上。如果你把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，把某些人不喜歡你的責任也統統歸因於自己，那麼要不多久，你就會煩惱成疾。
2. 做不可能實現的夢。最可憐的人是那些慣於抱有不切實際的希望的人。如果一個人把自己的目標制定得高不可攀，他就會因為不能實現目標而煩惱。
3. 盯著消極面。牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者記著有多少次別人對你說話的態度不友善。如果你把注意力集中在那些不好的、吃虧的事情上，你就會運用這種消極的思想方法來給自己製造煩惱。
4. 製造隔閡。絕不去讚揚別人，確實做到不使用任何鼓勵之辭;其次，喋喋不休地批評、挑刺、埋怨、小題大作。這是製造隔閡、自尋煩惱的妙法。
5.滾雪球式地擴大事態。當問題第一次出現時就正視它，它就很容易化為烏有。反之，如果讓問題像滾雪球一樣不斷地擴大下去，最後滾雪球的人總是遵照一條簡單的規則行事：“如果錯過了解決問題的時機，索性再往後拖拖。”這樣，只會使問題變得更糟，必定會導致你的忿怒和苦惱埋在心底幾個月甚至幾年。
可見，自尋煩惱有很多方式，但是我們可以拒接這些煩惱，也可以拒接別人的情緒感染。我們應該要學會去拒接，學會活出自己，不要自尋煩惱。若有些事煩到自己了，就當下解決，不能讓他過夜，過夜的事，就把它晾到明天，成為明天的事，今天就不想了，過好今天就行。這樣就不會有煩惱了。