導語：假裝練習是一正向的方法，可以克服恐懼，懷疑，提升自信心。假裝練習，並不是對自己說謊，也不是對自己不誠實，而是上開心胸接納未來的正向可能，且不受限於當下的情緒和環境。
1、我們的任務不是隻要培養安全感這麼單純，也不是在一個烏托邦的世界裡生活和相愛。我們的任務是在一個不安全的世界裡，讓自己有安全感，同時還要學會如何過生活、如何去愛。
2、我們不想一直擔憂著危險，因為這樣只會讓負面思考的力量更強大。不過，我們也不想忽視或假裝危險不存在。
3、如果要去做日光浴，我們不會天真地以為陽光不會造成任何危害。我們知道太過炙熱的陽光會讓人晒傷;我們知道要做些什麼來保護自己，才能享受晒太陽的美好。
4、意志力並不是追尋理想生活方式的關鍵，適時順服才是。。。。。。。在療愈的過程中，我們學會不去對抗無論如何都無法戰勝的獅子。我們也學會了，越想要控制和改變別人，人生的難題就越多。我們越專注過自己的生活，人生就會過得越精彩，也會更一帆風順。 今天，對於無法改變的事情，我願意接受自己的無能為力，我要讓自己的人生變得更順遂。
5、今天，我會努力愛自己。我有多不喜歡自己，就要多努力來喜歡自己。我要放下自我厭惡，也放下反映出不愛自己的那些行為。我會以重視自己的行為來取而代之。我會明白自己值得愛，也能夠付出愛和獲得愛。
6、等待吧!如果時機不到，道路不明，答案或決定無法前後一致，請耐心等待。
7、我們不必動作太快，不必失去原本和諧的節奏。等待就是行動，是一種積極、強而有力的行動。
8、我們不必給自己壓力，堅持一定要在時機來臨前採取行動或是明白什麼。時機到了，我們就會知道，自然也會順利進入那個時機點。我們會覺得平靜，也會充滿以往不曾感受過的力量。
9、等待並不容易，也不有趣。不過，等待是獲得我們渴求事物的必經過程。等待不是停滯，也不是完全停滯。答案自會出現，力量自會湧出。時機自會到來，而且還是對的時機。
10、我們的快樂並不是握在他人手中的禮物。我們的幸福也不是他人一時興起，才決定要不要施與的小惠。如果我們誤以為某人手中握有東西，還努力強迫對方把東西交出來，到頭來我們會很失望。我們會發現一切只是幻想，那人手上根本沒有東西。我們以為某人手裡拿著包裝漂漂亮亮、綁著緞帶的盒子，裡面裝著我們的幸福，原來一切都是幻象。
11、我們要了解哀慟的過程，也要知道如何運用在療愈上，學會幫助自己和別人。我們要學會對自己失去的一切徹底表達哀慟，感受自己的痛苦、接受和原諒，這樣才能感受喜悅和愛。
12、控制是我們對害怕、驚慌和無助感的直接反應，也是對於不知所措和不信任的本能迴應。我們可能不信任自己、不信任別人、也不信任整個人生。我們沒有選擇相信，反而轉向控制。我們可以透過處理自己的恐懼，來解決想要控制的慾望。要處理恐懼，就要先信任，我們要相信自己。我們要相信事情的發展不如自己預期時，上天一定自由安排。我們要相信自己針的想採取行動、真的做好準備、時機真的到來時，我們就能抵達自己不需去的地方、表達自己必須說的話、做自己必須做的事，也能展露真實的.樣貌，成就真正的自我。我們要相信自己在這趟旅程所需的一切，自會出現在我們眼前。我們不會馬上就獲得整趟旅程所需的一切裝備。我們今天會獲得今天的補給，明天會獲得明天的補給。我們本來就不是要扛著所有補給品，走完整趟旅程。這樣負擔會太重，而這趟路途的本意是要輕裝辯解。
13、相信自己。我們不必計劃、控制或安排好所有事情。時程和計劃表早就已經寫好，我們唯一要做的就是現身參與。這條道路會越來越清晰，你也會得到用途明確、充足的補給，一次給足一天的份。
14、對我們所愛的人來說，改變自己，讓自己成長，也讓其他人追尋自己的道路，才是最積極正面的影響。我們對自己負責，他們也為自己負責。我們放手讓他們走 ，也放手讓自己成長。
15、找尋平衡。用理性來平衡情緒。切割的同時，也要盡本分。付出的同時，也要懂得獲得回報。要工作，也要懂得玩樂;要處理公事，也要有私人活動。要照顧我們的精神需求，也要照顧我們其他的需求。要輪流替換照顧別人的責任和照顧自己的責任。關心別人，也要關心自己。儘可能對別人好，也要儘可能對自己好。有些人得彌補以前失去的時光。
16、如果無法完全放手，我會努力“輕輕地握著”。