回南天氣忽冷忽熱、晝夜溫差大，血管收縮強烈，造成血壓強烈地波動，對心臟產生不良影響。那麼下面是由小編為大家分享最新回南天預防養生保健方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
最新回南天預防養生保健方法 篇1
1、呼吸道：感冒、過敏高發
“回南天”裡冷暖氣團、東西氣流交替頻繁，天氣特點為時而冬冷型，時而夏熱型;忽而乾燥，忽而陰溼;氣壓也時高時低，很不穩定。對於早春風向驟變而帶來的冷暖、乾溼、陰晴和氣壓高低的變化，人體生理機能常常會調整不及，常會導致呼吸系統疾病。
如何預防：加強鍛鍊，增強體質
早春嚴防“風病”貴在鍛鍊，應根據自身體質，選擇適宜的鍛鍊專案，如散步、慢跑、做操、放風箏、打球等，或到近郊、風景區去春遊。這樣能使氣血通暢、鬱滯疏散，提高心肺功能，增強身體素質，減少疾病的發生。
對於過敏，不少老病號都知道服用抗過敏藥和遠離過敏原。過敏性疾病主要是由於肺脾功能失調，受外邪侵襲所致，預防應從源頭做起。
2、骨關節：老人防風溼
一些長期患有關節炎的市民，尤其是老人，對“回南天”比天氣預報還要靈驗，90%的關節炎病人對氣候變化敏感，空氣中的溼度上升，可使關節腫脹、疼痛加重，誘發或加重原有的關節疾患。
如何預防：常煲祛溼湯
首先是注意防溼，如果居住或工作的環境比較潮溼，要注意做好防潮工作，例如，濃霧天氣時要關好門窗等;第二是注意保暖;第三是使用飲食調理，可以在煲湯時適當加入一些藥材，如薏米、木棉花、雲苓、淮山、扁豆、蓮子、蒼朮等。
3、神經系統：潮溼天氣易抑鬱
3至4月份是“春季抑鬱症”高發期。春季抑鬱症是一種情感障礙性疾病，人體內分泌紊亂，進而導致心緒低落，影響正常工作和生活。天氣忽冷忽熱，忽幹忽溼都容易影響人們的心理和情緒的波動，具體表現為睡眠不好、自控力差容易發脾氣、惰性增強等。女性、閒散人員、常年在室內工作的人比較容易在春季患上抑鬱症。
預防方式：適當增加糖類攝入
對付春季抑鬱症要加強日照和光照。當陰雨天或早晚無陽光時，儘量開啟家中或辦公室中的照明裝置，使屋內光明敞亮。人在光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑鬱感。
其次，人們可以適當增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕抑鬱，但糖尿病患者除外。再有，可以適當服用複合維生素B類、谷維素等可調節精神情緒。在工作之餘，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調動情緒、緩解抑鬱狀態。
4、心血管：危害老年人健康
回南天氣忽冷忽熱、晝夜溫差大，血管收縮強烈，造成血壓強烈地波動，對心臟產生不良影響;老年人免疫力下降，陰溼天氣裡異常活躍的病毒、病菌等微生物容易乘虛而入，引發各種疾病，最終影響心臟的正常工作。此外，由於春天人們戶外活動較冬天明顯增多，血管對由靜止期到活動期的負荷量耐受性一時不適應，都會誘發心腦血管病的發作。
如何預防：七個“要”需留意
患有心血管疾病的老年人需注意以下幾點：
一要注意控制血壓。血壓的波動是疾病加重一個比較容易捕捉的訊號。
二要重視防寒保暖。心腦血管病患者，尤其是老年人，不宜過早地脫去冬衣，防止氣溫變化引起血壓波動和受涼感冒。
三要合理調整飲食。
四要避免情緒波動，保持平和心態。使內臟器官活動及新陳代謝處於最佳狀態。
五要適度活動，保證睡眠。中醫認為，春主升發，肝主筋，堅持鍛鍊，則能舒筋活絡，有益健康。
六要正確適度用藥。老年人的代謝功能減退，對藥物的耐受力降低，故必須在醫師的指導下使用藥物。
七要及時就醫。老人出現不舒服時必須及早就診，以免延誤病情。
5、面板：女性應防陰道炎
春天是婦科疾病的多發季節，宮頸疾病、陰道炎、盆腔炎等婦科炎症都很容易在春季發生。子宮肌瘤、卵巢囊腫也更易在這個季節找女人的麻煩。而在這些疾病中，又以陰道炎最為常見。
如何預防：避免過度勞累
生活保持規律，避免過度勞累;避免穿透氣效能差的緊身褲、牛仔褲，穿寬鬆透氣的褲子;儘量不要穿紙內褲;不要頻繁沖洗陰道。如果發現自己陰道分泌物增多，白帶異常，陰部瘙癢、異味，請及時就醫。
6、肝臟：吃變質食品易患肝癌
回南天氣，此時食品很容易發黴變質。不慎食用了變質發黴的食品，會對人體造成很大危害。在溼熱的氣候中，花生、玉米等容易黴變產生黃麴黴素，已經有研究證實，黃麴黴素會促進肝炎轉變為肝癌。
如何預防：忌食鳥類和野味
在春季，肝病患者尤其是小三陽患者特別要注意忌食鳥類和野味。在春天這一肝臟病高發的季節，不要以形補形，否則肝火越吃越旺，也就是《金匱要略》中所說的.：“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎”。總之，在春季飲食上掌握一個原則，宜清淡、化溼、養陰，慎溫補，多吃豆類，以利尿、化溼。
祛“溼”飲食法：
食譜1、薏米粥
組成：薏米30克，澱粉、砂糖、桂花各少許。
做法：常法煮粥，米爛熟時加入澱粉、砂糖、桂花，即可食用。
食譜2、冬瓜粥
組成：粳米30克，冬瓜150克。
做法：將冬瓜切成小塊，與米同煮粥，粥熟即可食用。
食譜3、荷葉粥
組成：粳米30克，荷葉1張，食糖少許。
做法：粳米常法煮粥，待粥熟時，取鮮荷葉，洗淨，覆蓋粥上，再微煮少頃，揭去荷葉，粥成淡綠色，調勻即可，可加食糖少許。
食譜4、鵪鶉祛溼湯
材料：鵪鶉1只，薏米、百合各20克，姜1片。
做法：鵪鶉、薏米、百合、姜一同放入砂鍋中，加清水適量煲1個半小時即可。
食譜5、白朮豬腳祛溼湯
原料：豬腳500克，黃豆50克，白朮5克、姜、蔥花、鹽適量。
做法：豬腳在開水中焯一下洗淨。黃豆在水中泡一會兒。高壓鍋內放入黃豆、豬腳、薑片同煮20分鐘。放入蔥花，調味可食。(注：湯類食品，建議2歲以下的嬰兒一般不要吃湯渣，只喝湯。
最新回南天預防養生保健方法 篇2
知識小百科：什麼是回南天？
回南天是天氣返潮現象，一般出現在春季的二三月份，主要是因為冷空氣走後，暖溼氣流迅速反攻，致使氣溫回升，空氣溼度加大，一些冰冷的物體表面遇到暖溼氣流後，容易產生水珠。回南天現象在南方比較嚴重，這與南方靠海，空氣溼潤有關。“回南天”出現時，空氣溼度接近飽和，牆壁甚至地面都會“冒水”，到處是溼漉漉的景象，空氣似乎都能擰出水來。而濃霧則是“回南天”的最具特色的表象。據統計，回南天現象嚴重時可使能見度降至50米。
居家四大貼士：
1、防潮溼，如果居住或工作的環境比較潮溼，要注意做好防潮工作，例如濃霧天氣時要關好門窗，開抽溼機等。貴重物品可用收納盒＋乾燥劑的方法進行密封收納，如有條件，也可購買防潮櫃等防潮電器。
2、做運動，每天最好抽一個小時左右做做運動，促進血液迴圈，保持周身氣血的流暢。
3、中醫療法，有明顯溼重症狀者，可嘗試到正規的醫療場所拔火罐或做艾灸。
4、飲食調理，煲湯時適當加入一些藥材，如薏米、木棉花、雲苓、淮山、扁豆、蓮子等。
除溼功效湯水
1、扁豆薏米煲雞腳
材料：扁豆2克、薏米2克、雞腳50克、姜1片、食鹽等。
做法：雞腳在入湯前要先“飛水”（在滾水裡過一次）；將扁豆、薏米、雞腳、薑片一起放進燉盅或者瓦煲內，待煮好後加入食鹽調味即可。
功效：健脾去溼，舒筋活絡。
2、參芪粥
材料：黃芪15克，黨蔘15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，紅棗2個，大米100克。
做法：先將薏米、扁豆炒至微黃，紅棗去核，用清水洗淨黃芪、黨蔘並放入砂鍋內，加水煎汁；藥汁熬好後，去除藥渣，將炒薏米、炒扁豆、紅棗肉、大米一同放進藥汁中煮沸，後用文火煮成粥。
功效：黃芪、黨蔘具有健脾益氣的作用，薏米、扁豆能夠祛溼，做成能夠養胃的粥，可補中益氣，健脾祛溼，緩解溼盛帶來的身體不適。
3、赤小豆、冬瓜煲生魚湯
材料：生魚一條、宰淨，冬瓜（連皮）500克，赤小豆60克，蔥頭5個，煲湯，不放鹽。
做法：將生魚剖開，去鱗和腸臟，然後洗淨；冬瓜連皮切成塊狀，蔥頭拍碎連生魚和紅豆一起放入煲內；用水4碗，煮至生魚爛熟，加油鹽調味便成。
功效：補脾、利水、消腫，其作用為補脾而不留邪，利水而不傷正氣。
4、茯苓茅根瘦肉湯
材料：鮮土茯苓適量、白茅根80克、紅棗10個、豬瘦肉400克、生薑3片。
製作：各物分別洗淨。土茯苓切塊；茅根切段；紅棗去核。一起與生薑放進瓦煲內，加入清水2500毫升（10碗量），武火煲沸後，改文火煲2小時，調入適量食鹽便可。
功效：祛溼除困、清熱解毒。
5、金針鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚一條，幹金針一把，豆腐1——2塊。姜一塊拍扁。
做法：鯽魚兩面煎成金黃，金針剪去頭，剪開兩段。浸泡洗淨沙子。全部材料一齊煲2個鐘，或調成壓力鍋煲湯模式。（ps：煲魚湯建議用煲湯袋，可避免魚骨散架）功效：敗火袪溼利水。此湯袪虛火一流。
飲食小貼士
少食：蝦蟹、芒果、榴蓮等溼熱、滯膩之物
多食：扁豆、玉米、鯉魚、鯽魚、芡實等祛溼之物。