大家好，我是李xx，很高興今天又搶了一次機會和大家分享、交流、學習。我針對最近的學習情況和大家分享一下。我最近讀了一本書叫《刻意練習》。這本書作者安德斯艾利克森博士，是美國佛羅里達州立大學心理學教授。經過研究，作者發現：傑出並非一種天賦，而是一種人人都可以學習的技巧，成為傑出人物的關鍵，在於刻意練習。作者安德斯艾利克森博士專注於研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑出人物是如何獲得傑出表現，以及刻意練習法則在其中的作用。大家都知道有一個暢銷書《一萬小時理論》，作者就是直接把他的研究成果概念化和流行化，但是真正想達到卓越和傑出人物，並不是簡簡單單的一萬小時，而是要有目的的練習：
1、具有定義明確的特定目標;
2、具有專注的練習狀態;
3、練習包含反饋;
4、需要走出舒適區。
1、具有定義明確的特定目標
很多人的疑惑就是在於，我在這件事裡也付出了長時間，很多的努力，為什麼看那個人好像花費的時間並不多，精力也不大，為什麼他的成績就要比我的好?這本書就針對這樣的一些問題進行了一些研究。
作者為了辨別出優秀的表演者與傑出的表演者之間的區別，在柏林藝術大學的小提琴學生中進行了研究。研究發現，優秀、優異和傑出三組學生中，有一個最重要的差別。《易經》裡講：易則易知，簡則易從。你每天只是重複讀一小段內容，可能就會對其中一小段內容有點兒印象。但是咱們七天重複學習的這個過程，就是不斷強化一個小的關注點的過程當中，慢慢累積，擴大這個關注點。
2、具有專注的練習狀態
他們專心致志地進行獨奏練習所花的時間總和。優秀組平均練了3420個小時，優異組5301個小時，傑出組7401個小時。這個大學生練習的每時每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報出的數字，記憶、複述，每秒鐘一個數字，沒有任何走神的空間。實際上每一個人情況都不一樣，但是對大部分人來說，這種專注的能力都需要訓練，當你開始執行計劃的開始，你就需要突破了。
可見，要變成傑出的小提琴家，必須專注地練習，沒有什麼捷徑，沒有人不需要或少量練習，就能達到專家水平。即使在最有天賦的音樂家中，明顯也是花了最多時間磨鍊技藝的人，比練習時間短的人成就更加突出。芭蕾舞演員、傑出棋手同樣如此，幾乎沒有人能夠不通過10年的刻苦研究，就能達到大師級的水平。
通過我們自己讀經典，通過孩子讀經典，我們實際上可以觀察，很多人很難達到十分鐘，或者半個小時讀經典過程中高度集中。所以咱們經典學習，把每一個經典的內容分成一個小段，包括前些天大易講座有位老師也分析了三體工作法。三體工作法我印象當中，好像是15分鐘休息5分鐘還是25分鐘休息5分鐘，它是這樣的一個狀態。所以當我們制定這個計劃時，從我們專注程度上來看，就可以檢測我們的目標是不是可執行，是不是能夠執行。如果我們十分鐘達不到，那我們是不是可以從五分鐘開始，或者從一分鐘開始。
作者在文章當中也舉了很多例子，我在這裡給大家選兩個例子：
莫扎特
在古典音樂界，莫扎特被認為是不折不扣的天才。七歲環歐洲旅行演出，能彈奏多種樂器，能作曲，具有完美音高，能識別出升 A調或降E調。種種技能加持在一個七歲的孩子身上，好像非天才難以解釋。然而，很多人並不瞭解，莫扎特的父親也是一名音樂家，培養出鋼琴演奏家的女兒之後，更加用心地訓練年幼的莫扎特，使他得以在極小的年級就得到大量且目的`明確的練習。然後，父親再以傳奇的形式，講述他的天才表現，驚豔世人的眼球。而且單就完美音高而言，2014年日本心理學家榊原彩子進行的一項實驗，證明了一直被認為天才標誌的完美音高，實則通過訓練也可以為普通人所掌握。
3、練習包含反饋
在小提琴界，帕格尼尼是天才的代名詞。一次演出中，三根琴絃繃斷，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成為了音樂史上的傳奇。然而，真實的版本卻是他與一位女士墜入愛河，併為她創作了一首隻需G弦與E弦演奏的絕妙曲目，以兩根弦模擬二人甜蜜對話與互動，後來，他把這首曲子用在了演奏現場。
作者研究了大量天才後發現，人們之所以對所謂天才有他們生來就具有某種特殊的能力，不用特意訓練仍然可以變成傑出人物的印象，很大程度上是因為資訊不對稱以及人們對傳奇故事的本能嚮往。我讀到這裡時就不是找地兒偷笑，而是放聲大笑。為什麼呢?咱們一個一個來看。第一個，需要有定義明確的特定目標。這本書裡的大學生他的短期目標就是，每一次比上一次多記錄一個數。天才的宣傳者們基於種種動機，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的諸多細節，以至於使我們認為，他們生來就比別人優秀，毫不費力就取得了成功。同時，作者也發現，那些被視為天才的傑出人物，包括自閉症的傳奇，雖然不一定是上帝的選民，但他們的成功也確實遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習。
研究證明天才的唯一祕訣在於練習，那很多人就會說，我們也一樣地努力學習、練習，為什麼我們就成不了天才呢?答案在練習的方法。一般人學習或練習一種技能，採用的都是天真的練習法，即反覆地做某件事情，但這是一種極其低效的練習。作者和同事曾經開展過一項關於鍛鍊記憶力的實驗，一個普通的大學生史蒂夫嘗試記憶數字，最初，他像普通人一樣，只能記住8個左右，經過練習，慢慢地突破9個、10個，最終，他的成績達到了不可思議的82個數字。在這個試驗中，史蒂夫採用的練習方式是不同於天真的練習的有目的的練習，它具有四個鮮明的特徵。就是剛才我講的那四點。
史蒂夫的短期目標是每次都比上次多記住一個數字。就這樣把目標分解，並制定一個計劃，在達成每一個細緻的小目標的過程中，糾正自己的行為方式，解決面臨的問題。
我們想我們的累積法講：積小成高大。我們現在讀經的原則、讀經方法是不是跟這個事情完全一樣?在每一聽讀正音的一個過程中，你只要修正你現在念那一部分，就是把今天的這一小部分完成，一定要有定義明確的目標，讀經典的計劃一定可行而且要短小。看到這裡，我覺得我們面臨的第二個問題就出來了。當你的目標制定之後，如何才能做到專注的狀態?越小的孩子越是這樣，對於很多成年人來說我們都認為我們是大人可以做孩子的榜樣和教育者，可是實際上讓你靜下心來讀10分鐘或者20分鐘也很困難。對於4歲左右的孩子來說，專注力可能就在3到5分鐘，超過了這個時間段走神是非常可能，除非他參加的活動特別吸引他。
然後就是具有專注的練習狀態。史蒂夫練習的每時每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報出的數字，記憶、複述，每秒鐘一個數字，沒有任何走神的空間，從這一刻就開始要突破自己了。大部分人是沒有辦法專注的，即使只有十分鐘，五分鐘。
你必須知道自己做的對不對，如果不對，又錯在哪裡。在記憶實驗中，史蒂夫每次嘗試都會得到立即反饋，是對還是錯。他自己也會覺察到，哪些數字讓他犯錯，又是什麼原因。一般來說，無論你想做什麼事情，都需要反饋來準確判別你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高。這是第三點練習包含反饋。
在咱們團隊中有指導師制度，有班長，有團隊，有平臺。王烽媽媽今天說聽自己的錄音有需要修改的地方。這也是練習包含反饋。
4、就是需要走出舒適區
在記憶實驗上，作者一開始就設計不會讓史蒂夫感覺到太舒服，當史蒂夫背出來時就增加數字，沒有背出來就減少數字。總是讓他在離自己能力極限不遠的地方挑戰他，讓他離開自己的舒適區。
對於任何型別的練習，這都是一條基本的真理，如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。當走出舒適區，幾乎每個人都會偶然碰到瓶頸，那些關卡看起來很難，好像你永遠也克服不了。但是，在這種情況下，越過障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法。可以思索更好的方法，也可以藉助於導師或教練，他們可能已經熟悉了你遇到的障礙，可以為你提供克服障礙的方法。要找到另一個可提升的地方，義工，去承擔更多，不熟悉的內容。