改善考試心理環境
大學聯考是一種特殊的應激環境，在這種環境下大多考生都有緊張、焦慮、抑鬱和不安等心理反應。為了幫助考生渡過這段特殊的時期，筆者主要從生態環境的改善角度提出以下建議：
第一、改善考生內在心理環境，提高應考信心。大多數考生之所以出現各種各樣的心理問題，原因是多方面的，其主要原因是對考試缺乏足夠的信心，對考試結果缺乏合理的預期。這樣，在應考過程中，就不由自主地產生一些消極的思維，比如“我還有哪些地方沒有複習到，如果考的地方正是我的弱項，那就慘了”，“如果我這次考砸了，說明我在人生的道路上輸了”，“我以後就無臉見人了”，“別人肯定會因此瞧不起我”，“我對不起爸媽的關心”等，對考試的顧慮越來越多，也越來越對考試沒有信心。這些自主思維的產生大多由於性格中的完美主義傾向和對自己缺乏足夠的信心造成。因此，考生在應考過程中應努力扼制住這些消極的自主思維，多回憶和設想一些自己考試成功的情境和經驗，用平常心來對待考試，盡力發揮自己的潛能。
第二、改善考生家庭微觀環境，提供更多精神方面的呵護。在考生的情感支援系統中，家長的關心和體諒在考試期間起著特別重要的作用。目前很多家長十分注意考試期間孩子的身體狀況和營養狀況，而對精神狀況和心理狀況較為忽視或感到無能為力。其實，對孩子的實際情況，家長一般都是有一定的瞭解的，因此，作為家長，首要的一條就是要立足考生實際，不要提過高的要求，也不要把自己沒有實現的願望希望通過孩子來完成，而應設身處地地從孩子的角度，思考他所遇到的心理困境，避免用說教的方式，對孩子提許多“應該”如何，“不應該”如何等要求，多傾聽和鼓勵孩子說出自己的想法，以同理心的態度理解和尊重自己孩子的想法和處理學習的態度，這樣，才能真正給孩子提供精神方面的支援。
第三、改善學校中觀環境，淡化考試的重要性和緊迫感。學校是考生在考試期間產生各種心理問題的中觀環境。在學校環境中，不僅每個考生之間在暗暗進行競爭和使勁，形成緊張的心理根源，而且有時學校方面的一些不適宜做法，也會造成考生的心理緊張。比如有些學校和老師，為了追求升學率，習慣於不斷提醒學生：“離大學聯考還有幾天了”、“大學聯考是人生的戰場”等，甚至有個別學校還在教室的黑板前掛兩雙鞋，一雙是皮鞋，一雙是草鞋，告訴學生，如果你們考上大學，就穿皮鞋，考不上大學就只有穿草鞋。用這種恐嚇的'辦法來刺激學生的學習興趣，且不說這種方式給學生提供的教育觀點是否正確，這些做法無疑會造成學生的心理緊張。我們認為，在考試期間，學校不僅不應強化考試的重要性，相反應淡化這種影響，通過豐富多彩的文體活動，來緩解學習中的緊張情緒。
第四、改善考試文化巨集觀環境，改革大學聯考招生方式。在影響考生心理問題中，大學聯考制度本身就是造成學生心理問題的一種制度性根源，我國是一個非常重視考試的國度，通過考試改變命運是國人的一種普遍心態。這種考試製度有其合理性和公正性的一面，但是，這種過分重視考試的文化心理也造成了人們許多應考的心理問題。我們認為應改變一考定終身的招生方式，採取多樣化、多次考試、更靈活的錄取方式，改變“千軍萬馬過獨木橋”的局面，給考生髮揮自己各方面能力提供更多的機會，降低一次性大學聯考對考生的心理衝擊。
第五、改善考生心理幫助環境，提供專門考試心理服務機構。我們建議應設立一些為考生提供心理服務的專門機構，通過專門心理諮詢進行有效的干預。其實，國內外對考試心理問題的干預策略有很多，大多數干預策略都是十分有效的。如果我們能夠設立專門機構，積極向考生、家長、學校和社會大眾推廣考試心理干預的理念和方法，不僅能夠幫助考生克服考試心理問題，而且也可以使人們與考試愉快相處，形成對自己一生髮展有用的積極健康的生活方式和觀念。(作者系武漢大學政治與公共管理學院教授、博士)
快考試了我應該如何調節自己的緊張感？
一、驅除恐懼，強化自信
英國偉大文學家莎士比亞說“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。”如果對大學聯考目標缺乏自信或者持懷疑的態度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時機。相反對目標充滿自信，就會激發出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們在學習過程中轉化成鬥志，這種鬥志就會激勵學生千方百計地解決學習中出現的各種問題、掃除前進中存在的各種障礙。所以首先我們要學會回憶輝煌，點燃自信，每天對自己說“我能行”。
二、優化情緒，自我減壓
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在考前複習和考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂、哼哼小調、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外、看看雲霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂得輕鬆自在，又能優化情緒，所以何樂而不為?
三、腳踏實地，潛心每一步
瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待複習與考試，對進入最佳狀態關係很大。若把複習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛鍊，會以平和的心態投入。
四、正常作息，坦然面對
心理學家認為：人們如長期處於緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可幹，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適。考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。考前睡得著是好事，睡不著是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理，緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那麼緊張很快就會過去。
五、笑對考場，保持平常心
心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發生的事情。那麼無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，並且最終一定能夠收穫人生最美好的果實。
以上就是如何調整考試心態的方法的相關介紹，對於考試，請大家要明白：學習不是一件獨立開來的事情，它是和你身邊的人，身邊的事，你的心情密切相關的，只有把這些東西處理好了，你的學習才會真正好起來!希望大家能調整好心態，在考中取得理想的成績!