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拓展閱讀：吃出健康八條建議

失眠煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、葡萄、雞、蛋類。

神經敏感時：神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點蔬菜綠葉，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

筋疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，能保護並強化肝臟。

眼睛疲勞時：在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有此功效。

大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。

壓力過大時：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物，菠菜、芝麻、水果等。

脾氣不好時：鈣具有安定情緒的'效果，牛奶、乳酪。蘿蔔適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，建議最好生吃。

膳食結構

定義：居民消費的食物種類極其數量的相對構成

型別：

動植物性食物平衡的膳食結構：日本

–穀物94kg，動物性食物63kg，其中海產品佔50%，優質蛋白42.8%

，能量2000kcal(57.7∶26.3∶16.0)

以植物性食物為主的膳食結構：開發中國家

–穀物200kg，供能90%，動物性食物10～20kg，優質蛋白10～20%

以動物性食物為主的膳食結構：歐美已開發國家

–穀物60～75kg，肉類100kg，奶類100～150kg，蛋類15kg，食糖40

～60kg;蛋白100g以上，脂肪130～150g，能量3300～3500kcal

地中海膳食結構：意、希臘

–膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、土豆、穀類、豆類、果仁;

–食物加工程度低，新鮮度高：時令果蔬;

–以新鮮水果為餐後食品，甜食食用少量

–食用油：橄欖油為主，脂肪供能25～35%，飽和脂肪供能77～8%

–少量乳酪，適量酸奶

–少量至適量魚、禽，少量蛋，偶而食用紅色肉類，

–成年人常飲葡萄酒

中國居民的膳食結構

傳統膳食：以植物性食物為主，穀物、

薯類、蔬菜攝入量較高，豆製品總量不

高隨地區而不同，肉類較少，奶類較低

特點：高碳水化合物、高膳食纖維、低動物脂肪

健康膳食金字塔這個金字塔分為七層，最頂端的一級是甜品與黃油，接下來依次為：乳製品，魚類或少量紅肉，堅果與豆類，蔬菜與水果，全麥食品與植物油，最下面一層與食物無關——長期而適當的體育鍛鍊。