冬天到了，我們需要健身來增強體質。下面是本站為您提供的關於冬季健身的小常識，希望能夠幫助到有需要的朋友!
冬季健身養生小知識
1.關注身體感覺：
在冬天的時候，我們的身體處在儲備階段，睡眠的時間需要更久。就是沒有運動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠，精力才會感到充沛。但是，同樣的季節不同，我們的工作不會發生改變，年底甚至更忙。沒有更多的休息時間，身體會有一種總是睏乏，甚至是亢奮的感覺，表面很興奮，運動十分鐘就馬上無力了。這種情況下，應改變訓練內容。
2.訓練內容：
緊接上面話題，冬天更多的需要強度小一點的運動量來保持運動水平。多做有氧運動。從減脂角度來講，冬天代謝率會下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強有氧運動才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統疾病的高發季節。這也是多加強有氧運動的重要原因。
3.注意安全：
冬天我們的身體在運動時，預熱要比夏季慢很多。所以在開始運動之前要進行不少於15分鐘的熱身，是最安全的。訓練時的室內溫度在15-20度之間。時刻關注關節和肌肉的感覺，小重量多做幾組再進行中等強度的練習，不宜進行大重量練習。
4.飲食：
冬季氣候乾燥，我們的身體也缺乏水分。所以，我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時多吃水果，多喝水。減少太油膩的食物。由於代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉，容易形成脂肪。運動中要多喝水，每10分鐘喝一次。
5.休息：
休息最好的方式就是睡覺，每天不要少於8小時的睡眠。運動當天可以達到9-10小時的睡眠，身體才能得到更好的恢復。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閒專案了。所以放鬆的`方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助於更好的放鬆我們的精神疲勞。
冬季養生小常識
1、出點汗
冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
2、護住腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。
3、多喝水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。
4、呼點氣
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重汙染。人在缺少新鮮空氣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。為了防止出現上述的現象，請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療，有利於增加肺的通氣量，加快新陳代謝。
5、早點睡
唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。