小暑，是二十四節氣之第十一個節氣，也是干支歷午月的結束以及未月的起始。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。
雖然還未到最炎熱的時候，此時降水較多，溼氣重，如何合理進行身體調養呢?小暑養生又有哪些訣竅呢?
1、小暑以遲睡早起為宜
這是小暑養生的注意事項之一，不可馬虎大意。
夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。小定時起睡的原則。
雖然個體差異很大，但最佳的時間應該是這樣：晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起床;午飯後半小時進行短時午睡。此外，三餐及鍛鍊、用腦、休閒的時間均應明確。
2、小暑衣著勿赤膊
生活中，有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認為赤膊涼爽。其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫，赤膊不但暑時節，應該遵循不涼爽，反而會感到更熱。
因為人的體溫調節不僅靠面板蒸發，還和面板輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠面板蒸發來散熱;當氣溫繼續升高時，面板不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。
3、外出時做好防暑工作
中暑是夏季的常見病，小暑時節的天氣特點更是容易發生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，並儘量避開午後太陽熱辣時外出。
4、注意飲食衛生，飲食宜清淡適量
小暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病，更加多發頻發。
所以，這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量;而且飲食以清淡，富有營養為宜。
5、平心靜氣以養心
小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟。
心為五臟六腑之首，有心動則五臟六腑皆搖之說，心臟的養護尤為重要。
中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助於心臟機能的旺盛，也符合春夏養陽的原則。所以，夏季養生以心靜為宜，心靜自然涼。
6、不要貪涼沖涼水澡、貪冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。
殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，或者埋下健康隱患。
貼心提示：炎熱的氣候，出汗多，消耗大，再加之勞累，所以千萬不能忽略對身體的.養護哦。
小暑養生妙招
1、砍“小魚際”
“夏氣通於心”，心經氣血旺盛，和它相表裡的小腸經也就跟著氣血旺盛起來了，如果我們有老寒肩，肩周炎很久了，頸椎病也很久了，很不舒服，你就可以在小暑這個節氣裡面每一天練練鐵砂掌，一直到老這個肩膀都是好的，不會有肩周炎。
鐵砂掌知道嗎?不是叫你練武功，你看練武術的話，拿一個沙袋子用這個掌去砍它，其實那種人練了以後會怎麼樣?他一直到老肩膀都不會有問題，為什麼?因為這個是小腸經過的地方，小腸經也會經過這個肩膀，通暢的話肩膀不會有事，肩膀一直會很靈活。
我們當然不需要去砍沙袋了，我們就砍小魚際，用手心對著自己這麼砍就可以了。抬起手，手心向自己，讓雙手小魚際互相砍。當然你在這個時候，如果有肩周炎、有頸椎病這樣做就可以了。還有些人肩周炎很嚴重，手抬不起來了，就很麻煩，穿衣服都有問題。
每天這樣砍的話，這個節氣都不用砍完，手就靈活起來了，你就可以用這個方法來治療肩周炎。當然最好的時間，什麼時候砍?最好的時間是下午的一點到三點，因為這個時候是氣血流注在小腸經的時候。
如果肩膀有老寒肩，最好能夠每一天砍夠兩百下，你一輩子肩膀都不會出問題，而且還有好處是能夠改善聽力，因為它也會走到耳這個地方，還有能夠延緩衰老，因為它會走到哪裡?經過魚尾紋這個地方，所以砍的話，魚尾紋就會減少，八十歲像二十歲一樣。
2、小暑要吃苦，養生要養陽
小暑時節防中暑非常重要。因為此時天氣炎熱，強烈陽光的照射過久，紅外線使人的大腦喪失了調節體溫的能力，很容易發生中暑。此外，外界氣溫高，空氣中溼度大，汗液蒸發困難，體內熱量積蓄過多，以及出汗過多，會導致體內水和鹽大量排出;當得不到及時補充時，同樣可能中暑。
要防中暑，飲食就適合於比較清淡，少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、降膽固醇、清心安神和止咳的功效;南瓜綠豆湯具有清暑解毒、生津益氣的功效。