立冬過後天氣會逐漸轉冷，人們不願意出門，更願意窩在家裡，是這樣對健康是不利的。冬天堅持鍛鍊的人會更健康。不過冬天的鍛鍊也應適應季節的特點。立冬鍛鍊堅持四原則。
充分熱身防拉傷
冬季鍛鍊前一定要充分熱身，因為人的`身體在低溫環境中會發僵，鍛鍊前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此應正式鍛鍊前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動，熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。
衣物薄厚要適當
冬季氣溫很低，鍛鍊後身體會發熱，因此要注意衣物適當，及時加減。運動前要穿厚實些的衣服，在熱身後再除去外衣;鍛鍊結束後應儘快回到室內，不要吹到冷風，以及擦去汗水並更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
鍛鍊呼吸要用鼻
冬季鍛鍊時最好採用鼻腔呼吸的方式，也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的“保護神”。
室內鍛鍊要通風
由於冬天很冷，就有不少人選擇室內鍛鍊。但是鍛鍊的時候，一定要保持室內空氣的流通，不要為了防止寒冷就緊閉門窗，這樣很容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。因此在室內鍛鍊時切記保持通風。