“十一”國慶節長假一到，出國旅遊風潮再度吹起，但在快樂出遊之前，還是要對自己的身體多加註意，尤其身體不適時，應做好行前評估及準備，否則在國外人生地不熟，語言不通，可能因此敗興而歸，甚至危害到身體健康。
第一備忘錄 國慶節旅遊前健康診斷DIY
在出國前，首先要考慮自己的健康狀況，最好是做一次健康檢查，避免有潛在的疾病突然發生，若有任何異常，應把病治好後再出門。基本上，有急性病者、嚴重心臟病、肺病、氣喘、癲癇病人、手術尚在恢復中、懷孕初期及待產孕婦和經醫師診斷不宜出國者，最好不出國旅遊。
其次，對出遊地區有所瞭解，特別是高傳染疾病地區，出遊前應對當地的狀況先做一番瞭解，與政府防疫機構聯絡以瞭解最新疫情，並做預防疫苗接種以防患未然。有些國家對於入境旅客會要求檢視預防接種證明書，但各國要求不一，出國前應查明並提前接種，可向衛生局查詢。
身體不適者準備藥物方面，慢性病如糖尿病、心臟病，須準備足夠常用藥物。可能的話，應準備兩份，一份隨身攜帶，一份放托執行李，以防行李遺失造成無藥可吃。
還可請醫師寫一份英文病歷摘要，說明病情及使用藥物之品名、用量、用法，隨身攜帶，以防急需之用;而應急成藥及衛生用品，如止痛藥、胃腸藥、暈車藥等也要帶一些;須戴眼鏡者，應多備一副眼鏡;從事戶外活動者，應準備防晒油、帽子、太陽眼鏡等。
第二備忘錄 乘飛機當心經濟艙症候群
“國慶節”正是出國旺季，一般人大都是搭經濟艙出國旅行，在這十幾個小時中，一般人通常會想辦法來打發在飛機上的時間，熬到目的地。其實除了看書報雜誌，或是睡覺、看電影之外，還有一些更重要的事情應該要留意，那就是多多喝水、多多走動，避免因為久坐而造成血液迴圈不良，而引起身體不舒服。
一般經濟艙的`座位非常狹小，很容易造成血栓，再加上飛行期間，不斷吸入重新過濾的乾燥空氣，而使得血液變得濃稠，因此比較容易產生血栓塞，嚴重者會引起呼吸困難，甚至是造成中風或死亡，因此不得不注意。
但是隻要多注意下列的事項，就能夠避免經濟艙症候群的發生，讓飛行更舒適安全。比如，儘量選擇前面的座位，如此可以避免暈機狀況發生。機艙內壓力變化而發生耳咽管阻塞失衡、耳朵疼痛的問題，此時可以多打打哈欠、吞吞口水，或是嚼口香糖，都可以減緩不適的狀況;搭機前儘量穿著輕便寬鬆的服裝，讓身體有舒服的感覺;不穿新鞋，以免水腫，可攜帶一雙拖鞋換穿;搭長途飛機時，應儘可能搭乘白天班機，並選擇飛機前面的座位，且每隔一段時間如一至兩小時，起來走走、伸展四肢，保持血液的流通與順暢;因為機艙內十分乾燥，容易口乾舌燥，因此要多多補充水分，但是避免飲用含有酒精的飲料、咖啡等刺激性的飲料;飛機上相當乾燥，因此很多人會出現面板瘙癢的情形，此時可以抹乳液，或是攜帶小瓶的噴霧式礦泉水，都是不錯的方法;飛行前不應戴隱形眼鏡，應改戴眼鏡。
第三備忘錄 國慶節旅遊要注意飲食安全格外重要
有資料統計，旅遊者腹瀉的發生機率可以高達60%，而旅遊者腹瀉就可以說是“病從口入”，所以確保旅遊期間的飲食安全格外重要。美國疾病管制局對遊客的飲食建議就是簡單的一句話：“煮熟、煮開、剝皮，否則就不要吃”(Cook it? boil it? peel it or forget it)。這句話就代表了旅客飲食的重要原則。此外，也要慎選用餐的場所，不要購買路邊攤的食物，不過有時即使是五星級大飯店也偶有食物中毒的個案，而其絕大多數是由生菜沙拉所引起的。
如果在旅途中旅客無法確定飲水的衛生，還是以飲用包裝水比較好，否則要將生水煮開5分鐘以上再行飲用。遊客往往注意到飲水的問題卻忽視了冰塊的衛生，絕大多數的冰塊僅是由濾水器過濾後製成，不能確保其安全。
一般而言，熱茶、咖啡、碳酸飲料與新鮮果汁應該可以視為安全的飲料，而酒精類的部分一般也是安全的，不過雞尾酒就不能保證了。
出國建議常備藥及用品
1.個人長期服用藥物(註明藥名、劑量、用法)。
2.防瘧疾藥，視目的地瘧原蟲之抗藥性決定。
3.預防及治療腹瀉用藥。
4.鎮定劑。
5.止痛、退熱藥。
6.防暈藥。
7.如旅遊期間超過3周，可攜帶綜合維生素。
8.體溫計。
9.彈性繃帶、紗布、OK繃、優碘藥水。
10.驅蚊油、殺蟲劑。
11.防晒油(防晒指數至少15以上)、防晒用具。
12.多帶一副眼鏡。
13.國外就醫資料。
14.衣物方面：攜帶輕棉質衣物和快乾的合成纖維衣物;帶一雙額外的鞋;如須前往氣候嚴寒的地區則須帶暖和的內衣和衣物;攜帶一件雨衣和一些充氣式衣架以晾乾快乾衣物;攜帶小包裝的洗衣精，以及小型的晒衣繩和夾子;帶一些塑料袋作為隔開溼衣物或髒衣物之用。