整體姿態部分
(一)站姿與步法:
1、正步 頭垂直,肩胛骨向後夾,兩腿夾緊,臀部上提
2、小八字步 上身保持姿勢,腳跟併攏,腳尖2拳
3、大八字步 上身保持姿勢,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外
(二)坐姿:
1、抱腿坐 後背挺直,雙腳跟併攏,儘量向臀部。
2、對腳坐 插指抱腳,雙膝儘量向自己靠,膝蓋儘量著地
3、交叉盤腿坐 雙手按膝,開啟著地
4、前伸腿坐 旁分伸手,雙腿直,繃腳,,後背直
5、單盤旁伸腿坐 伸出的腿拉長
(三)跪姿:
1、跪坐 雙前按手,腳跟夾緊,雙膝夾緊
2、跪立 受叉腰,臀部往前頂,收腹,下頜收緊
(四)臥姿:
1、平臥 前伸手,手指儘量向前延伸,下巴前伸
2、半臥 屈時,身體儘量向後抬,肩放鬆
3、半臥撐 五指張開,指尖有力,與肩同寬,肩放鬆
(五)躺姿:
1、直膝平躺 旁平分手,腰部落地
2、屈膝平躺 旁平分手,在直膝平躺基礎上,腳跟手,雙膝併攏
(六)頭部:
1、正位 手叉腰,收下巴,小八字步
2、仰位 叉腰
3、俯位 叉腰