富有彈性的健身球，可以深層次地鍛鍊腰腹肌肉，達到收緊腰部、抹平小肚腩的'效果。下面小編給大家介紹健身球瘦腰的運動方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!
健身球瘦腰的運動方法
俯身屈腿
鍛鍊部位：臂部肌肉、下背部
動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下襬動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。
上臂屈伸
鍛鍊部位：肱二頭肌
動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，儘量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。
擴胸抱肩
鍛鍊部位：胸部、後肩
動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執一個啞鈴(3-8磅，依個人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀幹與地面平行，開啟雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全開啟，然後還原至初始動作再做。
俯身抬舉
鍛鍊部位：上臂部、腹部
動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，儘量使雙臂與地面平衡，然後還原再做。
球上臥推
仰臥於健身球上，頭部自然放鬆，頸椎儘量保持平直。臀部提高，背部平放。手持啞鈴於胸前做上推運動。每天2組，每組12次。
球上收腹
雙腿放於健身球上，雙手撐地。將雙腿收於胸前位置，然後用腿推球，同時，上體轉為俯臥撐。這個動作能同時鍛鍊胸、腹及臀部肌肉。每天2組，每組12次。
支撐俯臥撐
膝蓋著地，雙腳交叉做俯臥撐。這組動作可以有效增加腹部、臀部[de]力量。每天2組，每組12次。
啞鈴推胸
躺在地上，手持啞鈴置於頭部上空，控制啞鈴緩緩放下直到上臂著地，然後回到開始[de]位置。每天2組，每組12次。
長凳支撐
將手放在長凳上做俯臥撐。身體不要下塌，腹肌收緊。這組動作在鍛鍊胸部及手部的同時，還有效地鍛鍊腹部。每天2組，每組12次。