瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,我們始終保持微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。那麼，下文是由小編為大家分享減肥瑜伽動作基本要領，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、減肥瑜伽怎麼做
1.1、祈禱時式
方法:站姿,雙腳微微分開,使大腳趾接觸。腰腹部收緊,感覺肚臍貼近後背,肩膀向後張開。雙手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向裡收。
1.2、戰士三式
方法:站姿,在身體前方找一個點,將上身向下彎曲,胸腔開啟。右腿向後方抬平,注意保持身體平衡,左腳支撐身體,腳跟向下壓。在做這個動作時,腿部儘量向上抬高抬平,使腿與地面平行
1.3、平板式
方法:類似俯臥撐的姿勢,雙腿伸直,雙腳微微分開與臀部同寬,腳尖著地,腰背挺直,腹部收緊。手肘彎曲,雙手著地支撐身體,注意肩膀要與大、臂平行。
1.4、下犬式
方法:手掌及腳尖著地,腳跟下壓,手臂伸直,雙腿繃直,使身體形成一個三角形,臀部抬高。腹部收緊,眼神向後看,保持這個姿勢一段時間。
1.5、戰士一式
方法:右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向後伸直,腳趾微微向外開啟,臀部擺正。手臂向上伸直,雙手合十。
2、練減肥瑜伽需要注意什麼
2.1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2.2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
2.3、練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
2.4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
2.5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。
2.6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
3、床上減肥瑜伽怎麼練
3.1、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的'方法。
3.2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。
3.3、剪刀腳運動
臉 朝上,躺在床上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作,來回做30-50次就會很累,有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿開啟併攏的速度愈快愈好,不 過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。
3.4、空中腳踏車
身邊平躺,雙腿朝上抬起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。