對於初學者可以每個動作保持30秒，間隔30秒進行另外一個動作，更專業一些的'人士，可以每個動作堅持一分鐘，嚴格到位的完成每一個動作。下面是小編為大家分享簡單瑜伽減肥動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、抬腿
減肥重點：腹部、臀部
動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
動作：A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
3、下壓
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4.扭轉
減肥重點：腹部、背部
動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支
提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。
6.t字形
減肥重點：腹部、背部、大腿後側
動作：雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。
完美塑造瑜伽動作要領
動作一：超人提升
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;
腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸;
吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放鬆;
一次呼吸為一組，在一分鐘裡儘可能的多做幾組，但是要儘可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二：金雞獨立
雙腳併攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬;
呼氣，抬起一隻腳，使其與另一隻腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢;
將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做;
在一分鐘裡重複這個動作。
動作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;
開始“遊”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動;
此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。