墊球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。墊球技術在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球等。接發球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。
(一)墊球技術的動作方法
1、正面墊球：
(1)準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立舟寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
(2)手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小並可根據墊球的方向，調整手臂的角度。
(3)擊球用力：兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的力，同時配合趴地跟腰動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。
墊球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，墊輕球時採用上述動作。墊中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，墊球時的抬臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球墊起。墊重球時，應採用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘、後搞通，緩衝來球力量，控制墊球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩衝用力過程中，要採用屈肘翹腕的動作把球墊在手腕部位的虎口處。
2、側面雙手墊球：
在身體兩側用雙臂墊球的動作稱側面墊球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側墊球可以擴大防守範圍，但不易控制墊球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好採用正面墊球。
當同右側飛不，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，墊擊球的後下部。
側墊時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，頰避免因手臂動作影響墊球效果。
3、背墊球：
背墊就是背向墊出球方向，從體前向背後的墊球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時採用。
背墊時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地抬頭挺胸，展腹後仰，直臂向後上方擺動抬。在背墊低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向後上方墊起。
4、跨步墊球：
隊員向前或向體側跨一步的墊球稱跨步墊球。跨步墊球主要運用在接發球和防守中。
前跨墊球：當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂墊擊球的後下方。
側跨墊球：當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂墊擊球的後下部。
5、單手墊球：
當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手墊球時，可採用單手墊球。這種墊球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制範圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。
當球在右側向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右後方向前擺動。用前臂內側、掌根或虎口處墊擊球后下部。
6、擋球：
當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可採用擋球。
雙手擋球的手形有抱拳式。抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。並掌式擋球的手法是兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側朝前，合併成勺形。擋球時，前臂放鬆，兩肘朝前，手腕後仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要，用力適度，擊球點在額前或兩則肩上。
(二)墊球技術的運用
墊球技術在比賽中主要運用於接發球、接扣球和接攔回球等。
1、接發球墊球：
接發球墊球是比賽的重要環節，是組織一攻的基礎。比賽中接發球主要採用正面雙手墊球，但根據各種發球的效能不同，接發球的動作方法稍有不同。
(1)接大力發球：大力發球的特點是力量大、速度快、球旋轉力強，但球執行軌跡較固定，容易判斷。接這種球時，要對準來球，迅速降低身體重心，手臂插入球下保持不動，讓球自己彈起。如擊球點低時，也可用翹腕動作擊球。
(2)接飄球：飄球的特點是飛行速度快、不旋轉、飛行軌跡飄忽不定，接發球時很難判斷球的落點。接這種球時，首先要判斷好來球落點，快速移動取位，對準來球，主動伸臂插入球下擊球。擊球時，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協調力量將球擊出。
(3)接側旋球：側旋球的特點是球的飛行軌跡呈弧線，落點偏向旋轉方向一側。接這種球時，要快速移動，對正來球，重心要靠向球旋轉飛行的一側，用前臂控制球的旋轉方向。如接左側旋球，要靠向右側，右臂抬，以便截住球向右側的飛行路線，控制球的反彈方向。
(4)接高吊球：高吊球的特點是弧線高，球從空中垂直下落，速度快。接這種球時，首先要判斷好球的落點，兩臂要向前平伸，等球下落到胸腹間再墊擊，擊球點不要太低。擊球時，抬臂動作要適當，主要靠球自己的反彈力量將球擊出。
2、接扣球墊球：
接扣球是防守反攻的基礎，防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數最多，根據來球不同，接扣球防守動作也有所不同。
(1)接重扣球：採用半蹲或低蹲準備姿勢，兩手臂放在腹前，手形和正面墊球相同，只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作，幫助手臂隨球屈肘後撤，並適當放鬆以緩衝來球力量，以手臂和手腕動作控制墊球的方向和角度。如擊球點稍高並靠近身體時，同樣可用前臂墊擊;如擊球點較低、又距離身體較遠時，可利用屈肘翹腕的動作把球墊在手腕部位的'虎口處。
(2)接輕釦和吊球：已做好接重扣球的準備姿勢，當對方突然改用輕釦和吊球時，往往來不及向前移動，這時可採用原地前撲墊球或魚躍墊球。
(3)接快球：快球因速度快、線路短，一般落點靠前。取位應適當靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球擋、低球墊的準備。
(4)接攔網觸手的球：攔網觸手的球，由於改變了原來的扣球路線、方向，落點變化不定。接這種球時，要做好向各個方向移動的準備，根據來球的高低、遠近，採用不同的擊球手法。
3、接攔回球：
接攔回球也叫"保護"。攔回球的落點多數在扣球人附近，因此，取位應適當靠前場區，採用低蹲姿勢，手臂插入球下，接球的動作要小，以翹腕或屈肘抬臂動作將球墊起。
(三)掌握墊球技術的練習方法
1、在簡單的條件下掌握墊球技術
(1)原地做徒手模仿墊球動作練習。
(2)墊固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用墊球動作擊球，體會擊球動作。
(3)墊拋球。兩人一組。一人拋球，一人墊球。
(4)移動墊球。兩人一組，一人拋球，一人向前後左右移動墊球。
(5)自墊球、體會抬臂動作。
(6)對牆連續墊球。
(7)兩人對墊。
(8)三人一組，三角連續墊球。
(9)兩人相距7-8米，一人發球，一人墊球。
(10)兩人相距5-6米，一人扣球，一人墊球。
2、在較複雜條件下鞏固技術
(1)兩人一組，一人向各個方向交替拋兩個球，一人移動墊球。
(2)三人一組，跑動連續墊球。
(3)四人一組，三角跑動墊球。
(4)單人連續防多球
(5)兩人或三人後排連續防多球。
(6)墊擊從對方拋來的球。
(7)墊擊從對方發來的球。
(8)墊扣球。
(9)移動墊扣球。
(10)墊擊對方高臺上中過來的球。
3、在接近比賽的條件下提高墊球技術
(1)三人一組接發球練習。
(2)三人一組接發球、調整傳球練習。
(3)"中一二"接發球及其進攻。
(4)"邊一二"接發球及其進攻。
(5)接發球及其插上進攻。
(6)三人墊、調、扣練習。
(7)接扣球后再接吊球。
(8)三人一組，後排專位防守。教練員在網前打吊結合，後排三人防守。可結合防、調與防、調、扣等練習。
(9)三人防全場的練習。教練員向不同位置拋、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結合組織反攻。
(10)防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人後排防守。
(四)墊球時手臂動作和下肢動作脫節，全身用力不協調。
糾正方法：
(1)距牆4-5米處對牆自墊。
(2)兩手併攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然後墊擊固定球、墊拋球或墊扣球。
(3)墊球不抬臂，身體向上拱。
糾正方法：
(1)原地向上自墊球。
(2)墊扣球後立即向前跟進保護接吊球。
(五)學習墊球技術注意事項
1、形成正確的手臂擊球動作。
2、注意墊球時的全身協呼叫力。
3、多做移動墊球。
4、多結合場地練習墊不同方向的來球。
5、結合發球、扣球練習接發球、接扣球。