引體向上也是健身運動的一種，它也是對臂力的嚴格考驗，大多是男性練習比較多的，那麼想要通過引體向上來鍛鍊身體的人該如何練習引體向上呢?下面小編就來給大家講講這塊。
方法1:提升引體向上的力量
1.完成比你預期更多的數量
如果你可以做幾個標準的引體向上，那麼能讓你進步的方法十分簡單，那就是逼迫自己完成比力量範圍內更多的次數，這個方法就是這麼簡單粗暴，但是十分有效。設定有進步空間又有實際意義的目標可以讓你更加努力地嘗試比預期更多的數量，讓引體向上的訓練成為讓你自豪的事兒吧——每次只要多完成一個，就把它看成一個小小的進步。
舉個例子，假設你現在一次只能完成兩個引體向上，那麼下次訓練就把目標設為完成三個引體向上，即便你最終只完成了兩個半，你仍然是在穩步前進。
2.嘗試更頻繁的引體向上訓練
另外一個提升相關力量的方法就是提高每週的訓練頻率，理由很簡單——你練習得越多，力量就會越強，動作也會越來越規範，最終的結果就是得以完成更多的引體向上。一個合理而集中的訓練計劃就是：每週進行2-3次訓練，每次完成3-4組動作。
一定要給你的背部和手臂肌肉充分的休息時間，這點十分重要。長期訓練同一個肌群並不是好事，我們需要相互調整肌肉間的鍛鍊，給予肌肉休息的時間，長期鍛鍊不僅會導致不平衡的肌肉生長，還會引起痠痛、疲勞、訓練效果不佳，更有甚者會導致健康狀況出問題。
3.考慮增加阻力
如果對你而言完成10-15個引體向上已經不在話下了，那麼不妨考慮在訓練中增加阻力。在自重的基礎上加入沙袋、鏈條等重物提升訓練難度，要記住，難度越大，收穫越多(在合理飲食、規律作息的前提下)。
一個常用的增加重量的辦法就是綁上負重腰帶，這是一條很像舉重運動員佩戴的、帶有一條鏈條的腰帶，將力量通過鏈條環繞在你的腰部，增加你引體向上時的阻力。
4.嘗試變式引體向上以增加上肢力量
標準的手掌與臉朝向同一面的動作並不是唯一的引體向上動作，除了標準動作以外，還有相當多數量的變式和其他相關練習足以幫助你調動手臂和背部的每一塊肌肉。
5.精簡飲食，營養均衡
已經能完成引體向上動作的人一定知道均衡飲食對於肌肉生長的重要性，想要獲得健碩的引體向上肌肉，關鍵在於飲食要富含優質蛋白質、碳水化合物、和有益脂肪。要想將以上營養成分融合進你的飲食同時又不會減少吃飯的樂趣的方法有很多種，你只要上網稍一搜索，就能得到不計其數的營養食譜。
6.獲得充足的睡眠時間
如果休息時間不夠的話，要想增長相關肌肉會變得很困難甚至不可能。睡眠不足就要求你不得不花更大力氣、集中更多注意力在練習本身，要想在增長肌肉方面獲得進步將變得難度很大。身體在進行發力訓練之後需要時間來休息，所以當你在進行某項肌肉訓練時，一定要儘可能確保每晚都能得到充分的睡眠時間，具體情況雖然因人而異，但一般說來成年人每天需要7-9個小時的睡眠。