導語：陳氏36式太極拳是很多人都很喜歡的一種拳路，這套太極拳是在傳統太極的基礎上創編而成的，為的是更好的發揚和傳承太極的文化精神，今天小編給大家帶來陳36式太極拳分解教學，一起來看下面的`文章吧！
1、太極起勢。
兩腳立正站立，兩臂自然下墜，頭要自然正,二目平視，牙齒嘴脣微合，舌尖抵住上顎,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清靜，拋棄一切思想雜念，然後，屈膝鬆胯，提左腿向左開半步，然後移重心，放鬆下沉，然後兩手徐徐上升與肩平。在上升的同時，注意不要挑肩架肘，然後，再隨著身體下降兩手下按於小腹前，這叫太極起勢。
2、金剛搗碓。
金剛搗碓，身體向左轉重心向右移，兩手左逆右順纏向左上方掤，現在重心偏於右腿.動作二，兩手坐腕翻掌向外加掤勁，左手變順纏右手變逆纏，然後身體向右轉重心向左移，右腳尖外擺兩手變捋勁，向右後上方捋.動作三，重心移到右腿，提左腿向左前方開步，腳尖上翹，腳跟鏟地滑出.動作四,身體下沉,走下弧線,向前移重心,兩手向前掤劃弧,左手掤於胸前,右手掤在右膝上方,然後左手向前帶,然後再與右手相合，右手領著右腿上步，右腳虛腳點地，然後右手變拳，下沉，落於左掌心，再提右腿，震腳落地，金剛搗碓在震腳的時候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的彈力來震腳。
3、懶扎衣。
身向左轉，右手由拳變掌，向上穿掌外翻，左手逆纏下按.動作二,兩手在胸前劃弧轉圓兩手交叉於胸前,然後提右腿向右開一大步，腳跟內側著地，腳尖上翹裡合，然後重心由左腿移向右腿，然後身體向右轉，把右手拉開，左手叉腰，屈膝鬆胯周身放鬆，這個步叫右弓步，手臂要求：要鬆肩沉肘，立身中正，開襠要圓，虛腿腳尖要內扣，膝蓋要微屈成弧形。
4、六封四閉。
六封四閉是左手去引右手，這是動作一.兩的相合以後，向下捋,隨著重心左移，這是動作二.動作三，重心右移，身體向左轉，兩手繼續向身體左後方捋，然後上合於左耳下，然後雙手下按，把左腿收回來，虛腳點地。
5、單鞭。
兩手相合變雙順纏，左手向前，右手向後收。右手五指合攏變勾手，用手腕領勁向上掤，做到鬆肩沉肘，然後再提左腿向左開步，重心走下弧移於左腿，右腳尖內扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左劃弧拉開，然後放鬆下沉。
6、白鵝亮翅。
右手穿掌外翻上掤，左手逆纏下按，重心移在右腿，然後倒左步，用腳尖著地，然後重心移在左腿，兩手交叉合於胸前，再倒右步，用腳尖先著地，然後重心再向右腿移,兩手分開,左手下按,右手上掤,把左腳收回來，虛腳點地，兩臂要撐圓飽滿，鬆肩沉肘
7、斜形。
身向左轉，右手順纏上領，再變身體向右轉，右手逆纏下按，左手順纏上掤，身體向右轉，右腳尖略向外擺,然後重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步，然後身向左移，左肘、手從左膝下轉過去,五指合攏變勾手提起與肩平，右手從後邊合於右耳下，然後再向前推,身向右轉拉開，再放鬆下沉，上下相合.斜形，它就是步和兩手都形成一個斜的方向，叫四隅方。
8、摟膝。
兩手放鬆下沉相合於左膝上方，然後重心向右移,兩手上掤，把左腿收回來，虛腳點地，兩手立掌於胸前。
9、拗步。
兩手下捋，提左腿向前上步，兩手上翻，上一步，然後再上兩步，上三步，就變斜形
10、掩手肱拳。
打掩手肱拳的時候，以腰脊為軸，身體突然左轉重心向左移，左肘向後發肘力。"哼",
11、撇身捶。
兩手下分，上合,同時開右步，然後身體向左轉，重心向左移,兩手向左上方展出，然後身體向右轉重心向右移，右肘向下劃弧從膝下轉過，右手逆纏下按,左手逆纏向右推，然後身體向左轉，重心向左移，手從膝下轉過，右手順纏從身體前方轉到左前方，然後右手變拳左手叉腰，再變身體右轉重心右移，右拳逆纏向上提於右太陽穴旁,左肘下合，左腳尖內扣，然後，右拳、左肘尖和左腳尖三點成一線，眼睛通過左肘尖看左腳尖，上下相合。
12、青龍出水。
身體向右轉，重心向左移，右拳變順纏，下沉合於右腰間，同時，左手從左腰間向右前方推出去，然後身體向左轉重心向右移，右拳向右前下方發力，以腰脊為軸，身體向左轉，前拳後肘同時發力，"哼"
13、小擒打。
鬆肩沉肘下合，同時提腿上步,再移重心，右手臂逆纏上掤，提左腿，左腳和左手同時下開。重心再走下弧向左腿移，左手上掤，右手與左手相合。然後重心再移於右腿，兩手再合於胸前，重心再由下弧向左腿移，同時兩手向前推出去
14、抱頭推山。
兩手相合，右腳收回，腳尖點地。然後以腰領勁向右轉，左腳跟外擺，兩手下分，在上合的同時開步，兩手抱頭，襠勁走下弧向前移，兩手合力推出去。
15、前後招。
,右手變掌下沉到腹前，然後再移重心，右手上掤外翻，左手合於腹前，同時把左腳收回，虛腳點地，左腿再提起，腳跟著地向前開步，然後左手再劃弧上掤，重心移於左腿，右腳收回，虛腳點地，這個動作為前招。後招是腳步不動，以腰脊為軸，右手逆纏上掤,左手順纏下合,先左後右旋轉。
16、野馬分鬢。
左手上掤，右手下合，同時提右腿上步，然後重心前移，右手上掤外翻，左手順纏相合，右腳尖外擺再提左腿上步，左手再上掤逆纏外翻，右手合於右膝前。這是野馬分鬃.
17、六封四閉。
下捋，再上合,移重心，下按。
18、單鞭。
兩手相合變雙順纏，左手向前，右手向後收。右手五指合攏變勾手，用手腕領勁向上掤，做到鬆肩沉肘，然後再提左腿向左開步，重心走下弧移於左腿，右腳尖內扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左劃弧拉開，然後放鬆下沉。
19、玉女穿梭。
動作一,右手下合與左手相合，同時把右腳收回，虛腳點地，再以腰為軸向右旋轉，帶動手臂相合立掌與胸前，然後兩手逆纏下沉，身體下沉相合。兩手順纏上升的同時把兩腳提起，叫雙震腳，然後動作兩手相合，把右腳提起，合好以後要蹬腳發力。"哼"!然後跳步，轉身兩手捋過來。
20、雲手。
這個雲手採取是偷步，就是步從左腿的後邊插步過去，前邊一個雲手叫並步，這個叫偷步，好,最後一步完了以後，
21、擺腳跌岔。
由下劃弧向前移重心，再變後捋。然後重心移到左腿，兩手繼續向右後方，然後把勁轉換過來，由捋變成向前合，然後右腿由前邊劃弧外擺，震腳。兩手變拳，右拳拳心向上，左拳拳心向下，重心移在右腿，提左腿，用腳跟鏟地滑出，這叫跌岔。
22、金雞獨立。
向上衝拳，兩拳變掌，右掌上託，左掌下按，同時提右腿，震腳下沉。然後開右步，兩手劃弧上掤。重心再向右移，兩手下沉，把左腳收回，腳尖點地，然後左手上託，右手下按，左腳提起。
23、倒卷肱。
連續倒四步，這個倒卷肱是倒步的方法,前向推掌是倒步防守。到第五步的時候兩手相合下捋，
24、白鵝亮翅。
右手穿掌外翻上掤，左手逆纏下按，重心移在右腿，然後倒左步，用腳尖著地，然後重心移在左腿，兩手交叉合於胸前，再倒右步，用腳尖先著地，然後重心再向右腿移,兩手分開,左手下按,右手上掤,把左腳收回來，虛腳點地，兩臂要撐圓飽滿，鬆肩沉肘。
25、斜形。
身向左轉，右手上領，左手向後擺動，然後身再向右轉，右手向下劃弧按掌。左手立於鼻前中線，然後提左腿向左前方上一大步，然後鬆胯轉腰向左，左手向左膝下轉過去，五指合攏提起鬆肩沉肘。右手向前推，向右劃弧拉開，放鬆下沉。
26、閃通背。
兩手相合，在左膝上，然後劃弧下捋。重心移到右腿，把左腳收回，虛腳點地，然後左手上掤,右手下合，提左腿上步，右手合於右腰間，再移重心穿掌,左手五指合攏在身後，然後再突然轉身向上翻，提右腿震腳落地，兩手交叉於胸前。
27、掩手肱拳。
兩手下分再合，右拳合於右腰間，左掌掌心向前，這時候重心在右腿，以腰脊為軸，前拳後肘同時發力，重心向左移，"哼"!
28、六封四閉。
兩手相合，下捋,重心右移，左腳尖外擺，然後提腿上步，再上合，下按
29、單鞭。
每個單鞭都是到轉折的時候動作的變化
30、雀地龍。
右手下沉與左手相合，然後變拳再重心後移，右拳逆纏向上提，左拳順纏向下沉,變僕步。
31、上步七星。
重心向左腿移，左腳尖外擺，左拳上衝，然後，右拳隨著上衝，把右腳提上來，然後由拳變掌在胸前纏繞下沉。
32、下步跨肱。
倒步,手下分，然後再轉身，右腳尖微擺，重心移在右腿，把左腳收回來。
33、轉身雙擺蓮。
左手下按，右手上掤，左腳跟外擺，重心移於左腿，身體繼續右轉，右腳尖外擺，這時候左手變順纏上掤，帶著左腿一下轉一圈,180度。轉過來上步，兩手變捋，重心再向左腿移，鬆右胯兩手下沉，變向前合。然後右腿提起向外擺，打雙擺蓮.
34、當頭炮。
兩手下捋，重心移到右腿，然後兩手變拳合於右胸前，重心略向左移，這時候身體同時向左轉，然後重心向左移，兩拳突然發力，"哼"!
35、金剛搗碓。
兩拳變掌向上捋，重心後移，再下沉走弧線，重心移於左腿，上右步，左手合於右小臂內側，然後右手變拳落於左掌心，提右腿震腳。
36、收勢。
兩手下分再上合，下按，並腿，收勢。