太極貓步練習方法

太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行雲流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨於圓融一體的至高境界，而其對於武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。今天小編要跟大家講的是太極貓步的`練習方法。

太極步又名太極貓步，為楊氏太極入門之必修基礎訓練功法，也是太極極其重要的一項腿法與步法基礎訓練，為太極諸多腿法訓練之母。貓步練習的得法與否直接關係到拳架的工整、身勢、重心與步法轉化的靈活，同時也影響到散手中的散轉騰挪於身勢變化。然當今教拳者、習練者多不得要領，演變為太極“慢走”，貽誤後人。

1、自然站立雙腳腳尖向前自然平行，全身放鬆，神意內斂，兩腳之間保持一拳寬之距離。

2、重心下沉，身體下蹲(下蹲高度視自己腿力而定，開始可以高一點，隨著腿力的增加，可以下蹲多一些)、鬆腰、開跨、圓襠。神意上頂(領)，目視前方，在自己前方找一齊眉高之目標，緩慢向前方邁步，向目標邁進，身體重心由後腳緩慢均勻(由百分之一、百分之二、百分之三直至百分之百)移向前腳，身體重心始終保持一個高度，不可忽高忽低。前腳、後腳在移動過程中不可向上抬腳、與搽地，只可微微離地。腳尖自然伸直，腳尖不可上翹，後腳重心不可突然移向前腳(俗語云如履薄冰，如冰上行走，小心謹慎，重心移動過快冰面不能承受重量一不小心踏入冰窟窿裡面，比喻重心移動要均勻緩慢，落地要輕靈、要感知腳下之變化)。兩腳如火車之鐵軌並行，行走中不可出現八字步，在移動的過程中腳不可向外擺或向內扣。

貓步之要領：師伯張振武老師概括為“頭頂青天、腳踏黃泉”。“頭頂青天”——在行走時神意一定要上頂(領)好似頭將天頂破;“腳踏黃泉”——腳落地後要落實，要有踏穿大地之意。

正確行走的貓步體現：出步輕靈、重心移動靈活、步法穩而不飄。

以上只為貓步一般練習之方法與要領，如要領會其中之奧妙，非有明師指點不可，並在習練過程中加以指點與糾正。貓步的中高階訓練如內意、呼吸的配合、手法、腿法的綜合練習等則非有名師親自教授不可。