善良的好人，和缺乏智慧、掌握不好關係中必要界限的“濫好人”，其實只有一步之遙。把握不好其中的分寸，那麼，你就會給自己的生活製造煩惱。而在個體身份認同感比較欠缺的中國，這個問題還是很常見的。健全的邊界感，是一切心理健康的前提。沒有自我，何談無我?你的情況如何?內什麼，要不你測測?
請在下面題目中根據你的情況做選擇：
1、當人們帶著難題來找我時——
A 我立即投身於對話中。——1分
B 我約定一個雙方都方便的時間去討論它。——3分
C 我提出一個討論該問題的時間限制。——2分
2、在我的經驗看來，朋友們和家人用幽默來——
A 貶損我。 ——1分
B 分享樂趣和笑聲。 ——3分
C 表達一種隱晦的真相。——2分
3、當人們向我請求幫助時——
A 我立刻答應。 ——1分
B 我發現人們從來都不需要請求我。——3分
C 我告訴他們說我需要時間考慮。——2分
4、家人和朋友最常——
A 批評我。 ——1分
B 讚揚我。 ——3分
C 接受我。——2分
5、在家的時候我接電話——
A 總是會接，不論我正在做什麼。 ——1分
B 只有當我方便的時候才接。 ——3分
C 不情願地接。——2分
6、家人和朋友看重我是因為——
A 我傾聽他們的難處。 ——1分
B 我給他們帶去快樂。 ——3分
C 我很少要求他們做什麼。——2分
7、花時間跟關係緊密的人待在一起之後，我通常感到(劃上所有適應你的選項)——
A 生氣。 ——0分
B 受傷。 ——0分
C 開心。 ——3分
D 累。 ——0分
E 別人感激我。 ——0分
F 我感激別人。——0分
8、 人們利用我。
是 ——1分
否 ——3分
9、 我很難說“不”。
是 ——1分
否 ——3分
10、 我隱藏自己的真實感受。
是 ——1分
否 ——3分
11、 人們把他們的情緒傾倒在我身上。
是 ——1分
否 ——3分
12、 我很容易表達愛。
是 ——3分
否 ——1分
結
果
看
這
裡
。。。
得分11～21分
你很慷慨地給予別人時間和支援。遺憾的是，他們並沒有跟你互惠互利。他們索取，並具有侵略性。你身邊擁有的是一群窮人，這表明是時候設立新的界限了。讓自己離開那些支配你的人，脫離跟自私的人的關係——他們佔了你的便宜。
得分22～31分
是時候戒除你所處的關係了。你需要將其分成3種類型：“保持”/“升級”/“丟棄”。珍惜你生活中那些互相尊重的關係，它們仍然適合你;分辨哪些關係需要升級，雖然那些關係是你看重的.，但已經殘破不堪;丟棄那些不能提升你生活質量的關係。
得分32～42分
恭喜你。你已經創設了堅固、清晰可辨的界限，起著磁場般的作用。那些界限會抵制浪費你時間的人和情感勒索者，同時吸引那些對你感興趣、關注你的人。可持續的、充滿關愛的關係是你生活的一部分。你的情感既穩固又靈活，你對自己的行動負責，也對別人所產生的影響負責。
咋整：6個步驟幫助你確定界限
1、對你生命中每一個重要的人，辨別他們所說或所做的哪些讓你感到不高興或受傷。接著對此採取特定的明確行動，例如對他們說：“請不要提醒我，說我總是戒菸失敗。這次我想成功戒菸，我真的需要你的幫助。”
2、開始對那些說“不”的請求作出迴應，不論該請求有沒有道理。例如，“抱歉，這個時間談這個不合適”或“對不起，我今晚不能熬夜加班。”
3、列出5件你不想朋友或家人在你周圍做的事，例如，有些人喜歡嚴厲指責別人，喋喋不休。
4、列出5件你不想人們對你做的事，這些事可能包括粗魯地對待你，忽視你，或把一堆事推給你做。
5、列出5件人們不能再對你說或談論你的事，例如，“你總是不停地改變主意。”挑戰所有帶著幽默面具的羞辱。
6、隨著你對別人設定的界限延展，同時你也要提升自己的標準。不再挖苦別人，不再用幽默作為武器批評或貶低別人。
受益了嗎?不用謝，請叫我雷鋒!