來自網友“粘牙糖”的求助：
一直以來，我的睡眠都不是很好，只是最近感覺越來越嚴重，甚至一丁點兒的聲音和光線都會讓我難以入睡。這讓我很煩惱，白天精神狀態差，還容易發脾氣。平時的作息還是比較規律的，每天基本上11點能上床睡覺。
其實，睡眠不好已經不是一天兩天的事兒了。從學生時代起，我就有上廁所的強迫症：每次下課後一定會去上廁所;後來發展成每晚上床前必須上一次廁所，然後基本上每隔個五分鐘還會要去(廁所);半夜只要一睜眼，那是絕對要跑一趟的。每次其實不是真的有尿意，就是感覺一定得去一趟，否則肚子就會感覺很脹，也就休想再睡著了，但跑完廁所後還是會很久才能入睡。因而每天的睡眠狀況都很差，而最近感覺越來越嚴重了，基本上每晚睡眠四五個小時不到，沒有午休的習慣。白天即便很困很累，也很難睡著。
曾經嘗試過吃藥，沒有效果。自己也試著克服過，在某個很短的時間內有過一點點效果，不過，最終還是沒有一點作用。現在的我，感覺都有點抑鬱了，精神狀態也經常很糟糕，我該怎麼辦?很想很想能一覺睡到天亮。
長期睡眠不足 會抑鬱!
我們都知道，良好的睡眠是身心健康的標誌。睡不好，不僅影響身體健康，精神狀況也會變得很糟糕。而長期的睡眠不足，會造成人體免疫力的下降，容易感冒並增加癌症、心腦血管病、糖尿病、肥胖症等的患病風險。不僅如此，長期的睡眠不足，還會導致情緒不佳，易激惹、人際關係緊張、生活缺乏興趣，甚至出現焦慮、抑鬱等症狀。網友“黏牙糖”出現的“精神狀態差，還容易發脾氣”，“感覺有點抑鬱傾向”可能與長期以來的睡眠不足造成有關。從心理的角度來說，一旦這些情緒問題影響到正常的工作和生活，就要特別引起注意。
強迫性格易致睡眠問題
為何“黏牙糖”會出現如此長時間的睡眠問題而得不到解決呢?從表象上來看，或許確如“黏牙糖”所說的.“強迫症”造成的：明明應該是睡覺的時間，大腦卻通知你“不能睡”，因為有個“任務”沒有完成——上廁所。即便是睡著了，每隔一段時間還是會定時提醒，否則就會覺得很難受，讓你睡不好睡不著。因為夜間無法正常休息好，所以第二天會感覺身心疲憊，雖然想起這種情況會很後悔、很懊惱，甚至想通過自我調節克服，卻越是“克服”，大腦的“提醒”越頻繁，終究無法逃離這種怪圈。
強迫症者一般都有一個共同的特點，就是追求完美、追求絕對安全。譬如睡覺時，總要追求一個絕對安全、安靜的環境，哪怕“一根針掉地上的聲音”都會很在意，而這種聲響對他人來說並不算什麼。其實，當你越“吹毛求疵”就會越在意越關注，自然大腦也會興奮，關注和興奮的結果就是睡不著，失眠等問題就會隨之而來。
應對措施：帶著症狀順其自然
那麼，如何應對這種睡眠問題呢?對於“黏牙糖”來說，具體要先確診是否為“強迫症”，並建議做心理諮詢。通過這種方式追根溯源，把過去的成長經歷理一理，看看這種追求完美、追求絕對安全的性格是怎麼來的。或許，“強迫上廁所”是指一種表象，與小時候父母管教太嚴，要求過多有關，最終內化成對自己的一種強求，強求自己要“做的完美”，“一下課就要上廁所”等。
若這種根源性的 “動力”解決了或許就不再需要強迫自己，問題就會迎刃而解。不過，由於“黏牙糖”的問題歷時太久，要強迫症在短時間內很快消失會有一些困難，強迫症有一個特點，就是越掙扎就會越痛苦，強迫也會越嚴重，並形成一種惡性迴圈。所以建議“帶著強迫去生活”，順其自然，為所當為，接納強迫症狀，或許這樣的心態能幫助慢慢緩解。
當焦慮嚴重時，別對抗強迫症狀，允許自己焦慮和強迫，給自己的焦慮和強迫一個存在的空間。另外，“順其自然”不光是在症狀到來時要“為所當為”，在平時更要去做有價值、有意義的活動，積極地生活，培養廣泛的興趣，去觀察、發掘、體驗生活中美好的事物，不逃避困難，正確對待挫折，培養自己解決問題的能力。