心理學與生活：如何消除緊張情緒

緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應對緊張，有些人卻面對自己i的緊張卻無所適從。也許你要問如何能消除緊張情緒?我們來嘗試一下下面的方法，你也可以學會應對緊張。

心理學與生活：如何消除緊張情緒之按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

心理學與生活：如何消除緊張情緒之肌肉反饋法：通過肌肉放鬆，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

心理學與生活：如何消除緊張情緒之意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

　心理學與生活：如何消除緊張情緒之巨集觀微觀轉換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些巨集觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將巨集觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

　心理學與生活：如何消除緊張情緒之幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張的'一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

心理學與生活：如何消除緊張情緒之焦慮緊張時，不要遷怒他人：沒有什麼事可以比遷怒他人更損害自己的。因為，這隻會導致更嚴重的情緒緊張。緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時候，無論如何要讓自己保持心境平和，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張。

除此之外，實驗心理學的代表人物威廉•華特曾提出了克服緊張心理的“內視法”，也就是說，在你極緊張的時候，可以先找個無人的角落，暗暗地把自己的緊張情緒說出來：“我很緊張，我很害怕，我很無措。”當把這些事實說完後，很多人發現，緊張情緒竟然得到了有效的緩解。這就是壓力得以釋放的結果了。

緊張，也是因為你的青澀。每個人都有青澀之時，每個人一生都嘗試過“緊張”的滋味。當你的心縮成了一團，不防跟自己說說那個笑話“我叫不緊張”，呵呵一笑間，心，放鬆不少。