真正的心理諮詢是讓你自己有答案

真正的心理諮詢只是起引導的作用，並不會給你答案，真正的心理諮詢是讓你自己有答案。

每一位來訪者在尋求心理諮詢的幫助前，或多或少都會有這樣一種期待：向心理諮詢師詢問解決的辦法時，希望諮詢師能夠告訴他一個確實的答案。如果有好辦法，就是好的諮詢師，否則，就不是好的。然後很多時候來訪者都會泱泱而歸，從而抱怨“諮詢師也和我一樣毫無辦法嘛!”

為什麼諮詢師總是不願意直接給答案?真正的原因是：真正的心理諮詢不是給你答案，是讓你自己有答案。

很多來訪者的問題並不是問題本身，更多的情況是——同樣的問題在別人身上發生可能並不會成為困擾，而到了他身上卻成了煩惱。這個情況才是心理諮詢應該討論的核心和關鍵，不解決這個核心，就不能算作是專業的心理諮詢。有時候諮詢師也會基於和來訪者之間良好的關係建立，和來訪者做一些問題解答式聊天的諮詢。在這樣的過程中，來訪者可能解決了一個問題，但如果對世界的思考模式和認識模式沒有改變，生活中依然會充滿類似的問題，脫離諮詢師的幫助後還是一樣會為此困惑。

所以，問題來了，心理諮詢到底要做多久才能“解決問題”?

1.超短程諮詢：1-3 次

超短程諮詢在職業和企業員工諮詢中應用廣泛，多數用於資訊收集和測評，也有一些是策略商談、簡單的技能指導、或對於特定事件的討論。

超短程諮詢若要起效，一般需要來訪者本身有較好的社會功能和心理彈性，而要處理的問題對來訪者來說只是區域性問題，非遍地開花。比如“我不知道怎麼跟 XX 相處”、“我不知道這個選擇如何選”或“我每週一都鬱悶”，很可能就能通過超短程諮詢解決。

2.短程諮詢：8-12 次

短程諮詢一般用於解決較為明確具體的情緒和心理問題，如焦慮、抑鬱、憤怒、恐慌等，多數輕度中度的情緒心理問題，都能在短程諮詢中獲得較好的效果，或至少能夠緩解到一個可接受的範圍內。

3.中程諮詢：半年到一年

在中程諮詢中，來訪者與諮詢師建立了相對穩定深入的關係，因而可以深入探討一些問題，並切實穩固改變。

4.長程諮詢：一年以上

長程諮詢常用於解決更深入複雜的心理問題，比如成長過程中的`創傷經歷，長期的親子、親屬、伴侶關係造成的不良影響，長期的負面思維和行為模式，複雜的人際和社會關係問題，性取向和性身份的探索和認同，以及各種各樣根深蒂固的人格和個性問題。

很多人以為所謂諮詢效果好，就是“我過去焦慮，而現在再也不焦慮了”，但事實並非如此。諮詢的目標是幫助來訪者學習應對這些問題的方法，以使此類問題以後不再對來訪者造成過多負面影響。諮詢師幫助來訪者建立健康的應對模式和生活模式，而來訪者也需要有意識地把諮詢中學到的新方式運用到生活中去。只有努力保持新學到的健康應對模式和生活模式的持續運用，才能最大程度上避免再次出現類似的心理情緒危機。