論文摘要：力量訓練在青少年游泳運動員中是非常重要的，本文主要是針對青少年游泳運動員的力量訓練，主要從力量訓練的原則，力量訓練的要素，力量訓練的負荷等幾個方面進行了論述。
論文關鍵詞：青少年；游泳；力量訓練
一、前言
一般來說，青少年運動員在十三四歲以後肌肉力量增長速度很快，到十六、十七歲開始緩慢下來，原因是進入青春期與內分泌有關。在此時期的訓練應以改善肌肉的協調性及全身肌肉為主，青少年發育階段應注意練習動作對脊柱有無影響，練習的動作應以動力性練習為主，練習的器材以槓鈴、啞鈴及阻力性的器材為主。
二、肌肉力量訓練的原則
肌肉力量的大小取決於肌肉橫截面的大小，以及中樞神經系統的配合。肌肉力量訓練中所指的肌肉力量指的是肌肉組織在收縮或被動伸展過程產生的力量大小；或是指人體肌肉工作時，依賴肌肉緊張或收縮克服或對抗阻力的能力。肌肉力量是各項運動的基礎，從生理學和生物力學角度來講，肌肉力量包含二種解釋：(一)肌肉力量是神經肌肉系統的一種功能；(二)肌肉力量的外在表現形式是力和力矩，亦是人體運動時骨骼肌所收縮引起的活動，其中包括產生的力量；及運動的表現等，均可用力、力矩、功、功率和速度等物理量描述。然而任何一種阻力(負荷)、器械(身體或身體肢段)都是可作為訓練工具，根據力學原理，對於運動規模、速度之大小取決於力的衝量。肌肉力量的表現是從發力到發力結束是隨著時間在改變，需要動用不同型態的肌肉力量，不同比例的肌群。所以針對不同的運動專案相對的將會有不同的運動訓練方式。
青少年的肌肉力量訓練，首先應該注意的，是由於發育未完成的緣故，體內男性荷爾蒙仍不充足的時刻，再怎麼訓練，肌肉力量進步的效果都要大打折扣。前青春期的兒童施以短期肌肉力量訓練，是不可能讓肌肉在人體正常成長外大量增加，但卻可提升孩童的肌肉功能、運動表現和體適能。因為訓練效果已受限，青少年的肌肉力量訓練，切勿使用過重的刺激，不要以為訓練的效果不彰，就利用重負荷來提升效果。值此階段，肌肉與骨骼發育都不完全，過度的肌力訓練使骨骼、肌肉、肌腱與韌帶的損傷恐怕難免。有一種觀點認為在青春期前的孩子，若施以阻力訓練並不會對肌肉力量與肌耐力產生很大的效果；但若是對青春期以後的兒童，阻力訓練則有其顯著的效果，尤其在增強肌肉力量方面。
三、肌肉力量訓練要素
肌肉力量訓練必須是漸進的。在針對全身肌肉的訓練時，必須不斷地試著去增加反覆的次數與負荷，使不斷提升最大肌肉力量及肌耐力。採用不同型別的重量訓練儀器來增加肌肉力量時，可採用的訓練方式很多。其中慢慢的增加重量來增加肌肉力量的漸進式阻力運動是一種很適合的方式。然而訓練中所指的訓練量是在訓練中所執行活動的總數，訓練量也是指一次訓練做功的總量。對訓練的第一要素：訓練量是高度技術、戰術、身體成就的量化之先決條件。然而訓練量有時候被誤認為是訓練的持續時間，它包含下列之要素：
（一）訓練的時間或持續時間。
（二）單位時間的距離或試舉的重量。
（三）運動的反覆次數或規定時間及運動員執行技術要素的反覆次數。再根據反覆次數乘以換算的倍數，所得到的資料稱為最大肌肉力量。
研究發現，在成長髮育中的青少年游泳運動員，通過十二週的游泳訓練能顯著降低安靜收縮壓及提升握力、背肌肉力量和立定跳遠的成績，但卻無法全面改變其身體型態。人類的神經肌肉系統在訓練後會產生適應，訓練時間的長短產生的適應也會不相同。若訓練兩週，每週四次，則會使肌肉協調能力改善；若訓練時間持續六到八週，每週四次，則會改善神經支配機能，提高肌肉自身的協調性。
多位學者提出了這樣的觀點：欲增加最大肌肉力量，負荷量的安排，應以高負荷低反覆次數為原則。認為只要進行重量訓練，不管訓練方式如何，肌肉力量和肌耐力都會進步，只是程度上會有差異。運動專案不同，強度就跟著不同，因各種運動的強度都不一樣，以致使用於訓練的強度跟著不同。訓練強度是表示單位時間內運動員做功的質的成分，單位時間做功越多強度越強，強度是運動員訓練中，神經衝動強度的函式。刺激的強度決定於負荷、運動強度、休息間隔、休息與休息間之變化。運動員在訓練時體驗運動的強度。