摘要：本文對青少年跨欄跑運動員的專項體能訓練和技術訓練方法進行了探討。認為，在青少年跨欄跑運動員的體能訓練過程中，要在全面發展身體各部位的基礎力量、軀幹力量和力量耐力的同時，重點發展軀幹力量;在速度訓練中要不斷加強肌肉收縮速度，高頻率交替用力;在大量的技術訓練中，要注意培養運動員的節奏感。對青少年訓練時，要重點突出速度性力量，特別是專項力量的訓練，並且要以負重或不負重的模仿練習為主。
關鍵詞：青少年;體能訓練;技術訓練;方法;跨欄跑運動員
跨欄跑是在一定距離內，跨過規定的高度和數量的欄架、技術性較強的短跑專案。跨欄跑競技專案對爆發力、速度力量、靈敏、柔韌、協調性、節奏等諸多素質均有極高的要求。眾所周知，劉翔、史冬鵬、謝文俊等多名優秀跨欄運動員訓練的成功並非偶然，而是進行科學選材、科學訓練的結果。他們在訓練中加強體能訓練，走靈巧、技術、節奏型之路，都取得了成功。本文擬對青少年跨欄跑運動員的專項體能訓練、技術訓練等方面進行探討，以期使跨欄跑運動員的早期訓練更加地科學合理，從而為青少年跨欄跑運動員今後創造出更好的運動成績提供參考。
一、體能訓練方法
跨欄專案是一種體能主導類速度力量性競技專案，在跨欄運動員競技能力總體結構中專項體能佔據重要結構，與速度、力量等素質緊密聯絡。不論是100米、110米跨欄跑運動，還是400米跨欄跑運動，它們都屬於高度依賴體能的專案，而要進行體能訓練，運動員就必須具有強健的體魄和良好的身體機能。成為一名優秀的運動員，訓練的最大特點就是將素質訓練和專項技術訓練進行有效結合發展，不論是在大階段的訓練重點上還是每次課的訓練內容上都不能分開發展，都應互相結合訓練，即：在專項技術訓練中提高體能素質，在專項素質訓練中不斷加強專項技術，從而達到體能發展與技能發展的相統一。
1、專項力量素質訓練
專項力量素質訓練是以速度力量訓練為首要，而速度力量素質取決於神經肌肉興奮與抑制的快速轉換能力。作為運動員在高速運動中都不能發揮出最大肌肉力量。基於此，對青少年的力量訓練時，要在提高快速力量的基礎上來發展最大力量，在該訓練中等動力量訓練是最好的，即在特別定製的等動練習器上進行，集等動、等長和等張於一身，從而有利於增長最大力量。根據專項力量素質訓練的特點，運動員必須要具備和加強基礎力量、軀幹力量和力量耐力，其中重點發展軀幹力量。從當前競技體育運動專案的訓練狀況而言，許多國家的優秀運動員都非常重視軀幹力量的練習，尤其是核心力量的訓練，並且將此作為整個訓練過程中非常重要和不可缺少的內容來安排和進行。
2、速度素質訓練
根據相關理論研究表明：增加肌肉力量能夠使得短跑運動員跑得更快。然而，實際訓練的狀況是，當運動員的最大力量、速度力量和爆發力等逐漸增強時，而運動成績並未取得相應的提高。由此而言，發展速度素質不單純是力量問題，其在訓練時的手段、內容、方法、強度等方面都具有明確性。
3、柔韌性訓練
跨欄跑運動員身體核心部位的柔韌性是其重要的素質之一，也是檢驗跨欄步技術的重要指標。優秀跨欄運動員青少年時期在身體素質訓練方面，優先和重點發展的是人體核心區域的柔韌性、靈活性和力量素質。具體而言，在力量素質和柔韌性訓練中，教練員主要採取快速仰臥起坐、快速仰臥起坐拋實心球和坐上背上壓腰等手段;在靈活性訓練方面主要採取跨欄坐負重轉髖和多種形式的起跨腿技術練習。
此外，結合青少年運動員身體發展特點以及運動訓練學的理論知識，在對運動員體能訓練過程中必須要注意三點：一是要提高腰、髖等關節的柔韌性、靈活性和力量;二是要在全面發展身體的基礎力量、軀幹力量和力量耐力的同時，重視核心區域力量的訓練發展;三是在速度訓練中，要不斷加強肌肉收縮速度， 高頻率交替用力以及提高跑和跨的銜接能力。
二、技術訓練方法
在技術訓練方面，教練員應緊緊圍繞改進跑的技術與學習跨欄步技術同步進行的訓練原則，採用以改進高抬腿跑技術為切入點，逐步掌握跨欄擺動腿的充分摺疊技術，最後掌握欄上起跨腿的剪絞與軀幹動作相互協調和配合的訓練程式，從而促使跨欄跑技術訓練動作更加的標準、規範。
對教練員而言，要合理有效地安排好跨與跑的專門性練習。當前各國一些優秀的跨欄運動員尤為重視跨欄步與欄間跑的承前啟後的作用，並且強調全程跨欄技術的連貫性。然而，一些技術差的運動員經常出現欄前積蓄速度、起跨時明顯停頓、產生飄欄等現象。那麼，如何才能在早期訓練中建立健全一套循序漸進的、行之有效的訓練方法，使之隨著運動員的年齡、發育程度、力量的增加而同步增加高欄距，從小建立準確、流暢的欄間節奏，始終保持高速跨越欄架，建立穩定的'動力定型結構，從而實現青少年階段專項技術水平的高起點。比如我國的劉翔，他之所以能夠在世界賽場上取得驕人的成績，是因為他的110米跨欄技術性非常強，而且他不僅掌握了比較出色的過欄技術，還掌握了很好的跑的技術，他很快的步頻優勢使他起跑加速和衝刺能力也稍強於國外運動員。
此外，結合青少年運動員的特點以及運動訓練學的理論知識，在110米欄技術訓練中需要注意四點：一是在全面發展基礎之上逐漸加大專項身體訓練的比重;二是在技術訓練中要重視運動員的節奏感和欄感的培養;三是在專項力量訓練時，要以負重或不負重的模仿練習為主;四是訓練手段要多樣化，避免以單調的訓練手段引起運動員的厭倦情緒和形成速度障礙。
三、結語
總之，青少年跨欄跑運動員在體能訓練過程中，要在全面發展身體各部位的基礎力量、軀幹力量和力量耐力的同時，重點發展軀幹力量;在速度訓練中要不斷加強肌肉收縮速度，高頻率交替用力;在大量的技術訓練中，要注意培養運動員的節奏感。對青少年訓練時，要重點突出速度性力量，特別是專項力量的訓練，並且要以負重或不負重的模仿練習為主。此外，在運動員的早期訓練中，基本技術在能夠符合向前性、直線性、穩定性的狀況前提下，可以允許個性技術之間存在差異，形成不同的技術風格。
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