三伏天如何減肥

三伏天如何減肥?三伏天是出現在小暑與立秋之間，也是減肥的好時機哦!

運動篇

游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣裡，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以後有利於刺激面板，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對面板的健康有好處。

但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議，以免發生意外。

羽毛球

長期進行羽毛球鍛鍊，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛鍊也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經系統的功能。

瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。

養生專家認為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家裡做，也可以選 擇室外陰涼的地方做。練習時，要保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。

健步走

健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的.限制，而且鍛鍊效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

飲食篇

多酸多甘

按照中醫養生學的觀點，結合寶寶們所關注的減肥知識，暑溼對脾非常不利，嚴重的話還會造成體內毒素的堆積。苦味的食物具有瀉燥功能，不宜多吃，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜，且夏季歸心，心喜涼，宜食酸。所以夏季應當多地吃一些性酸的食物，譬如小麥製品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、西瓜、芹菜等等。

涼拌清炒

在飲食的烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，這不僅能最大程度地保持了蔬菜的營養，還能控制高熱量的攝入;再加入適量的醋、醬、姜、蔥和芥末，可促進消化外，還會有抑菌、降脂、調血壓等健康效果喲。

新鮮乾淨

中醫認為，胃為後天之本。夏季寶寶們的脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果喲。新鮮蔬果的營養素一般是由纖維素和糖分構成，不僅可以有效補充人體必須的能量和水分，還有利於促進胃腸道對脂肪的消解。在選材方面，以西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等有利尿補水作用的瓜茄類果蔬為首選喲。

小貼士

“炎熱的伏天要想鍛鍊減肥，一定要控制好強度喲，以免在運動過程中，由於身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，加之出汗過多、氣隨液脫，進而出現乏力、頭暈等不適症狀。”