“愛眼日”將至 你保護好眼睛了嗎?下面，就和小編一起來看一看愛眼日活動資料，希望對大家有幫助!
愛眼日愛眼護眼小常識(紫外線篇)
紫外線傷害
由於大氣層上層的臭氧層枯竭，到達地球的紫外線(UV)輻射越來越多。臭氧層枯竭每增加1%，UVB射線輻射就增加2%。海拔越高，紫外線強度就越大。85%的紫外線來自雪地和顏色較淺的沙地反射，UVA是太陽發出的“衰老”射線，是導致早年產生皺紋和白內障的元凶。由於與可視光最接近，它終年與玻璃、水、雲和部分衣服為伴。UVB是太陽的“灼燒”射線，可導致眼皮及其他面板癌變和視角膜病變(眼睛晒斑)。在夏季，這些射線的強度更大。專家還認為，過多地暴露在紫外線下可能導致黃斑病變(對視網膜中央造成傷害)。
什麼是紫外線射線
紫外線射線即通常所說的“不可見光”，是波長介於200—380奈米(奈米是國際度量單位，相當於一毫米的百萬分之一，或用10E-9表示)之間的短光波。雖然紫外線射線被稱為不可見光，但人們能檢測到300nm的輻射。
光線可以分為3類
紫外線可見光紅外線
UVA
介於315—380nm之間，可以將人的面板晒黑。UVA在每天上午都非常強烈，如熱帶地區的7：00—10：00時段。
UVB
介於280—315nm之間，是對您的身體組織(如面板病、角膜、晶狀體)危害最大的紫外線。從下午12：00到4：00，在太陽“最高”的時候，UVB射線所佔的比例極大。
UVC
介於200到280nm之間，是危害最大的紫外線。所幸的是，它們可以被大氣中的臭氧層吸收。
光譜還包括可見光(波長最高為800nm)和紅外線。
不同地區的紫外線射線相同嗎
大氣層可以阻止UVB和UVA穿透。事實上，它們吸收了大部分UVA和UVB射線。吸收的紫外線數量取決於緯度(太陽光的傾角)和經度。大氣層越薄，輻射到地面的紫外線射線越多。
在溫帶地區和海面上，眼睛接受大約70%的UVB射線和35%的UVA射線。在這種情況下，角膜和晶狀體可吸收所有的UVB射線，只有2%的UVA照射到視網膜。
在赤道上的6000米海拔高度(如乞力馬扎羅山)處，情況又大不相同。由於此處的大氣層最薄，眼睛接受到的UVB和UVA射線遠多於在範庫弗峰接收到的射線。
紫外線反射舉例：
· 草地反射的紫外線射線為1%
· 沙地反射的紫外線射線為10%
· 水面反射的紫外線射線為20%
· 雪地反射的紫外線射線為80%
現在，我們可以明白為什麼在山上或雪地時必須將太陽鏡的四周包起來。
紫外線射線對您的眼睛產生什麼影響?後果如何?
在紫外線輻射不是特別強，或者時間不是特別長的時候，眼睛知道如何保護自己。在正常情況下，角膜和晶狀體能吸收所有的UVB和98%的UVA;但在醉酒等異常情況下，眼睛則可能受到嚴重傷害。
舉例：
*在陽光強烈的冬季，不宜佩戴任何太陽鏡。角膜炎極為常見，且非常痛苦。不過，這只是暫時疾病，也很容易治療。
*與溫帶地區國家相比，熱帶地區國家的遠視眼發病年齡通常要早1
年，白內障也要早10年。通常情況下，熱帶地區國家的人們對這些
知識知之甚少，或者根本不瞭解。並且，他們也沒有購買優質太陽鏡
的經濟能力。因此，眼睛受到傷害就不可避免。
您如何有效地保護眼睛遠離紫外線射線的傷害?
許多方法都可以保護您的眼睛免受紫外線射線的傷害：
1)您可以避免暴露在太陽光下，使面板免受照射。
2)您可以戴上帽子。多年以來，澳大利亞的孩子一直都戴帽子。在所有學校，參加戶外活動時都必須戴上帽子。
3)您可以適當接受陽光照射，但太陽光強烈時應佩戴太陽鏡(帶或不帶矯正功能)。如果佩戴矯正鏡片，請務必佩戴具有紫外線射線過濾功能的眼鏡。
4)UV Stop 400
UV Stop 400鍍膜採用防刮花的鍍膜，具備紫外線保護和染色功能。它還可提供無反射的鍍膜。UV Stop 400可以抵禦紫外線射線和密集光線。
5)鏡片鍍膜
鏡片鍍膜是通過顏色處理來防止光線反射的方法。用在太陽鏡上，這種方法可防止紫外線射線。它們還能防止眩光和密集光線。鏡片鍍膜有多種顏色可選。建議經常暴露在陽光下、需要有效保護的人使用。
6)染色
染色功能可以減少到達眼睛的光線密度，從而獲得更舒適的視覺效果。太陽鏡常採用這種處理方法。它能使經常暴露在陽光或眩光下的'人受益。同時，染色處理還具有裝飾功能。它有多種顏色供您選擇，適用於戶內和戶外活動。紫外線保護的水平取決於染色密度，深度染色可阻擋波長達到400nm的光線。
請記住，輻射不光是直接輻射，到達眼睛的大約10%--20%以上的紫外線來自於間接輻射。
應根據不同年齡採取不同的保護措施嗎?
1)在10歲或12歲左右時，孩子的晶狀體對紫外線射線十分敏感。因此，當他們暴露在陽光下時，採取眼睛保護措施十分重要。
2)醫生髮現，年齡較大的進行過晶體植入的人似乎比未進行過植入的人更容易患上AMD(老年黃斑性病變)。
3)這些事實說明，一生中防止紫外線輻射傷害眼睛的兩個重要時期分別是：兒童時期、患上白內障以後的時期。
4)與自然界萬物一樣，人也應該適度地接受陽光照射。適度接受陽光照射還對您的面板有好處。角膜比臉部面板更加敏感、嬌嫩。您必須象保護面板一樣保護您的眼睛。
愛眼日愛眼護眼小常識(電腦篇)
長時間與電腦接觸的朋友們，是不是經常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會改觀很多的
步驟 1：調整電腦熒幕
調整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導致眼睛的不適。
熒幕掃描頻率應大於每秒60次，如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍，進一步造成眼睛不適。
建議改善方法：調整電腦熒幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大於60次。
步驟 2：調整眼睛位置
一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛痠痛、甚至頭疼。
建議改善方法：應調整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。
步驟 3：避免反光
在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。並需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準。
一般來說，室內光線應為熒幕明亮度的3倍。
步驟 4：3B視力保健口訣
在調整電腦的同時，你個人也要注意自我保護的常識，只要你遵照以下“3B”護眼法，準保你眼睛亮晶晶。
Blink：多眨眼
長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的乾燥，因此平時應多眨動眼睛，保持眼睛溼潤。
Breathe：深呼吸
長時間凝視於電腦熒幕常會導致暫時停止呼吸，應保持呼吸順暢，並放鬆身體與精神。
Break：休息
每工作或閱讀10分鐘應看遠10秒，讓眼睛可以放鬆。每工作或閱讀1小時，應該休息5分鐘，可以做些眼睛運動，讓眼睛休息。每工作或閱讀2-3小時就該起來喝杯茶動一動
愛眼日愛眼護眼小常識(食物篇)
我們日常的飲食中，一些蔬菜對眼睛以致其他生理機能的保養都有很大的益處。
菠菜
根據美國一項調查，吃大量菠菜，可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。
哈佛大學醫學院一個研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三。
視網膜黃斑點退化是與老年人有關的眼病，患者視網膜中心退化，中央視力逐漸喪失。
該研究小組由眼科與流行病學系的約翰·塞醫生領導，比較了八百七十六名五十五歲到八十歲人士的飲食習慣，其中三百五十六人是黃斑點退化患者，其於五百二十人則否。他們發現，吸收類胡蘿蔔素越多，患上黃斑點退化的風險越小。效力最大的是綠色蔬菜中的兩種類胡蘿蔔素、黃體素和玉米黃質。
蕃茄
蕃茄的營養非常豐富，每斤含蛋白質二至八克，脂肪一點四克，碳水化合物九克，鈣三百毫克，磷一百七十四毫克，鐵二毫克，還有維生素A、B1、B2，C，P，PP等。此外，還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。維生素PP的含量是蔬果中第一名，維生素A的含量是荀的十五倍，維生素C則相當於兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。
一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，煮十五分鐘損失30%。而蕃茄中的維生素C，雖經烹調煮熟，比其他蔬菜損失少更多。這是因為蕃茄有酸性，維生素C在酸性環境中受到保護。經計算，每人每天吃兩三個蕃茄，便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。
蕃茄的藥用∶色、香、味俱佳的蕃茄不但可供食用，亦可供藥用。醫學界認為，蕃茄味酸甘、性平、無毒、有清熱解毒、涼悅平肝、解暑止渴的作用，適用於高血壓、牙根出血、胃熱口苦、發熱煩渴、中暑等症。
蕃茄的醫療作用，就在於它所含的成份。例如維生素P，可保護血管，能防治高血壓;維生素PP，可保護面板健康，治療癩皮病，維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成。由於維生素C的含量高，醫生夏天常讓牙根炎、牙病、流鼻血和患出血性疾病的病人多吃蕃茄。維生素A可保持面板的彈性，促進骨骼鈣化，對牙齒組織的形成起重要作用，可用以防止小兒佝僂病、夜盲症、眼乾燥症。蘋果酸和檸檬酸可幫助胃液對脂肪物質進行消化，吃了油膩食物，吃點蕃茄不但助消化，且可防消化不良。蕃茄亦有利尿作用，吃蕃茄對腎病有益，據說其果汁中還有一種叫氯化銅的物質，對肝病有輔助治療作用。蕃茄素可以抑制一些細菌，可用於口腔發炎，熱天還可以將蕃茄片熬湯當茶喝，有清熱防暑作用。
紅蘿蔔
紅蘿蔔有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和面板的健康，患面板粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發育生長期更加需要。
其實，各種蔬菜中都含有多少不等的胡蘿蔔素，不過，都沒有紅蘿蔔的含量豐富，而且比較容易損失，不大容易被人體全部吸收。而紅蘿蔔所含胡蘿蔔素在高溫下也能保持不變，因此易於被人體吸收利用。紅蘿蔔的顏色越濃，所含胡蘿蔔素越多，遠遠超過其他蔬菜。
紅蘿蔔還有維生素C、蛋白質、脂肪和若干礦物質。紅蘿蔔所含的糖，為單糖和多糖，其中的澱粉糖和蔗糖，在胃腸道中受許多消化 的作用，可變成葡萄糖、果糖被人體吸收，成為人體熱量來源之一。
紅蘿蔔生吃甜脆爽口，可代水果;單純炒吃或配肉燉食、做餃子餡亦可;與大米、小米、玉米一起熬粥，也很好吃。