大學聯考臨近了，莘莘學子們經過多年的寒窗苦讀，終於迎來這一決定性時刻，這些天，家長和孩子們肯定都不容易熬過，失眠、煩躁、沒有食慾都是再正常不過的事，但是，也不要緊張，不要沮喪，考生要學會自我調節，一起來看看緩解壓力迎大學聯考文章吧?
【案例】
小A是高三年級的學生，進入高三後最大的體會就是壓力越來越大，進入衝刺階段以來，小A模考的成績一次不如一次，每次考試都是越想考好，就越是緊張和焦慮，有時甚至失眠，上課時常常大腦發矇，注意力不能集中。媽媽關切的問她，她莫名其妙的就向媽媽發起了脾氣。
其實小A的茫然和困惑就是心理壓力過大的表現，當我們面對超出我們能力的事情時，壓力就會悄然降臨。把你在生活中感受到的各種壓力事件寫在下圖的圓中，大圓代表大的壓力，小圓代表小的壓力，並在你感覺身體不舒適的部位塗上顏色：
【關於壓力】
壓力可以成為我們前進和突破自己的動力，但有時壓力過大就會使人焦慮，束縛我們的手腳，那麼我們該怎樣面對壓力呢?首先，能夠認識身邊的.壓力，思考壓力產生的原因;其次需要了解壓力對學習的影響，掌握調節壓力的方法;最後還要學會與壓力共處，在壓力中學會成長。
【故事啟迪】
瓦倫達是美國著名的雜技運動員，他走鋼索時，能在身上疊七八個人，可就在他人生的最後一次謝幕演出時，觀眾親眼看著他從鋼索上墜下而死。他生前常對別人說：“我走鋼索時從不想別的，只想著走鋼索這件事，一心一意地走好鋼索，不管得失。”所以他一直走的很好，但最後一次他卻出事了。事後他太太回憶說，她擔心這次他會出差錯，因為在表演前他不斷地說：“這次只許成功，不許失敗。”正是因為他過度關注演出的結果，才在最後一次演出中出了事。這件事還催生了一個心理學著名的的理論：瓦倫達效應。
當一個人做事情過度關注結果而非過程時就很容易影響到結果，當同學們感到心理壓力比較大時，可以試著慢慢把注意力轉移到學習過程中來，比如：怎樣完成每一天的學習計劃，怎麼樣儘可能快的做完這套卷子，怎樣多背些單詞。當你能完全投入到要做的事情中時，心理壓力自然就會得到緩解和淡忘。
【技巧訓練營】考前減壓法
當你感到心理的壓力已經影響到了自己正常的生活和學習，就要學會減壓，這樣我們才能更好的前進。
1、運動減壓法：一個人的心理承受力是和他的生理狀態有著密切關係，也就是說身體素質越好就越有利於調節心理，而過度疲勞會使我們對壓力更加敏感。所以，同學們應該把身體鍛鍊和腦力勞動相結合，如慢跑、做操都行，但鍛鍊的時間最好放在下午，這樣調整效果會更好。
2、轉移減壓法：緩解壓力最好的辦法就是專注於學習的過程，對考試成績淡然處之。相信只要付出了就一定會有收穫，只是時間還不到而已。即使感到壓力比較大也不要過度關注自己的狀態，做自己該做的事，當你的注意力全部集中到學習中後，壓力感也會得到相應的緩解。當然也可以逛逛街、看看電影、看看雜誌都可以緩解過度緊張的心理。
3、睡眠減壓法：高三同學普遍睡眠不足，而充足的睡眠則是保證精力充沛、心理平衡的重要條件之一。同學們在晚上儘可能保證八小時睡眠，中午最好也能休息十五到三十分鐘，通過多時段休息是調節過度緊張的有效方法。
4、飲食減壓法：有的食物可以有效的減輕人的心理壓力，如菜花、菠菜、水果之類的富含維生素c的食品;有的食物有利於集中人的精力，提高學習效率，如香蕉、檸檬、魚蝦等;如胡蘿蔔能提高記憶力。高三的同學要注意飲食科學、營養平衡，這都有助於緩解壓力。
5、計劃減壓法：為每天的學習和複習建立一個進度表，安排要有一定的靈活性，要為那些可能發生的難以納入計劃的事情留點時間。當同學們有條不紊的按計劃展開復習，心中就會感到踏實、輕鬆。
6、音樂減壓法：感到壓力比較大時可以找個安靜的地方聽音樂，選擇曲目最好輕鬆愉快，當然聽音樂有時也會分心，所以不要邊聽邊學，休息就是休息，學習就是學習