考試壓力太大怎麼緩解

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許多人都會在考前感到緊張,壓力大,有時這會直接影響我們的考試成績。下面小編整理的考試焦慮如何緩解,歡迎參考。

考試壓力太大怎麼緩解

考試焦慮如何緩解1

1、體育鍛鍊

學生不能一味的讀書,要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。

2、保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠也不必不安,可適當使用一些調節情緒的藥物。

3、飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養不良,所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習慣就可以,適當多吃些水果和蔬菜,補充維生素,有益於大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

4、自我暗示

人生總是有起有落的,考試也是一樣。由於各種原因,並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、大學聯考的決定性,你越是擔心考試結果,往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試,心情自然就會放鬆,壓力也會隨之減少。

5、適當作息法

適時地娛樂,科學地安排學習時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調整,就能保持良好的競技狀態,從而順利度過大學聯考關。

6、宣洩法

當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定、焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,特別是跑步,能為自己的焦慮情緒找一個出口,使其得以宣洩從而達到穩定情緒的作用。

考試焦慮如何緩解2

引導孩子正確看待考試的.意義

不要過分把個人前途和一兩次考試的結果聯絡起來,允許孩子犯錯誤,給他們犯錯誤的機會。讓孩子知道,考試並不能一考定終身,一次考砸了沒關係。要疏導孩子把考試結果看淡,重視學習本身的意義。告訴孩子考試只是作為他一個階段學習效果的驗收,不能證明其他。

平時不要給孩子過多壓力

鼓勵孩子放鬆心情,愉快學習,制定目標切實可行結合自己情況,不給自己定不合實際的目標。家長在生活中多給孩子一些肯定和鼓勵,培養孩子獨立生活能力。

孩子考試失利後,不要責怪孩子

而是先安慰孩子,並和孩子分析失敗的原因,是心理狀態不好還是知識掌握不牢固,還是做題速度太慢、對題型不熟。並讓孩子在平時練習中多記多練,掌握相關知識點。

在孩子準備考試前提醒孩子放輕鬆

特別緊張的時候可以放下筆來,做三次深呼吸,要緩慢地、深深地吸氣、呼氣,可以閉上眼睛五秒鐘。如果心情急躁,可以在手心裡寫一個大大的“靜”字,每當開始緊張時,凝視著這個字,心情就自然舒緩下來了。也可以準備一杯糖水,感到心悸、心慌時馬上喝幾口水,補充葡萄糖。此外,在平時的生活中,家長要有意識的鼓勵孩子鍛鍊運動,這對於調節孩子的心態都是很有幫助的。

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