除了針對性的按摩和運動操之外，OL們千萬不要忽視一些日常生活小習慣的影響，或多或少都能幫助你預防或者改善肩頸痠痛的症狀。
1. 堅持運動，改變不良姿勢
對於輕度頸椎病的患者和希望預防頸椎病的人來說，對抗性活動是最好的選擇，打羽毛球、放風箏、遊蛙泳等都是對頸椎有益的活動。同時避免不良姿勢，比如躺在床上看電視、看書，長期偏一側睡覺，用肩膀夾耳朵講電話等等。
2. 小心高跟鞋的危害
OL大都喜歡穿高跟鞋，殊不知束縛腳趾的美鞋可能會導致足部受壓，最終影響上半身的血液迴圈，成為導致肩膀痠疼的一個原因。所以，被肩膀痠痛所煩擾的人，先看看你經常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合適。
3.在睡眠中舒緩頸部壓力
一個符合人體曲線的枕頭有一定的承託力，高度為12-16CM，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰，習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。有效分解頭部、頸部、肩部的壓力，讓頸椎在睡眠中自我修復。
正確：100%承託頸椎，完美貼合頸部線條
錯誤：頸椎沒有得多承託，頸部與枕芯無法貼合
4.防止寒氣侵襲
受涼會讓肩頸部血流不暢，加重疼痛僵硬的症狀，所以不要為了美麗而把肩頸肌膚一直露在外面。在空調很足的辦公室裡備一件披肩或者大圍巾，注意保暖，讓血液迴圈加快，關節順暢執行，以防寒氣入侵。
5.熱毛巾敷脖子側面可減輕痠痛感
一天工作下來肩酸背痛、疲憊不堪，此時可用毛巾熱敷以舒緩僵硬痠痛的肌肉，熱敷的部位不僅僅是肩膀及脖子後方的痠痛部位，還有脖子前方的斜側面、連線耳朵和鎖骨區域，因為這個部位是脖子收到壓迫後，傳達痠痛的神經發出的地點，也應當用毛巾熱敷。
6.不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉
既可以緩解疲勞，還能讓你活動一下筋骨的穴位按摩器在白領中使用非常普遍，但是要注意的.是，休息睡眠的過程中和吃飯後的半小時內不能使用肩部按摩器，使用肩部、頸部按摩器不要超過10分鐘，以防使用時間過長對身體造成傷害，同時避免集中一個地方按摩可能會引發的炎症。
使用按摩器後為促進體內代謝物質的排洩，需要及時補充適量的白開水。
7.膏藥抗肩酸
除了熱敷治療法之外，當肩頸痠痛的症狀比較嚴重時，需要結合藥用外貼膏藥來緩解症狀，可根據引起痠痛的原因選擇燙熨、通絡、鎮痛等功效的外貼膏藥，或者用紅花油區域性外塗後用手掌按摩患處至發熱，有消炎止痛的效果。