睡覺時如果落枕了，起床的時候就會特別難受。下面本站小編為大家精心蒐集了關於脖子落枕的治療辦法，歡迎大家參考借鑑，希望可以幫助到大家!
脖子落枕怎麼辦
1、脖子落枕可以熱敷
採用電吹風、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。熱敷可以讓疼痛部位感到溫暖舒適、肌肉鬆弛,並可加快血液迴圈、消腫止痛。
2、脖子落枕可以掰腳趾
坐姿立直脊柱,抬起腳,用右手的食指和中指抓住右腳的大拇指,保持脊柱直立向上,可以感受到脊柱挺拔,手臂和腿部力量的對抗,順時針慢慢旋轉按摩右腳大拇指數圈,然後換到另外一側。這個動作可以舒緩頸部壓力,有助於緩解和預防落枕。
3、脖子落枕可以按摩落枕穴
落枕穴是一個特定的緩解落枕症狀的穴位。落枕穴位於手背上,在手背食指和中指兩骨之間,用手朝手腕方向觸控,大約一指寬的位置,用食指或中指的指腹側面,用較大力氣來回按壓。通過來回按壓雙手落枕穴的方法,可以大大緩解頸部不適。
4、脖子落枕可以活動頸部
用手指按住患處的肌肉,用手指輕輕按揉,頭部先做左右轉動,然後再做俯仰運動,最後再做頸部環轉運動。
脖子落枕的原因
1、脖子落枕的原因有睡眠姿勢
因睡眠姿勢不良或感受風寒後所致。
2、脖子落枕的原因有急性發病
急性發病,睡眠後一側頸部出現疼痛,酸脹,可向上肢或背部放射,活動不利,活動時傷側疼痛加劇,嚴重者使頭部歪向病側。
3、脖子落枕的原因有頸肌痙攣
患側常有頸肌痙攣,胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌及肩胛提肌等處壓痛。在肌肉緊張處可觸及腫塊和條索狀的改變。
4、脖子落枕的原因有枕頭問題
對於城市白領而言,由於工作繁忙,經常加班,即使頸椎不舒服,經常落枕,很多時候難以得到更多的治療和保護。這就要求我們在日常生活工作中潛移默化的去保護頸椎。這一方面,晚上睡覺時選擇枕頭是很有幫助的,但是枕頭的選擇是很有原則的。
如何預防脖子落枕
1、預防脖子落枕的辦法有用枕適當
人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8釐米左右;喜歡側臥的,高度為10釐米左右。仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的`上緣,不能使頸部脫空。
其實,枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反覆落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治;另外要注意的是枕蓆,枕蓆以草編為佳,竹蓆一則太涼,二則太硬,最好不用。
2、預防脖子落枕的辦法有頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。
3、預防脖子落枕的辦法有姿勢正確
頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。
最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
4、預防脖子落枕的辦法有避免損傷
頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前衝去,會發生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸託保護。