大學聯考一天天逼近了，不少同學很緊張，造成記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目往往解不出。下面小編給你們帶來大學聯考前的減壓小方法，供大家參考，希望對你們有幫助，祝大學聯考順利。
大學聯考前的減壓小方法
“ 第一飲食減壓是生理保證”
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力更加集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高複習效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿蔔能提高記憶力，檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。
“第二運動減壓是體力保證”
科學地安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合、勞逸結合，有助於減輕壓力。及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時間高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度，比如每天抽出30分鐘時間進行體育活動，藉以放鬆大腦，增加活力。針對考前時間緊的'情況，考生還應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。
“ 第三睡眠減壓是精力保證”
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質量，許多考生因考前過度緊張還常常失眠，所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠，是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。考生要明白，犧牲睡眠來加大學習力度是得不償失的。如何改善考生的睡眠呢?首先，家長應為孩子營造一個安靜的休息環境;其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的狀況，考生可根據自身情況進行多時段的睡眠。
失眠的考生，一方面應積極除錯心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。另一方面，應科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。
大學聯考前的減壓小方法
1自我宣洩法
考生可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來儘量宣洩自己的情緒。
2學會深呼吸
考生可以坐著或者躺著，首先要援慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反覆幾次。
3按摩內關穴
考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴。每回36次，能起到調節情緒的作用。
4肌肉放鬆法
閉上跟睛，心裡默唸身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。
5積極想象法
可以儘量回想自己曾經成功的時候，還可以聽聽音樂。
6放鬆訓練法
這是一種利用語言暗示進行放鬆的方法，考生坐在棉子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉，心中默唸頭部鬆，面部鬆，頸部鬆，前胸鬆，後背鬆，腹都鬆，腰部鬆，前大腿鬆，後大腿鬆，前小腿鬆，後小腿鬆，腳食鬆，腳掌鬆。如此，按照順序反覆默唸，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆。
7想象排憂法
考生可站著進行訓練，也可在晚上睡覺時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順後腦流到背部、腰部，水繼續往下流，流到前後大腿、前後小壁，流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。
最後送給大家12句話：
1、健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發洩方法。
2、傾聽或彈奏輕鬆的音樂有助於緩解壓力。
3、閱讀書報是最簡單的消遣方式,不僅有助於緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
4、做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,因而繼續正常地工作。
5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是減輕心理壓力的一種方法。
6、學會躲避一些不必要的、紛繁複雜的活動,從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
7、不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當的時候對某些人說“不”。
8、超然灑脫面對人生,淡泊名利,知足常樂。
9、世上沒有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。
10、在非原則問題上不去計較,在細小問題上不去糾纏,以聰明的“糊塗”舒緩壓力。
11、一旦煩躁不安時,請睜大眼睛眺望遠方,看看天邊會有什麼奇特的景象。
12、既然昨天和以往的日子都過得去,那麼今天和以後的日子也一定會安然度過,多念念“車到山前必有路”。