適當增加高蛋白質食用品的攝進
比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，贅肉則是4%~5%。此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝進，抗冷能力會增強。需要留意的是，要增加的是富含蛋白質的瘦肉，而不是贅肉多的肥肉。同時，天天吃肉量最好控制在2兩以下。
吃飯前喝碗熱粥或熱湯
嚴冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立即感到熱和，還能熱腸胃、喚醒消化系統，促進食慾。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。此外，冬季天氣乾燥，更應補充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的.熱湯也是不錯的選擇。
零食首選堅果
堅果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節的應季食用品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵抗嚴冷。堅果的營養素密度較高，能在一定程度上彌補冬季食用品種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且天天吃的量別超過一小把