冬天到了，飲食上需要注意什麼呢，下面本站小編為大家精心蒐集了關於冬季飲食的保養常識，歡迎大家參考借鑑，希望可以幫助到大家!
適當增加高蛋白質食物的攝入
蛋白蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%-6%作為熱量散失，脂肪則是4%-5%。此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。食堂中常見蛋白質食物主要有畜禽肉、魚肉和雞蛋等，所以大家在食堂就餐應該注意葷素搭配哦~
特別提示
蛋白質食物是防寒必備，女生千萬不要為了減肥而不吃哦~
吃飯前喝碗熱粥或熱湯
寒冷寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的`粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食慾。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。此外，冬季氣候乾燥，更應補充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。
咱們學校的各個食堂都提供了各式各樣的湯品，個別食堂還有地瓜粥、小米粥和黑米粥，品種多樣，童鞋們可以根據自身愛好進行選擇哦~
零食首選堅果
堅果堅果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節的應季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，同學們不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。
需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量別超過一小把。
補充必要的蛋氨酸
補充蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列適應耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在粒線體內氧化釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
多吃富含維生素類食物
由於由於寒冷氣候使人體氧化產熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。如增加攝入維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對寒冷的適應能力，並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。