健身一方面是為了讓身體健康，另一方面是為了檢測自己的.身體健康狀態，從而適時調整運動處方和鍛鍊計劃，提高鍛鍊效果和健康水平。除了專業的測試之外，自我檢測必不可少。
1、平衡能力檢測
測試方法：單腳站立，腳跟離地，雙臂和另一腿向前伸直。
合格標準：堅持10秒鐘為合格。
2、爆發能力檢測
測試方法：腳尖位於線後站立盡力向前跳，不能助跑或墊步。
合格標準：男性應大於等於身高加15釐米為合格，女性應大於等於身高為合格。
3、靈敏性檢測
測試方法：放兩紙團於1.5米遠處，跑去撿第一個紙團然後返回原處，再去撿第二個紙團返回原處。
合格標準：5秒內完成為合格。
4、柔韌性檢測
測試方法：坐在地上一腿伸直腳蹬牆面，另一腿膝關節屈，髖關節前屈3次熱身後，前屈身體用拳頭觸牆，然後換另一條腿再做。
合格標準：每一條腿伸直時拳頭都能觸牆。
5、肌肉力量檢測
測試方法：臉向下俯臥於地面上，雙手在肩的垂線之下，保持腿和身體的挺直，用力推起直至上臂充分伸展。
合格標準：男子重複三次為合格，女子重複一次為合格。
6、肌肉耐力檢測
測試方法：側躺在地板上，側舉腿至雙腳分離至60-90釐米，保持膝、骨盆向前。
合格標準：每條腿測距10次為合格。
7、反應時檢測
測試方法：測試者拿一張紙置於受試者的拇指和食指之間，手的上緣與紙的上緣的距離為手掌寬度，當測試者鬆手時受試者迅速將紙捏住(手不能隨紙移動)
合格標準：紙不落下為合格。
8、協調性檢測
測試方法：拿一紙團在兩手之間拋來拋去，保持手掌張開並掌心向上。
合格標準：完成6次(每隻手3次)
9、動作速度檢測
測試方法：兩腳分開跳起，迅速叩擊腳跟兩次，落地時兩腳至少分開8釐米。
合格標準：完成動作。
10、心率檢測
測試方法：原地跑1.5分鐘，速度120步/分鐘，休息1分鐘，然後數30秒心率。
合格標準：心率小於等於60次/30秒。