健身氣功在中老年的人群當中較為流傳，很多時候我們在廣場上都可以看見他們在進行氣功鍛鍊，不難發現，他們的身體看起來都是非常健康、年輕的。下面我們來看看日常簡易的氣功健身法。
日常簡易氣功法
一、眼功
其一
對周圍的環境保持警覺，做出快速反應。如在公共場所，觀察人群中的目標，並注意他的舉動，當其做出某種手勢時，你要做出反應(如無聲地“啊”一聲)，來逐漸提高自己的反應能力，並爭取能對其舉動做出判斷或搶在他做手勢之前做出反應。長此以往，你將獲得驚人的觀察力和反應能力。
其二
讓同伴做一些極快地手勢，你對應做出反應。此種簡單的練習，可以提高你的觀察力和靈敏性。
其三
在瞬間看清疾駛車輛的車牌號碼，或在疾駛的車輛內觀察窗外物體，用以鍛鍊眼力。
二、平衡能力
在站立閒談或等人時，進行墊腳跟和旋轉練習。獨自行走時，做跳步或空中旋轉動作，或做單腿獨立的動作。經常練習，可以提高腳踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。
三、肌肉靜功
空閒時，無論站立坐臥，結合呼吸進行肌肉放鬆練習。練習時要一緊(讓肌肉緊張，吸氣)一鬆(放鬆全身肌肉，呼氣)。長此以往，可以提高瞬間發出爆發力的能力，並能提高動作的速度。
四、指力
空閒時，手握握力器或捏壓力皮球，長此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。
五、快速行走
在日常生活中應快速步行，稍微遠一點的地方也徒步前行，而且應快速行進。只要每天堅持，就能給予腰和腳適當的鍛鍊。亦可經常爬山或爬樓梯等。
六、胸臂力量
空閒時，兩手心相對用全力推拉;或兩手握拳，拳面相對用全力互推。長此以往，可增進腕臂力量。
七、肩背腹肌
在等人時，可將雙手按在身後欄杆上，上背腹肌同時進行收擴運動，使上臂肌肉獲得全面活動;在辦公室，空閒時也可以雙手按住凳子做定腹騎撐或俯臥撐。
只要我們利用好每一個可以練功的好機會，持之以恆，不斷地鍛鍊自己的身體，增強意志力，定能練就一身過硬的功夫。
體質虛弱鍛鍊法
此法常練習，可以有效改變人體的體質虛弱，現介紹如下。
1、首先讓身體平直躺在平面的`實地板上，將雙腿放鬆微曲，腳掌側躺成外八字形，並分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。
接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳後跟離地四寸左右)，期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支援兩分鐘左右)，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部並儘量往上提。然後深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復後再起身。
3、鍛鍊次數，剛開始可每天早晚各一次，之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。
4、功能，此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對於那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈目眩，神經衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復的功效。
5、特點一般可分為三個階段。
(1)興奮期，因為身體虛弱處於"飢渴"狀態,所以感覺特別明顯。
(2)平復期。
(3)充實期，身體的氣血逐漸增強。
練氣功的好處
“有病治病，無病強身”，這是前人對氣功作用的總結概括。近年來隨著氣功的廣泛傳播，數百萬人的練功實踐進一步證實前人對氣功防病與治病作用的總結概括。下面介紹一下練氣功對健康者的益處。
1、預防保健
《黃帝內經》講“正氣記憶體，邪不可幹”，“精神內守，病安從來”。這表明練氣功具有預防疾病、保健強身的作用。
現代研究證明，練氣功具有明顯的消除心身疲勞，恢復體力和精力，提高工作效率，增強機體免疫力，預防疾病等作用。隨著社會的發展，人們日常生活節奏越來越快，心理緊張程度也隨之越來越高。
長期的心理緊張會降低機體的免疫力，引起機體生理功能失調，導致功能性甚至器質性病變。因此，善於在緊張的節奏中學會適時地鬆弛，對健身和防病都是非常必要的。
氣功鍛鍊恰好能有效地起到這個作用。實踐證明，長期練功的人不容易疲勞，平時總感到精力充沛，很少患感冒等病。
2、陶冶性情
中國傳統氣功強調練功要修心養性，即優化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提，也是通過氣功鍛鍊能逐漸得到的直接效益。
實踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態下，會體驗到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢，整個心身都沉浸在一種超脫的意境中。長期堅持氣功鍛鍊，就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養意志、塑造健全的人格、增強心理適應能力的作用。
練功還可使人感到做事得心應手，效率增加，而且有利於改善人際關係，提高心理健康水平。
3、開發智慧
氣功實踐可以開發人的智慧，這一點在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入，逐步證實了氣功的這一作用。
通過氣功鍛鍊，能使大腦的疲勞較快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知覺敏銳，記憶力增強，思維能力提高，從而能提高智慧水平。有關專家認為，氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。