最近對美國失業者進行的一項調查證實了所有失業者都早已深有體會的一件事情：失業會令人沮喪——情緒非常憂鬱。據《紐約時報》報道，《紐約時報》及CBS新聞頻道聯合在10月19日至25日期間對445名失業者進行了一項調查，其中有一半以上的受訪者表示“他們因失業而曾感受到諸如焦慮或抑鬱等情緒，甚至出現心理健康問題；而將近一半的受訪者表示，他們曾因失業而感到尷尬或羞愧。”這純屬廢話（大家早就知道了）。
唯一令人驚訝的是，上述這些比例並不高。美國失業率目前在9.1%居高不下。近45%的失業者已失業長達六個月或更長的時間。失業持續時間平均達40.5周，創1948年美國開始跟蹤這類資料以來的最高水平。這意味著你可能需要長時間接受並忍受失業狀態。
對求職者來說，情緒低落可能會導致一種惡性迴圈。潛在僱主尋找的是那些充滿活力而且熱情洋溢的僱員，而目前恰恰缺乏這樣充滿活力及熱情的求職者。所以你情緒越差，就越不利於你迅速找到新工作。
在如今這種就業困難時期，你需要把握一切可以利用的資源以及應對技巧。根據我對職業指導師進行的一系列採訪以及最近來自專家及求職者的電子郵件，我編制出如下助你戰勝求職憂鬱情緒的`方法清單。其中有些是放之四海而皆準的好建議，有些則更具創意。如果你有更好的建議，請把你寫在本文的留言簿裡。
1.加入一個互助小組
不要想當然地認為自己是在與一幫失業的失敗者“混在一起”。許多求職者發現這類互助小組是建立人際關係、鼓舞激勵及獲得新思路的寶貴來源。有一個人說，她通過參加互助小組的活動及人際交往委員會，提高了自己的公眾演講技能。
康涅狄格州斯坦福德的職業指導師安·賴特（Ann Wright）曾為職介公司領導此類互助小組。她在每次聚會時都會先走遍房間，要求所有與會者分享一些好訊息。這能鼓勵人們自己做出諸般努力，而且讓他們為別人的成功鼓掌喝彩。她表示，這還能引發他們相互間自發地構建人際關係。
如果你的解僱補償計劃中包括職介幫助這項待遇的話，那麼你可能有機會參加一個有專業人士領導的互助小組。否則，查檢視在你所在社群——比如在公共圖書館、當地的基督教青年會（YMCA）或教堂——裡是否存在這樣的互助小組。
2.成為一家非盈利組織的志願者
已習慣於憑工作獲得工資之後再去從事沒有報酬的志願工作似乎有失身份，但成為志願者能為你帶來一些無法量化的好處。除了為一家你所信任的非盈利組織提供幫助能使你獲得良好感覺之外，這也給你造就了一個建立人際關係、使你的技能有用武之地而不至於荒廢的機會，而且能為你建立聲譽——從而會促使你獲得下一份工作。不要從事在家裡提供幫助的志願工作，而是要去尋找那些迫使你走出家門與他人相處的志願工作。