敏感跟任何一種特質一樣，都得用兩分法去看待，並不存在完全的好，也沒有絕對的差，關鍵在於你怎麼發揮天賦，揚長避短，讓它變成一種優勢。接下來小編蒐集瞭如何調整敏感的心理，歡迎檢視，希望幫助到大家。
1、瞭解自己
人應該先做好自己，如果你確認自己沒有說傷害別人的話，沒有做傷害別人的事，那你可以這樣想，也許他是突然想到了什麼不愉快的事，也許他覺得有點身體不舒服了等等。總之，在沒有弄清楚狀況之前，不要歸結在自己身上。
你應該知道，敏感也許是你天生的性格特質，也可能是你小時候的經歷造成的，它有好的一面，有不好的一面，沒必要完全否定它。更不要讓自己變得麻木、遲鈍來逃避敏感帶來的煩惱。接受它的客觀存在，就像接納自己的優缺點一樣。
2、用客觀的態度看待人事物
許多心理問題，或者說是煩惱都是自己想出來的，並不是真的有那麼回事。特別是敏感的人更容易受外界的影響，發生了一點點事，多疑的人就會想東想西，想出很多事來。如果你說了好話，做了對的事，別人卻是負面的反應（這又是另一個話題了），那你確認自己沒錯，就堅持自己，別人怎樣反應，就和你沒關係了。敏感其實沒什麼問題，多疑才是問題的根源。而只有客觀地看待事物，才是解決問題的方法。
3、把無意識的心理變成有意識的心理
因為你有敏感多疑的性格特質，常常把小的問題反反覆覆想象成大問題，把沒有發生的事想象的很嚴重。這時候你要意識到，這不過是你的心理慣性，你不過是習慣了這樣想問題，事情並不是你想的那樣，事情並沒有發生。你可以有意識地問自己:為什麼我會這樣想？事情是這樣的.嗎？有這樣嚴重嗎？這樣看問題客觀嗎？這樣做，我快樂嗎？
4、年齡上出發
年紀小，主要是十多歲的人，因為對許多事不太瞭解，許多事自己不能掌控，容易產生不安全感，繼而產生焦慮、恐懼的心理。但隨著年齡閱歷的增長，這種敏感心理也會逐漸改善。
一點點地糾正自己固有的觀念，思維方式，心理慣性，敏感多疑和其它的心理問題都是可以改善，減輕很多的。
5、用積極對衝消極
敏感的人的確更容易關注消極面，看到花朵盛放，下一秒就會擔心它的衰敗；開始一段戀愛，會從蛛絲馬跡裡探尋戀情告終的可能；到了一個新的工作環境當中，會對那些不友好的資訊格外警覺。
這是一種自我保護機制，但時間長了會扭曲你的認知。
你關注的消極內容並非是全部事實，而只是部分或者其中一種可能，所以你需要不斷強化積極的資訊，至少這樣會讓你的認知達成平衡。
6、不怕想太多，就怕想不透
敏感的人約等於多慮的人，因為接收了太多資訊，所以大腦常常不可控制地去考慮很多事情，這也是敏感的人很無奈的地方，我也常聽人抱怨：我也不願意想太多，可是我控制不住啊！
因為覺得想太多不是一件好事，所以迫不及待想要壓制它，讓它變得可控。但事情往往恰恰相反，你越壓抑越控制，你反而會更瘋狂地想太多。其實，你完全可以讓自己想太多，但前提是你要想透徹。
大多數人的想太多是雜亂無章的一團亂麻，拎起來一個思考點，毫無邏輯地蔓延，當意識到思考的事情非常複雜的時候會選擇收回思緒，下一次繼續。
你來來回回想的很多，卻會越來越凌亂，你需要的是嚴謹地去梳理，把來龍去脈呈現清楚，你的分析和判斷是什麼，可能的結果是什麼。如果覺得很難想清楚，就寫出來，當你想的東西躍然紙上，你能更清晰的看到自己到底在想什麼，以及下一步該怎麼做。
時間長了，你會養成想透徹的習慣，它往往花更少的時間，卻產生更有效的結論。
7、操控情緒
以上兩點可以讓你調整認知，也有改善情緒的作用，但針對情緒本身，高敏感的人必須明白一點：你可以操控情緒，而不是情緒操控你。
高敏感群體的情緒很像擲骰子，結果是隨機的，可能上一秒遇到高興的事就開心，下一秒遇到難過的事立刻就切換到低落模式，這是常態。
但你要知道，擲骰子的這個人是你自己，如果低落，如果被不適應的情緒左右，你要做的就是主動去擲骰子，扭轉到一個可以讓你情緒上揚的點數。
這可以叫轉移注意力，也可以說是高敏感人的獨特優勢，情緒變化快，那就可以利用這個優勢讓自己快速快速調整情緒狀態。
8、遠離容易讓你敏感的環境
可以說，直面不足是能解決部分問題的，但並非全部，現在我承認並非所有事情都能改變，如果真的改變不了，那麼不如就選擇規避。
遠離讓自己不開心的人、不高興的事，總是沒錯的，這不是懦弱，而是在認清自己不擅長的事情後對自己的保護。
總不至於明明知道自己體質弱，卻非要淋雨非要讓自己去流感爆發的地方接受洗禮吧？高敏感的人也是如此，如果自覺在這個特質上很難有所改變，那就儘可能讓自己不暴露在易敏感的環境中。
從你過往的經驗中總結，什麼樣的人什麼樣的環境最容易讓你敏感，最讓你抓狂，那就適當迴避。這是最直接也最有效的方式。
高敏感的人生活在這個世界上是很可貴的，因為他們會比很多人更容易感知到美好，但他們也是可惜的，因為敏感總被看成是一個糟糕多事的特點。
但無論別人怎麼看待你，都要保留這份敏感，而不是變得麻木和毫不在乎，畢竟能洞悉這花花世界，隨時捕捉瞬息萬變的人生，才不算白白活一回吧。