學習時，注意力集中可以使學習效率大大提高，達到事半功倍的效果，但是，不是每位同學都能做到集中精力學習，下面向同學們介紹幾種方法，可以幫助你們在學習時集中注意力，不妨試試看。
（1）保持學習時間相對固定。一旦你養成這樣的習慣，在固定的時間，你坐下來就很容易使自己進入學習狀態。
（2）保持學習場所單純固定。所謂單純，即將無關的圖書雜誌放在視線之外，各類必須的書籍文具放在固定的地方，以免因尋找而中斷學習；而在固定的場所學習，容易定下心來。你一旦坐在自己的書桌旁，就很容易和學習的意識聯絡在一起。另外，學習環境也非常重要，應儘可能滿足如下條件：空氣清新、光線充足、安靜舒適、沒有使你分心的干擾源。學習時不宜談話。有的同學認為邊聽音樂邊學習的效果好，實際上這種做法對學習是有一些妨礙的。
（3）學習較長一段時間後，如感到疲倦而難以集中自己的注意力時，應略放鬆休息一下再斷續學習，這樣，有利於集中注意力。但這種學習中間的休息，宜在學習內容告一段落後進行，並應隨手在中斷內容旁做好標記。
（4）限制自己完成某一具體學習任務的時間，有一定的學習壓力更能使自己集中注意力。如數學作業要在1小時內完成。
（5）學習時手腦並用，如一面閱讀，一面寫筆記有助於思想專一。
（6）對所學的科目持積極態度，這是注意力高度集中的最重要的因素。如果你做自己不感興趣的事，心理上就會產生不適應的感覺，學習也是如此，所以，即使你對某學科不感興趣，也必須面對現實，持積極態度，因為實際上你是不可能迴避的。
如果你上課，而在注意聽講方面遇到問題時:;
上課前，複習上次課的筆記， 並閱讀這次課的教材，如果對上次課講的東西或教材有問題，在課前問老師
坐在教室的前部， 注意聽講， 並做筆記， 以此來防止走神
在課上顯示出興趣（注意力集中的表情和姿式）以自我激發內在的興趣
做好筆記!
合適時:提問題，請求解釋清楚， 或和老師及同學交談
課後立即安排時間複習講課的內容；
記注：如果不復習， 學的東西就最有可能在24小時內忘掉。
每門課每週安排複習一次
提高集中注意力的能力
你是否有過這樣的經歷：開車駛在向北方向的高速公路上，而往南才是你要去的方向。
你是否曾經經歷：當你敞開女主人的門的時候，你突然發現你把精心為她挑選的作為禮物的鮮花留在家裡的桌子上了。
這樣的經歷說明了人的注意力和注意力的集中是記憶的基礎．注意力就象累光燈，在我們的內心和外部世界四周移動，把光束集中於某個感覺、某種想法或某種情緒。注意力的集中就是持續的注意，它固定了感覺資訊、思想和感情。很明顯它包括丁深入的思考和對第二章中所討論酌記憶工具的使用。
下面的故事證明了注意和集中注意力的力量。
40年之後，埃倫·戴維斯回到了緬因州海岸的峻峭山娜，不遠處就是她小時候過暑假住的那所小草房。站在懸屋上向無邊無際的海洋遠望時，她才認識到自己是多麼熱愛大海以及那翻卷著的液花。她熱愛海盡天然的粗獷美。那裡的岩石犬牙交措，立潛入炸開的浪球中．海浪變幻羞色彩．先是湧起白色 的浪花，然後變成灰色、綠色，直至暗藍色。
當正上漲的潮水拍擊懸崖下的空穴時，她聽到了只有水流才能發出的嚏嚏盧．看到了噴湧的浪花。一陣清新的風挾著寒意向她的臉襲來，在她的噶脣上留下了鹹澀的賽滴。
她突然認識列這個地方多年來給她帶來了多麼美妙的記憶啊!她是位肖僚畫家。現在她決定把這個特殊的地方留在函布上，從而使她能時常在想要的時候欣賞之。
埃倫按那裡的景色深深吸引，那景色為她對過去的記憶添上了顏色。這整個注意和集中注意力的過程為她提供了許多記憶痕跡，它們會幫助她創造自己對景色的視覺影象。她運用她的知識、構圖和色彩的技巧，以獨特的方法解釋了這一經歷，並創造了一種心情。
就像一個藝術家記憶一個海景一樣，你可以將你的注意力集中到任何你想要回憶的事物上去。這要求把注意力移到資訊上去——氣味、外表、聲音——你的感覺是綜合的，思考那時的經歷，去識別你對它的感受。
卡蒂“雷諾茲購買一輛新車的經歷是另一個例子。
卡蒂正在檢驗一輛她一直看好的新型號的牟。為了記住這輛車．她把注意力放在她感黨到的所存資訊上。她的肌肉運動感覺，她的面板和肌肉傳遞的資訊告訴她那輛車容易控制和比較舒適。視覺資訊有開車時看前後路況是否容易，車的顏色扣風格。還有車窗上不乾膠貼紙和描述性的小冊子中提供的視覺資訊。聽覺資訊有汽車執行時的噪聲以及推銷員的介紹。她的思想剛正在處理有關牟的大小、價格、保修期 和維護記錄是否合理、是否令人滿意的資訊，與其他車型作比較，盤算總是否在另一個供應商那裡可以少花些錢買到同樣的車。
她的感情投入有：對擁有一輛新車的感情，對這輛車的顏色和風格的喜愛，希望那輛舊牟快些出手的心情，對她可能花了大多的錢的擔心，以及她對推銷商的推銷風格的評價。
當我們像卡蒂那麼投入的話，我們就完全可以記住我們想要記的.東西。注意力是有選擇性的。它會自然地被吸引到一些專案上，例如：
對感官有強烈吸引力的東西：那些色彩特別鮮豔、聲音特別吵鬧、特別香的或特別美味的東西。
令人害怕或畏懼的事物。
特殊的：不可思議的，令人震驚或有趣的事物。
定人深省的：特別是與個人興趣有關的事物。
我們會自然地警覺和記得與我們有很深關係的任何事物，然而，卻要努力集中注意力才能避免遺忘日常事情——例如你應向南去的時候你卻錯誤地向北去了，或忘記帶上送給女主人的禮物。能否預防這類記憶問題常常取決於彌是否充分激勵自己直接與注意力集中的衰退作鬥爭。
運用注意力的幾點技巧
注意力是指在認識事物的過程中，人的身心穩定和集中地指向於一定事物的意向活動。注意力在種認識和學習活動中都起著主導和保證作用。有人說注意是智力活動的警衛、組織者和維持者，可見注意與智力活動關係之密切。
在智力活動中如何才能發揮好注意力的作用？這是一門學問，有技巧問題。下面我們介紹兩點：
(一) 學會不想自己
很多人都有這樣一個毛病，常常以為自己是被注意的中心，因此不自覺地把注意力指向自己。例如，當我穿一件新衣服，或者戴一頂新帽子，總以為眾人都在注視自己。當一個學生考試不理想，或做了件錯事，他就覺得眾人在議論自己，看不起自己，甚至覺得沒臉見人。一個同學站座位上回答問題，雖緊張還能答出來，如果站到講臺上面對著全班，他會嚇得張嘴結舌。他害怕答錯了惹人恥笑，怕老師批評，怕同學會議論等，其結果是越想越怕，以致嚇得連話都說不出來。其實這種以為眾人在注視著自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的許多不自然的態度和表現是自己遐想的結果。每個人都有自己的任務，有自己的事，每個人的思想重點或注意指向都不相同，他們不可能有那麼多時間注視你、正像你自己常常把注意力指向自己一樣，可能眾人也還未顧得上注意你呢？即便眾人注意你也沒有什麼可怕的。
有位學者說：“自我的感覺是一種形式。別人並不會如你所想象的那樣關心你。他們有各人的事要忙。記住這一點，你在他們面前便不會感覺不舒服了。”
克服這種恐懼感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務上，專心致志幹事的人，不會為其它事引起不安。有人說：“專心想到自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺的，專想到工作卻能做到。”第三就是，如果眼前沒有任務，那麼你不妨想點別的事 記憶力減退，把注意力引到其它事上去。有位專家說：“”不想自己的方法是要尋一點別的事來想。你必須尋找一種代替物。尋得代替物之後，想自己的毛病便可毫不費力地除去。假如你坐在禮堂的講臺上，當你看到臺下坐滿了人，你可能覺得大家在注意自己，在議論自己，在笑自己，你越覺得坐在臺上不舒服，越感到緊張。甚至準備的演講都忘了。假如你不想自己，把注意力轉移到別處，就不會產生緊張害怕的心理。
在考試也是如此，如果考前老是想，我考得不好會怎麼樣，同學老師會如何看我等，也會增加人為的緊張，倒不如把注意力轉移到別處，轉移到代替物上，如眼前的鋼筆、手指之類，再配合著用深呼吸放鬆法，使緊張的情緒得以消除。
(二) 學會聽的技巧
學會聽是很重要的。聽是個體認識世界的重要方式之一。傾聽也是人際交往中的重要方式之一。在人際交往時首先要傾聽，只有認真聽人講，才能瞭解他人，學習他的知識，從而豐富自己；也只有通過傾聽，才能理解他人，理解人格，理解人際關係的深層含義。這裡所說的傾聽就是指要深深地聽，要聽出深藏在表面語言下的人心靈深處的呼喚，一個善於傾聽的人，在聽他人講話時，要反問自己，能不能覺察出講話者內心世界的狀態？傾聽他人講話不僅能使聽者真正理解一個人，而且對於傾聽者也有奇特的效果。傾訴者被認為已被人理解，似乎得到了解脫，從而消除了個人的孤寂感，使傾聽者的心情得到了安慰和滿足。因此，現代心理學家認為，傾聽，不論是傾聽他人或者是接受他人的傾聽在人際關係中都是極為重要的，在雙方體驗的充實和人格的發展中都是不可缺少的。
對於學生來說，學校學習的主要方式是課堂教學，課堂學習時間佔據了學生學習的大部分時間。學會聽課對於學生的學習和個人發展是至關重要的。
聽，有技巧問題，有注意力的穩定、分配和轉移問題。有些不良習慣妨礙著我們大多數人的聽的水平。一般來說，有以下幾種：
1、我們的思維不願意等待。研究指出，人的思維的速度比人的說話速度快3?9倍。當聽旁人說話的時候，個人的思考活動常處於等待狀態，如果此時注意轉移，去思考另外的問題，那麼聽到別人談話的內容是時斷時續的。結果聽者的頭腦裡只留下片言隻語，丟掉了別人說話的詳細內容。
2、當聽人說話時，自以為知道了，不再注意聽，其結果是這隻耳朵進，那隻耳朵出。
3、先人為主的固定看法影響傾聽。談話時，因已有固定的看法而不注意傾聽到的不過是他自己的意思而已，而不是他人要說的真正意思。因此，在傾聽他人講話時，不僅要注意聽懂語言，更要揣摩其思想。
4、情緒化會使人變成聾子。當聽到自認為不正確的意見或不利於自己的言論時，即使忠言也逆耳，有一種情緒會阻止你繼續聽下去，甚至將你的注意力轉移到進行反擊的思想上去。
5、一心不可二用。有的聽人講話時，一邊聽，一邊翻報紙，聽廣播，或看看電視。如此一心二用，注意力分散，則往往是聽的內容不連貫，看的內容不全面，甚至什麼都沒有留下。
6、聽而不聞。在聽人講話時，將注意力集中在訴說者的外貌和舉止上，至於講的內容反而跑掉了。
妨礙傾聽的毛病還不止這些，所以會出現這些問題，其關鍵在於沒有很好地轉移和分配注意，讓自己的注意力集中在傾聽和思考講話者的語言內容及其深層的心理呼喚上。可見傾聽是有技巧的。為幫助你建立良好的傾聽習慣，再提出以下幾點注意事項：
1、適應講話的速度，將注意力放在較慢講話的速度上，邊聽邊咀嚼其內容的意思，不要讓思維的速度超越所聽講話的速度。
2、將注意力集中在傾聽上，不受其它事物的影響，不同時兼顧幾件事。
3、訓練聽力，聽廣播的內容，試著檢查所聽廣播的內容要點和主要思想實質。聽廣播英語揣摩其發音和含義等都能提高聽的能力。上課聽講，課後檢查自己聽課效果，不僅能促進自己的聽課水平，而且直接促進自己的學習效果。
4、學會理解不同的觀點，包括你對立的看法。學會傾聽不同的意見，學會傾聽自己喜歡的人的講話。你很有可能從這些講話中獲得新的知識和見解，即使有不對的地方，也應聽完後再去交換自己的看法。
5、學會一次就能聽明白他人的談話，對重要的內容可以默默地重複一下，準確地記住。
6、在聽人講話或接電話時要養成隨手記在紙上的習慣，學會從你獲得的各種資訊資料中，尋找出最有價值的資訊。
7、在傾聽他人講話時，不斷地問自己，傾聽者的話的意思是什麼？目的何在?自己是否明白了對方深層的意思?用這些自我提問使注意力集中。
(三) 注意力與其它學習方法的相結合
注意力的心理訓練還有許多方法和技巧，在進行注意力自我訓練時可以與之相配合，這裡提出幾點：
1. 注意力的心理訓練與超越靜思訓練相結合。一般來說寧靜的心態容易集中注意。
2. 注意力的訓練與形象控制法相配合。也就是說，當心境處於輕鬆和積極狀態時，注意的轉移、分配和穩定性也能發揮得更好。
3. 還可以找出一些與注意力相結合的訓練方法，請大家留心。注意力的訓練有方法技巧可講，我們應盡力掌握它們，並進行認真的自我訓練。同時還必須認識到，注意力的訓練必須與學習活動、社會實踐緊密結合，才能直接有效地增強自己的注意力。
注意力既要集中又要穩定
注意力的集中和穩定是指學習、思考、實踐時把注意力集中在目標上，排除干擾，使之保持穩定。
注意力的集中與穩定的作用巨大，主要有：
（1）能使人的感知深刻、觀察細微、理解深刻、記憶牢固。
（2）使人思維活躍，能使認識事物的本質和發展規律，使新舊知識聯絡起來，利於思考、想像、聯想和創造。
（3）能增加單位時間工作量和提高活動質量，從而提高學習效率。
國外心理學家統計，13~15歲的國中生可使注意力穩定30分鐘，15~18歲的高中生可使注意力穩定40分鐘。根據我們的統計，一般中學生注意力的穩定性水平低於上述標準。
青島教科所的老師們曾多次統計高一學生注意力保持保持穩定的情況，他們的注意力穩定平均保持25分鐘左右。多數15~16歲的學生說，一堂課他們的思想總要開兩三次小差。
青島教科所的老師們還曾在農村和城市的四所學校裡，就學生注意力的穩定性做過多次調查，結果如下：
12~13歲的七年級學生，平均每堂課只能利用29分鐘，占課時的64%。在一個班級裡，前10名優秀學生平均每堂課能利用36分鐘，占課時的80%。10名後進生只能利用20分鐘，占課時的44%。
以上統計說明，我們許多中學生，特別是七年級的學生，不善於集中注意力並使之穩定，在課堂上分心、走神是較為普遍的現象。
這種狀況的出現，有主客觀兩方面的原因。客觀方面，有的教師不善於組織教學過程，講課不吸引人，容易使學生分心。在主觀上，一些同學的學習目的不夠明確，方法不當，又不會培養自己的注意力，以致浪費了許多寶貴的聽課時間。
為了幫助同學們解決注意力不穩定這一問題，青島教科所的老師們在兩個七年級實驗班進行過一學期的實驗。
首先，他們向學生們講明道理，幫助同學們明確學習目的，理解祖國對同學們的殷切期望，增強他們的責任感。
然後，他們又與老師一起研究改進教學方法，努力把課講得生動有趣。
他們還定期給這兩個班的同學講學習方法課，並通過具體實驗訓練同學們的注意力，使他們嚐到甜頭，強化學習動機。例如，在英語課上，老師要求學生在5分鐘內將6個英語單詞從再認水平（會英譯漢）提高到重現水平（會漢譯英）。在這5分鐘內，要求每位學生抓緊每一秒鐘眼看、口讀、耳聽、手寫、腦記。因為努力，目標明確具體，學習方法科學高效，絕大多數同學在規定的5分鐘內完成了學習任務。
經過這樣反覆訓練，同學們的注意力的集中和穩定程度有了很大提高。
實驗一學期後，他們的統計結果是：兩個班平均每堂課充分利用的時間從29分鐘提高到35分鐘，前10名優秀學生的時間利用率從80%提高到89%，10名後進生的時間利用率從44%提高到62%。
這一實驗說明，同學們只要肯與老師配合，主觀上多做努力，注意品質就一定會有較大的提高。注意品質提高了，就等於提高了效率，將來參加工作，就等於延長了工作壽命。